Curl con mancuernas de pie
El levantamiento muerto rumano con mancuernas es uno de los ejercicios más populares en el gimnasio, y con razón. Cuando se trata de la plétora de beneficios que ofrece el humilde movimiento de la parte inferior del cuerpo, no es difícil ver por qué es tan favorito. ‘Las elevaciones muertas rumanas son probablemente mi movimiento favorito para programar y para hacer yo mismo’, dice Jake van’t Hoff, fundador y entrenador de Beyond Fitness Coaching. Cuando se hace correctamente, el ejercicio es un movimiento fenomenal para los glúteos, golpea los isquiotibiales muy bien y construye una fuerza general fantástica”. Bonificación: el deadlift rumano (o RDL) también requiere un equipo mínimo – sólo un par de mancuernas y espacio suficiente para doblar cómodamente las caderas. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre este ejercicio favorito en casa. ¿Qué músculos trabaja el deadlift rumano? Los RDL trabajan toda la cadena posterior (todos los músculos que recorren la parte posterior del cuerpo), incluyendo:
¿Cuáles son los beneficios de las elevaciones de peso muerto rumanas? “Uno de los principales beneficios de las elevaciones de peso muerto rumanas es que se trata de un ejercicio sencillo y eficaz que ayuda a fortalecer tanto el tronco como la parte inferior del cuerpo con un movimiento rápido”, afirma David Wiener, especialista en entrenamiento de la aplicación de fitness Freeletics, basada en la inteligencia artificial. Los RDL son lo que se conoce como un movimiento de bisagra de cadera (empujando el trasero hacia atrás). Es un movimiento que necesitas dominar para una serie de otros ejercicios, incluyendo un número de variaciones de levantamiento de peso muerto. Una vez que hayas dominado los RDL, el resto fluye a partir de ahí”.
¿Son eficaces los levantamientos de peso muerto con mancuernas?
El levantamiento de peso muerto con mancuernas es una gran alternativa al levantamiento de peso muerto que viene con algunos beneficios adicionales. No solo puedes desarrollar fuerza y potencia con ellos, sino que podrás dirigirte a tus músculos más directamente al hacerlos.
¿Cómo se llaman los levantamientos de peso muerto con mancuernas?
La elevación de piernas rígidas con mancuernas, también conocida como elevación de piernas rectas con mancuernas, es un ejercicio esencial para fortalecer los isquiotibiales y los glúteos. Este ejercicio no sólo aumentará la fuerza de la parte inferior del cuerpo, sino que también le ayudará a destacar en otros ejercicios.
¿Pueden los deadlifts cambiar tu cuerpo?
Los efectos del deadlift están basados en la evidencia, con varios estudios de casos que apoyan sus beneficios en el entrenamiento de la fuerza. Te ayudan a desarrollar más fuerza en músculos clave como los cuádriceps, los glúteos y los abdominales, a desarrollar la fuerza del núcleo, a mejorar la estabilidad y la movilidad de la cadera, a mejorar la fuerza de agarre y a dar más definición a tu cuerpo.
Sumo deadlift con mancuernas
Las mancuernas son una pieza versátil que puede ayudar a aprender los patrones de movimiento del deadlift, y pueden utilizarse para realizar varios tipos de deadlift, incluyendo el deadlift convencional y el sumo, así como el deadlift rumano y el deadlift a una pierna. Todos los deadlifts con mancuernas trabajan casi todos los grupos musculares del cuerpo, con especial atención a los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y los erectores espinales.
Debido a su carga limitada en comparación con las pesas, las mancuernas ejercen menos presión sobre la parte inferior de la espalda al levantar peso muerto. Esto puede ayudar a prevenir lesiones y hace que esta variación de levantamiento de peso muerto sea una opción adecuada para aquellos que son nuevos en el levantamiento de peso muerto o que se están recuperando de una lesión.
Una ventaja añadida de los deadlifts con mancuernas es que todo lo que necesitas es un par de mancuernas, así que puedes hacerlos en casa, en el gimnasio o donde quieras. Las mancuernas son un equipo asequible, y al utilizarlas para hacer deadlifts, trabajarás todo tu cuerpo.
Aunque las pesas muertas con mancuernas suponen un menor riesgo de lesión que las pesas muertas con barra, sigue siendo importante dominar la forma adecuada. El levantamiento de peso muerto con mancuernas comienza en el suelo y desafía al ejecutante a levantar un peso muerto del suelo.
Peso muerto rumano con mancuernas
El deadlift con mancuernas es una variante de ejercicio que difiere del deadlift tradicional con mancuernas en varios aspectos. Dos de las ventajas del peso muerto con mancuernas son que es fácil de aprender y que puede soltar las pesas en cualquier momento si lo necesita. Esto puede hacer que este ejercicio sea adecuado para los principiantes, los niños y las personas mayores, por ejemplo. Una desventaja en comparación con el levantamiento de peso muerto con mancuernas es que es difícil utilizar pesos muy pesados en este ejercicio, lo que significa que eventualmente podría tener dificultades para aumentar la carga.
Cómo hacer deadlift
El levantamiento de peso muerto con mancuernas y piernas rígidas tiene como objetivo los isquiotibiales, los glúteos, la parte inferior y superior de la espalda, así como el núcleo. El objetivo del levantamiento con las piernas rígidas, en contraposición al deadlift rumano con las rodillas ligeramente flexionadas, es trabajar los isquiotibiales y la parte baja de la espalda en mayor medida.
Precaución: Este no es un ejercicio que se recomiende a personas con problemas de espalda baja. Además, hay que tratarlo con el máximo respeto prestando especial atención a no redondear la espalda hacia delante mientras se mueve el torso hacia abajo; la espalda debe estar siempre recta. Por último, los movimientos bruscos o hacer demasiado peso pueden lesionar la espalda.
