Curl inclinado con mancuernas stoppani
El bíceps, con razón, es una de nuestras partes del cuerpo favoritas para entrenar, ya que hay toda una multitud de ejercicios con los que se puede realizar. El curl de mancuernas inclinado se distingue por activar los músculos del bíceps más que cualquier otro movimiento, ya que aísla y estira la cabeza larga del bíceps, empujándote a aplicar más fuerza mientras se contrae. Tus brazos están a la vista, y lo abultados o tonificados que estén pueden decir mucho sobre tu estado físico.
Añadir el curl inclinado con mancuernas a su rutina de entrenamiento es una de las formas más eficaces de fortalecer y aumentar el tamaño de los bíceps, ya que se dirige al músculo bíceps braquial. Los músculos de los bíceps son difíciles de atacar, pero colocarse en varios grados de inclinación mientras se realizan los ejercicios de curl puede manipular el rango de movimiento ideal para un estiramiento más profundo o una contracción más fuerte.
Siéntese contra el banco inclinado, idealmente a 55-65 grados, mientras mantiene los músculos abdominales apretados, la espalda recta y plana contra la almohadilla. Cada una de sus manos debe sostener una mancuerna del peso deseado. Esta es la posición inicial del ejercicio.
¿Son buenos los rizos inclinados con mancuernas?
El curl inclinado con mancuernas es un entrenamiento aún más duro para tus bíceps que el clásico. Trabaja especialmente el bíceps braquial, el músculo más largo de la parte superior del brazo. Aunque el movimiento de pie también trabaja este músculo, el inclinado realmente ayuda a trabajar todo el músculo.
¿Qué músculos trabajan los rizos inclinados con mancuernas?
Los rizos inclinados con mancuernas tienen como objetivo el bíceps braquial, que es el músculo más grande de la región del bíceps. Al hacer los rizos, estás poniendo resistencia en el bíceps braquial, que a su vez se compromete y se tensa, un proceso llamado contracción concéntrica.
¿Cómo se hacen los rizos inclinados con mancuernas?
Realice rizos inclinados con mancuernas sentándose en un banco inclinado con un ángulo de 45 o 60 grados. Sujeta un par de mancuernas a tu lado. Aprieta los bíceps y dobla los codos para levantar las mancuernas hasta la altura de los hombros, y luego vuelve a bajarlas. Repite este movimiento durante el número de repeticiones que desees.
Curl de barra de pie
Esta es una variación del curl con mancuernas que se centra principalmente en los bíceps. Si su objetivo de fitness es construir bíceps más grandes, entonces la versión inclinada de este ejercicio puede ayudarle a manipular el rango de movimiento y construir bíceps más grandes.
El ejercicio mejora su fuerza de agarre y mejora su rendimiento durante otros ejercicios compuestos también. Tanto si busca una mayor fuerza como una mayor estética, este ejercicio sirve para todo.
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Curl de martillo inclinado
Bíceps. Este ejercicio aísla la cabeza larga de tu bíceps, la estira y te empuja a aplicar más fuerza mientras se contrae. Esto significa que puede ser un gran ejercicio si buscas maximizar el pico del bíceps.
Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, sujetándolas a la altura del brazo. Intenta mantener los codos cerca del torso y gira las palmas de las manos hasta que estén orientadas hacia delante. Esta es la posición inicial.
Mantenga la parte superior del brazo inmóvil y curve las pesas hacia delante mientras contrae los bíceps mientras exhala. Asegúrese de que sólo se mueven los antebrazos. Continúe el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo.
“Evita empezar con pesos súper pesados. Aunque seas una persona que hace ejercicio a diario, siempre debes empezar con pesos ligeros para calentar completamente tus músculos y asegurarte de que consigues la técnica adecuada antes de pasar a pesos más pesados.
Prensa inclinada con mancuernas
El bíceps es una parte del cuerpo que nos encanta ejercitar, y con razón, porque hay un gran número de ejercicios que se pueden realizar, como el curl de mancuernas inclinado, el curl predicador o el curl de bíceps básico, lo que significa que nunca te aburrirás. Cuando un solo músculo tiene tantos ejercicios, a menudo es difícil descifrar cuál es el que ayudará a tus músculos a crecer mejor.
Ahora bien, cuando se habla del bíceps, el curl básico con mancuernas o con barra es lo primero que se nos viene a la mente, pero hay muchos otros ejercicios que te ayudan a construir mejores bíceps, a trabajar el pico y a evitar que te engañes. El curl inclinado con mancuernas es al que nos estamos refiriendo, así que vamos a arroparnos y aprender cómo hacer el curl inclinado con mancuernas, sus efectos y beneficios.
Si estás buscando conseguir unos brazos más grandes y fuertes, entonces el curl con mancuernas inclinadas es lo que necesitas añadir a tu rutina de entrenamiento. Este entrenamiento aísla la cabeza larga de tu bíceps, la estira y te empuja a aplicar más fuerza mientras se contrae. Esto significa que puede ser un gran ejercicio si estás buscando maximizar el pico del bíceps.
