Pecho con mancuernas de pie

Entrenamiento de pecho sin press de banca

¿Tienes mancuernas y quieres trabajar el pecho pero no tienes un banco? No te preocupes, hay muchos ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer sin banco. Puede que te sorprenda, pero en cierto modo los ejercicios de pecho con mancuernas sin banco pueden ser mejores que hacerlos con un banco. Hemos reunido 13 de los mejores ejercicios de pecho con mancuernas que se pueden hacer sin banco en el gimnasio o en casa, sigue leyendo para ver las instrucciones paso a paso con imágenes que demuestran cada ejercicio, además de las razones por las que los ejercicios de pecho con mancuernas pueden hacer que ganes mucho.

El pecho se compone de dos músculos a cada lado: el pectoral mayor y el pectoral menor. Estos músculos combinados suelen llamarse “pectorales”. Además de ser una zona del cuerpo a la que se presta mucha atención, tanto en el caso de los hombres como en el de las mujeres, estos músculos son esenciales para muchas actividades cotidianas, como abrir una puerta o levantarse del suelo.

Aunque en este artículo nos centraremos en los dos músculos pectorales, es importante señalar que hay cuatro músculos en la pared torácica anterior: el pectoral mayor, el pectoral menor, el serrato anterior y el subclavio.

Entrenamiento de pecho con mancuernas en casa

El ejercicio con mancuernas de pie es un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que la mano y el brazo se mueven a través de un arco mientras el codo se mantiene en un ángulo constante. Los ejercicios con mancuernas se utilizan para trabajar los músculos pectorales mayores.

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La mosca de pecho con mancuernas de pie puede ser un buen ejercicio si buscas fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Los ejercicios con mancuernas son, en su mayor parte, infravalorados y a menudo pasados por alto.

Sí, el ejercicio de pecho con mancuernas de pie es un buen ejercicio para trabajar la parte media y superior del pecho. Con sólo un par de mancuernas, puedes fortalecer tu pecho y hacerlo más amplio y desarrollado. Es ideal para las personas que quieren entrenar en casa sin un banco.

Sí, un fly con mancuernas trabaja y ayuda a entrenar la parte superior y media de los músculos del pecho, este ejercicio también ayuda a fortalecer los deltoides delanteros, medios y posteriores de los hombros. Un puñado de otros músculos trabajados o juegan el papel de los músculos estabilizadores, durante Standing chest fly.

Al hacer los vuelos con mancuernas, es mejor elegir un peso que sea apropiado para su nivel de condición física. Si usted es nuevo en el levantamiento de pesas, se recomienda que comience con un peso ligero de 3 a 5 libras.

Entrenamiento de pecho con mancuernas

El press de suelo es el mismo movimiento que el press de banca con mancuernas, salvo que el suelo limita tu rango de movimiento. Eso no es un problema porque no necesitas bajar de una flexión de codo de 90 grados para estimular al máximo los pectorales. Si lo haces, corres el riesgo de forzar la articulación del hombro.

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Los ejercicios en el suelo son similares a la versión en banco, excepto que estás limitado en tu movimiento hacia abajo. En realidad, esto es algo bueno. Llevar los brazos más abajo que el nivel del torso es problemático para la articulación del hombro. Por lo tanto, el suelo sirve como una barrera de seguridad incorporada.

La versión de puente del press de pecho con mancuernas en el suelo hará que tu cadena posterior participe en el movimiento. Los glúteos, los isquiotibiales y los erectores de la columna vertebral se ejercitarán junto con los pectorales, los delgados y los tríceps.

El press Svend, llamado así por el antiguo hombre más fuerte del mundo Svend Karlsen, es una combinación de contracción isométrica y aducción horizontal. Te proporcionará un impresionante bombeo de pectorales con un peso relativamente ligero.

El press alterno es un movimiento unilateral que te permite trabajar cada músculo pectoral por sí mismo. Eso te ayudará a superar cualquier irregularidad de fuerza y desarrollo entre los dos lados del cuerpo.

Press de mancuernas sin banco

¡Algunos enlaces en este artículo son enlaces de afiliados, lo que significa que gano de las compras que califican.Tienes un equipo mínimo, pero todavía quieres conseguir en un increíble entrenamiento de la parte superior del cuerpo.Sólo tienes un conjunto de mancuernas y el suelo, pero quieres conseguir una buena bomba de pecho.No te preocupes! Esto es completamente factible. Todo lo que necesitas es un juego de mancuernas y una pelota de piso o de yoga.

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Este ejercicio imita al press de pecho con mancuernas en banco. De hecho, es literalmente el mismo ejercicio, sólo que sin el banco.Es súper simple, por lo que es perfecto para los principiantes, pero hay un rango de movimiento limitado en comparación con un press de pecho tradicional con mancuernas en el banco.Instrucciones paso a pasoConsejos del entrenador2. Press de pecho con mancuernas invertido en el suelo

Este movimiento es el mismo que el primer ejercicio, pero en lugar de utilizar un agarre por encima de la mano, se utiliza un agarre por debajo.  Aquí notarás una activación muscular diferente. Específicamente la parte interna y superior del pecho se sentirá diferente con este movimiento.Instrucciones paso a pasoConsejos del entrenador3. Press de pecho con mancuernas de pie

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