Curl con mancuernas sentado
Si buscas fortalecer los hombros, probablemente el press sentado con mancuernas forme parte de tu rutina de entrenamiento. Este ejercicio es un movimiento fundamental que realizan tanto los atletas de élite como los principiantes.
El press sentado con mancuernas tiene diferentes nombres en la comunidad del fitness. También puede denominarse press militar sentado, press con mancuernas sentado por encima de la cabeza o incluso press de hombros con mancuernas sentado, aunque todos son sinónimos del mismo movimiento.
Siéntate en una silla o ajusta el banco a un ángulo de 90 grados y elige dos mancuernas del mismo peso. Coge las pesas del suelo con un agarre neutro (con las palmas hacia dentro) y apoya cada pesa en el muslo. Utiliza las piernas para ayudarte a levantar cada mancuerna, de una en una, hasta la altura de los hombros.
Con las mancuernas a la altura de los hombros, gire las palmas de las manos de modo que queden mirando hacia delante y mantenga los codos doblados cerca de 90 grados. Comience a presionar las mancuernas elevando las pesas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén cerca de estar completamente extendidos. Mantén la posición un momento antes de volver a colocar las mancuernas a la altura de los hombros. Esto es una repetición.
Forma de press con mancuernas sentado
Paso 2: Comience el ejercicio subiendo las mancuernas hasta los hombros… Esto se puede hacer levantando rápidamente una pierna cada vez para ayudar a subir las mancuernas hasta los hombros (no intente levantarlas sólo con los brazos).
Nuestra misión es “Ayudamos a la gente… ¡LivRite!”. Usted, el socio, es el éxito de nuestra empresa. Nuestro personal capacitado y certificado entiende la importancia del valor, por lo tanto trabajamos consistente y conscientemente para proporcionar a nuestros miembros todo lo que necesitan para alcanzar sus objetivos de fitness. Estamos 100% comprometidos con sus necesidades de fitness.
Prensa Arnold sentado
Este es un gran ejercicio para los hombros. Si quiere fortalecer los hombros, con el press de hombros lo conseguirá. Los principales músculos utilizados son el deltoides anterior, el deltoides medio y la porción superior del pectoral mayor.
Por supuesto, como la mayoría de los ejercicios, hay muchas variaciones. El press de hombro no es una excepción. Hoy vamos a examinar un press de hombros más tradicional en comparación con las versiones que puede estar haciendo o que ha visto hacer a otros en el gimnasio. Esta versión utiliza pesas libres. YWCA Fitness en la calle 25 también tiene una máquina de press de hombros que duplica este movimiento. Puedes considerar la máquina de press de hombros como otra opción. Recuerde, sin embargo, que el uso de pesas libres desafía sus músculos de estabilización proporcionando beneficios de fuerza y coordinación que la máquina no puede duplicar.
Necesitará un banco con respaldo y unas mancuernas ligeras. Sí, usar peso ligero para esto te permite concentrarte en la técnica. Una vez que te sientas cómodo con el ejercicio, puedes añadir algo de peso.
Press con mancuernas sentado músculos trabajados
Press de hombros sentado¿Qué músculos trabaja el press de hombros sentado con mancuernas? Este ejercicio se centra principalmente en los hombros y también afecta a la parte superior de la espalda y los tríceps. Realizarlo sentado (a diferencia de la versión de pie) es una gran alternativa para principiantes, ya que la espalda está apoyada. La versión sentada también requiere menos estabilidad del tronco, lo que te permite levantar pesos más pesados y centrarte más en la fuerza de los hombros.Tanto la versión de pie como la sentada son excelentes ejercicios para desarrollar los hombros y tienen su lugar en un programa de entrenamiento con pesas.Cómo realizar el press de hombros con mancuernas sentado?Ajusta el banco para que puedas sentarte erguido. Sujeta las mancuernas sobre los muslos mientras te colocas en posición: los pies apoyados en el suelo, la espalda y los hombros en contacto con el banco y el tronco contraído. Desde aquí, levanta las mancuernas justo por encima de los hombros, con los codos apuntando hacia abajo y las muñecas rígidas. Mantén los codos ligeramente flexionados para proteger las articulaciones. El vídeo también muestra el press de hombros alterno, en el que se presiona una mancuerna cada vez. Se trata de una versión ligeramente más exigente para la estabilidad del tronco, pero es un gran ejercicio unilateral para añadir a tu rutina. Demostración en vídeo
