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En el mundo de la natación hay muchas pruebas, que van desde los 50m hasta los 1500m, sin contar las pruebas de larga distancia o incluso de más de 10km. También se denomina natación de maratón y suele practicarse en mar abierto. Con tal variedad de pruebas existentes, los diferentes nadadores tendrán requerimientos completamente diferentes en términos de fuerza y requerimientos energéticos.
En primer lugar, hablaremos de los requisitos de los niveles metabólicos y de la fatiga. Según la duración e intensidad de la prueba, entra en juego la teoría del “continuo energético”, es decir, según el grado de esfuerzo, la relación energética es diferente, y se obtiene aeróbica o anaeróbica.
Una vez entendido todo esto, debemos buscar el tipo de entrenamiento más adecuado para nuestra prueba, y buscar la mejor transferencia del gimnasio a la piscina. Los velocistas que necesitan un mayor ATP son diferentes a los corredores de fondo que buscan alcanzar la máxima capacidad aeróbica (VO2máx).
Durante la pretemporada, ajustaremos gradualmente la microcirculación, y luego los otros ciclos de carga, permitiendo a nuestros atletas recuperar su velocidad después de pasar un tiempo en reposo y sin competición. El entrenamiento con pesas será muy habitual, buscaremos hacer ejercicios de bajo peso en múltiples repeticiones, y predominará el ejercicio aeróbico. También centraremos parte del entrenamiento en el core, ya que unos estabilizadores fuertes son esenciales para la flotación y la natación.
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Se ha estimado que más de la mitad del éxito en la natación de velocidad depende de la fuerza de la parte superior del cuerpo. En distancias de 50 a 500 yardas en estilo libre, el individuo que tiene más fuerza durante el tirón es capaz de superar más la resistencia creada por su cuerpo.
Tenemos dos formas de probar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la primera se realiza fuera del agua utilizando un banco de natación biocinético, que permite al nadador simular la fase de tracción de la brazada. Aunque esta prueba mide la fuerza de los músculos utilizados durante la natación, no refleja las fuerzas que pueden ejercerse en el agua mientras se nada.
Por ello, desarrollamos un segundo sistema de pruebas que nos permitió registrar la fuerza de los nadadores en el agua. Los nadadores Masters que tienen la mayor potencia de natación también tienen el tiempo más rápido para un sprint de 25 yardas. Dicho de otro modo, si eres lento en un sprint, probablemente tengas poca fuerza y potencia en los brazos.
¿Qué factores determinan la fuerza de una persona? La capacidad de ejercer fuerza contra el agua parece estar dictada por (1) el tamaño de tus músculos, y (2) tu capacidad para utilizar esa fuerza de forma eficaz. El número y el tamaño de las células musculares de la parte superior del brazo y los hombros determinan, en gran medida, la cantidad de fuerza que se puede aplicar al agua con la mano y el antebrazo. Por desgracia, a medida que envejecemos, el cuerpo tiende a reducir el tamaño de las células musculares y a desechar las fibras musculares que no se utilizan con regularidad. El entrenamiento de fuerza y de natación, en cambio, tiende a frenar esta pérdida de masa muscular. Hay que señalar que el cuerpo tiene hormonas especiales (por ejemplo, la testosterona) que permiten a los músculos retener las proteínas y aumentar su tamaño. Estas hormonas son más bajas en las mujeres que en los hombres, lo que explica en parte la diferencia de género en el tamaño de los músculos y la capacidad de esprintar en estilo libre.
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Un sistema de aseo fuerte y duradero es deseable en cualquier aplicación, pero es imperativo en el contexto de las instalaciones deportivas. Los vestuarios de los centros de ocio están literalmente repletos de ocupantes, desde equipos deportivos hasta grupos escolares y familias ocupadas con niños pequeños activos. El ajetreo que puede asociarse a estos grupos significa que sólo los sistemas más resistentes soportarán los rigores de su entorno. La combinación de deportes de interior y exterior, la natación y las instalaciones de gimnasia, puede imponer muchas tensiones a los sistemas de vestuario de ocio.
La combinación de calor y humedad asociada a los vestuarios y duchas de ocio supone una presión adicional para los materiales de las instalaciones de ocio. El laminado de grado compacto (CGL) es un material ideal en este entorno tan exigente debido a sus cualidades impermeables de alto rendimiento. Sus suaves bordes radiados también garantizan la comodidad del usuario, otra consideración importante, especialmente en un entorno familiar.
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Mucha gente va a la piscina y nada sin pensar durante 20, 30 o incluso 60 minutos. A algunos les parece una escapada meditativa, y eso está bien, pero si te tomas en serio lo de mejorar tu natación y mejorar la técnica de brazada, la eficiencia y la resistencia, debes incorporar algún elemento de entrenamiento por intervalos a tu rutina.
No es tan complicado como crees. El entrenamiento a intervalos consiste simplemente en alternar una actividad intensa con repeticiones de descanso o de actividad más ligera. En el gimnasio, esto equivale a hacer 10 repeticiones de press de banca, luego tomar treinta segundos de descanso y después hacer otras 10 repeticiones. Si repitieras este proceso unas cuantas veces más, tendrías una serie parecida a esta:
En la natación, esto no es diferente. Sólo tienes que intercambiar las repeticiones con la distancia que estás nadando. Por ejemplo, si haces 50 metros de estilo libre, luego descansas 30 segundos y lo vuelves a hacer, tu serie podría ser algo así:
