Curl biceps alterno con mancuernas

Curl de bíceps crossfit

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

El curl de bíceps es un ejercicio de entrenamiento con pesas muy reconocido que trabaja los músculos de la parte superior del brazo y, en menor medida, los de la parte inferior. Es un ejercicio excelente para ver resultados de fuerza y definición.

Se pueden utilizar diferentes equipos y agarres para este ejercicio, incluyendo los que utilizan mancuernas, kettlebells, barras, bandas de resistencia o máquinas de cable. Los rizos son un ejercicio típico utilizado en las rutinas de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.

Seleccione mancuernas de un peso que pueda levantar 10 veces con buena forma, asegurándose de que las últimas tres sean muy desafiantes hasta el punto de que sienta que no podría levantar otra repetición. A partir de aquí, utilice este mismo peso para realizar ocho repeticiones o baje ligeramente el peso y realice 10 repeticiones.

Aumente las repeticiones y/o el peso cuando pueda. Esto suele ocurrir a la semana siguiente, si se entrena con constancia. Aumente ligeramente el peso y/o las repeticiones con el tiempo para ganar músculo y fuerza.

¿Son buenos los rizos alternados con mancuernas?

Alternar los curls de bíceps, y hacerlos de uno en uno, permite una mayor atención y amplitud de movimiento para dirigir más eficazmente los bíceps de cada brazo. Sin embargo, en un programa de bíceps bien completo, debes incorporar ejercicios de bíceps que utilicen ambos bíceps juntos, así como uno a la vez.

  Homcom power tower maquina de musculacion

¿Qué es lo que hace el curl de mancuernas alternas?

El curl con mancuernas alternas de pie es un ejercicio de fortalecimiento de los bíceps y los antebrazos. La realización de los rizos de forma alternada garantiza el equilibrio muscular en ambos lados del cuerpo.

¿Qué músculos trabajan los curls de bíceps alternos?

Los rizos hacen trabajar los músculos del bíceps en la parte delantera del brazo, y también los músculos de la parte inferior del brazo: el braquial y el braquiorradial.

Rizos de martillo

El bíceps es uno de los músculos más pequeños del cuerpo. El entrenamiento de los bíceps no es tan exigente como el de la sentadilla, el banco o el peso muerto. Incluso los entrenamientos de brazos más duros no requieren tanta energía, por lo que saldrás del día de los brazos sintiéndote fresco y feliz con un par de brazos que lucen un gran bombeo.

La clave para entrenar los brazos es entender esto. Se trata de disfrutar y variar. Por supuesto, puedes entrenar los bíceps con las mismas 3 series de 10 curls con barra cada semana, pero ¿dónde está la diversión? Si vas a tomarte en serio el día de los brazos, aprovéchalo al máximo. Prueba algunas de estas variaciones para exprimir al máximo lo mejor que puedes hacer en el gimnasio y ver cómo crecen tus brazos.

Puede que el bíceps sea el músculo más grande que la gente adora flexionar, pero eso no significa que no tengan ningún valor. Son uno de los músculos secundarios más importantes y contribuyen a la estabilización en un montón de ejercicios, así que es mejor que no los descuides.

Isaac es un aprendiz de comunicación de marca con una pasión por todo lo relacionado con el fitness. Siempre le ha apasionado el fútbol, jugando a un alto nivel juvenil y disfrutando de 4 años de kickboxing competitivo.  En los últimos años, Isaac se ha dedicado a mejorar continuamente en el gimnasio, disfrutando tanto de los entrenamientos de fitness funcional como de los de culturismo.

  Forrest gump running gif

Curl de predicador

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y cuando se realizan actualizaciones importantes. Más información.

El curl de bíceps es un ejercicio de entrenamiento con pesas muy reconocido que trabaja los músculos de la parte superior del brazo y, en menor medida, los de la parte inferior. Es un ejercicio excelente para ver resultados de fuerza y definición.

Se pueden utilizar diferentes equipos y agarres para este ejercicio, incluyendo los que utilizan mancuernas, kettlebells, barras, bandas de resistencia o máquinas de cable. Los rizos son un ejercicio típico utilizado en las rutinas de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.

Seleccione mancuernas de un peso que pueda levantar 10 veces con buena forma, asegurándose de que las últimas tres sean muy desafiantes hasta el punto de que sienta que no podría levantar otra repetición. A partir de aquí, utilice este mismo peso para realizar ocho repeticiones o baje ligeramente el peso y realice 10 repeticiones.

Aumente las repeticiones y/o el peso cuando pueda. Esto suele ocurrir a la semana siguiente, si se entrena con constancia. Aumente ligeramente el peso y/o las repeticiones con el tiempo para ganar músculo y fuerza.

Rizo de concentración

Este movimiento enfatiza la flexión y la pronación del brazo y la supinación. Trabaja todas las partes del bíceps: el bíceps, el braquial e incluso el braquiorradial. Y genera un bombeo de bíceps enfermizo que te hará salir del gimnasio con una sensación increíble de tu levantamiento.

  Press militar con mancuernas de pie

El mayor error que veo en los curls con mancuernas sentadas es que los levantadores suben y bajan el peso. Mantenga el control del peso durante todo el movimiento, tanto al subir como al bajar.

Los curls con mancuernas alternados en posición sentada trabajan los dos músculos principales del bíceps: el bíceps braquial y el braquial. Y debido a la rotación de la parte inferior del brazo durante el movimiento, el braquiorradial (un músculo que recorre la articulación del codo) también recibe un trabajo significativo.

Los curls en martillo sentados también se realizan con las dos mancuernas moviéndose hacia arriba y hacia abajo de forma sincronizada. En los curls en martillo también se especifica que las palmas de las manos deben estar giradas hacia dentro (una frente a la otra) durante todo el movimiento. Esto hará que se trabaje mucho el braquiorradial.

Horton Barbell fue creado por Ryan Horton, que ha sido entrenador de rendimiento deportivo durante casi 20 años. Mi misión es crear un recurso de entrenamiento para ayudar a tantos entrenadores y atletas como sea posible a maximizar el potencial atlético.

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad