Remo inclinado con mancuernas
Hay dos levantamientos que generalmente se consideran ideales para desarrollar la parte superior de la espalda y los brazos, y ambos por grupos muy diferentes. Las personas más interesadas en el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas suelen preferir el remo con barra, mientras que las personas más interesadas en el culturismo y el entrenamiento con peso corporal suelen preferir la dominada.
En este artículo, compararemos la amplitud de movimiento, la biomecánica y los músculos que se trabajan con el remo con barra y la dominada, explicaremos las diferencias y, a continuación, analizaremos cuál es mejor para desarrollar la musculatura.
Ahora, para ser claros, ciertamente podemos usar ambos levantamientos en nuestras rutinas de entrenamiento -y probablemente deberíamos- pero es interesante ver qué ejercicio de espalda es mejor para construir músculo, y cuáles son sus diferentes pros y contras. Así sabremos en cuál deberíamos invertir más tiempo y energía.
Hay diferentes maneras de hacer tanto las flexiones de brazos como los remos, y ciertamente puedes usar cualquier variación que elijas, pero para el bien de este artículo, podemos comparar las dos “mejores” versiones de cada una: la flexión de brazos y el remo Pendlay.
Alternativa a la fila vertical
Una espalda ancha y esculpida es el objetivo de muchos usuarios del gimnasio, tanto hombres como mujeres, y afortunadamente hay muchas formas de prestarle a la espalda la atención que merece. Las mancuernas, las máquinas de cable, las flexiones de brazos, las flexiones de pecho y las dominadas son excelentes opciones para construir una espalda en forma de V, pero hay otra pieza de equipo que puede ser la guinda de tu pastel de construcción de la espalda.
Nos referimos a las mancuernas y, más concretamente, al ejercicio de remo con mancuernas. Con las mancuernas, puedes variar el agarre, la posición del cuerpo y los ángulos de las articulaciones para entrenar eficazmente tu espalda, lo que te llevará a mejorar tus ganancias.
Además, entrenar con mancuernas puede ser más fácil para las articulaciones y requiere más músculos para estabilizar que una mancuerna. Y cuando cada mancuerna se levanta de forma independiente, esto ayuda a identificar y corregir los desequilibrios musculares.
El remo con mancuernas, también conocido como remo inclinado, es un ejercicio de tracción que se dirige a los grandes músculos de la espalda, a la vez que proporciona un entrenamiento para muchos de los músculos de los brazos. Para realizar este ejercicio compuesto, te colocas en posición de bisagra, comenzando con las mancuernas alejadas de ti y con los brazos extendidos.
Fila vertical sgp
Recientemente, el miembro de la clase de entrenamiento virtual del Team Remix, Doug. M casi me dejó perplejo cuando me preguntó; “¿Es posible replicar un chin-up en casa, o trabajar los mismos músculos que se utilizan en un chin-up, utilizando los materiales básicos que tenemos?” La verdad es que no todo el mundo tiene acceso a una barra de dominadas y siempre he dicho que entrenar la espalda es una de las cosas más difíciles que se pueden hacer en casa. Sin embargo, si te pones un poco creativo con el equipo que tienes en casa, definitivamente puedes entrenar los mismos músculos que se utilizan en un chin up y un pull up.
El chin up y el pull up son ejercicios básicos que se realizan en cualquier régimen de entrenamiento de fuerza, ¡y por buenas razones! 1. Apoya la estructura principal del cuerpo 2. Ayuda a estabilizar y reforzar la columna vertebral3. Previene el dolor de cuello crónico 4. Mantiene una buena salud de los hombros
Si no tienes un ecualizador o algo de lo que colgarte, este ejercicio no es posible hacerlo. PERO el uso de una herramienta como el ecualizador Lebert o un aparato similar mejorará definitivamente su juego de elevación de la barbilla y de los hombros.Músculos utilizados:
Elevaciones laterales
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El remo vertical está considerado como uno de los mejores constructores de músculo para la espalda y los hombros. También es potencialmente peligroso para los hombros, ya que requiere una forma perfecta para obtener los mejores resultados y ayuda a evitar lesiones. Incorpora el remo vertical a tu día de entrenamiento integral de la parte superior del cuerpo o de los hombros.
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la barra y deja que cuelgue delante de ti a la altura de tus brazos. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia el cuerpo y las manos alineadas con los muslos.
El remo vertical trabaja las cabezas delantera y media de los deltoides (músculos de los hombros). Este ejercicio también ayuda a desarrollar los trapecios y los romboides (músculos de la parte media y superior de la espalda), e incluso los bíceps (parte delantera del brazo).
