Remo inclinado vs. Remo inclinado
¿Cuál es el mejor levantamiento que puedes hacer para la parte superior del cuerpo? Si tu reacción instintiva dice que el press de banca o el press militar, tienes que empezar a centrarte un poco más en tirar que en empujar. La verdad es que el clásico remo con barra es mejor que cualquier otro ejercicio de la parte superior del cuerpo en términos de desarrollo de fuerza pura y de un montón de músculos. De hecho, la mayoría de los entrenadores de renombre probablemente le dirán que los movimientos de tracción de la parte superior del cuerpo deberían tener prioridad sobre los presses en su programa. ¿Por qué? Porque lo más probable es que tus hombros estén encorvados al menos un poco hacia delante debido a la naturaleza de los chicos que hacen prensa en el gimnasio, además de toda la gente que destruye la postura al escribir, escribir y conducir, lo que hace que los hombros se adelanten aún más.
Si los remos no son actualmente un punto focal de tu entrenamiento, es hora de que lo sean, y rápido. Este movimiento básico se puede realizar de muchas maneras para conseguir una espalda más grande, más ancha y más fuerte. Aquí hay seis de esas formas.
Definición de la diferencia: Este es el clásico movimiento para engrosar la espalda, el punto de referencia para cualquier remo con peso libre. El peso es pesado, las palmas de las manos están orientadas hacia atrás (en pronación), el torso está en algún lugar entre 45 grados y paralelo al suelo (dependiendo de lo pesado que sea el peso), y todo lo que estás pensando es en tirar de esa barra, con fuerza, hasta tu estómago mientras mantienes tu cuerpo estable.
Prensa inclinada con mancuernas
Este ejercicio también pone a prueba los trapecios, un gran músculo de la espalda que ayuda a encoger los hombros, así como los romboides e incluso los bíceps, lo que lo convierte en un gran complemento para cualquier entrenamiento de cuerpo entero.
Los remos verticales son un ejercicio que suele realizarse con mancuernas, cable o una barra. Es un ejercicio sencillo, pero requiere una ejecución perfecta para conseguir los mejores resultados y evitar lesiones. Sigue nuestros consejos para dominar este ejercicio.
La versión clásica del movimiento consiste en colocarse de pie con una barra de curl EZ o una mancuerna sujeta a las caderas, y con las manos relativamente cerca, a veces incluso en el centro de la barra. Y tirando de la barra hasta el cuello, llevando los codos lo más alto posible.
De repente, la cabeza del húmero (o hueso de la parte superior del brazo) empieza a cerrar el espacio entre otros huesos de la zona, y todos los huesos del hombro se vuelven propensos a rozar los tendones del manguito de los rotadores y los tejidos blandos. Todo esto puede provocar lesiones con el tiempo.
No debes asustarte por integrar el remo vertical de hombro en tu rutina, hay varias formas en las que tendrás que mirar para mejorar la técnica para realizar los ejercicios verticales de forma segura y efectiva.
Remo con mancuernas
“Cuando realizas remos con el pecho apoyado, limitas la cantidad de balanceo, lo que significa que colocas todo el trabajo en la espalda y los bíceps”, dice Cody Braun, especialista en mejora del rendimiento de NASM.
El remo con apoyo en el pecho, también llamado remo inclinado con mancuernas, es una variante de remo ideal para perfeccionar la forma, evitar el balanceo a mitad de la fila, reducir el riesgo de lesiones y aislar los músculos que quieres desarrollar.
“Mantén el pecho en el banco durante todo el movimiento”, aconseja Braun. “A medida que vayas aumentando el peso, la compensación natural será levantar el pecho”. Sin embargo, mantener el pecho contra el banco eliminará el impulso y trabajará los músculos que quieres.
Alternativa de remo inclinado
Estos músculos son fundamentales para una buena postura y equilibran los músculos de empuje horizontal. Los ejercicios de tracción horizontal siempre se realizan mejor en los rangos de repetición moderados y altos, centrándose en la parte excéntrica del levantamiento. En los ejercicios de tracción, la parte excéntrica es cuando las manos se alejan del cuerpo.
Recuerde que debe hacer crecer el músculo y mejorar su capacidad de reclutamiento para desarrollar su fuerza máxima. Puedes leer más sobre la ciencia del crecimiento muscular en el siguiente artículo.
El espacio en los gimnasios SST es limitado, pero si hubiera una máquina de un solo uso en la que fuera a utilizar un espacio precioso, sería la máquina Hammer Strength Low Row. Es así de buena. De hecho, fue votada como la mejor máquina Hammer Strength en 2022 por la comunidad de entrenamiento de fuerza.
La máquina de remo bajo es genial por todas las razones que otros ejercicios de espalda con un solo brazo. Puedes poner los músculos de la espalda en un enorme rango de movimiento, y esto asegura que desarrolles la espalda más grande y fuerte posible.
