Press de banca con agarre cerrado
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El press de banca con agarre cerrado se diferencia del press de banca tradicional en que se realiza con un agarre más estrecho. Esta posición pone énfasis en la construcción de fuerza y tamaño en los músculos del tríceps, así como en el pecho.
Realizar un press de agarre estrecho es una gran manera de añadir variedad a los entrenamientos de la parte superior del cuerpo y de los músculos de empuje. Los atletas que realizan acciones de empuje cercano, como en el fútbol, el baloncesto o el rugby, se benefician especialmente de este tipo de ejercicio específico para el deporte, según las investigaciones.
El press con agarre estrecho también es beneficioso para los levantadores con lesiones de hombro que no pueden realizar un press de banca tradicional. Cuando se reduce la anchura del agarre, se produce una menor abducción del hombro, lo que limita la tensión ejercida sobre la articulación del hombro.
Usted puede ser nuevo en el levantamiento de pesas o un levantador experimentado que desea mejorar una rutina de la parte superior del cuerpo. Añadir el press de banca con agarre cerrado a su programa es una gran manera de desarrollar la fuerza y es fácilmente modificable para cada nivel de fitness.
¿Qué músculos trabaja el banco con mancuernas de agarre cerrado?
El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio de la parte superior del cuerpo que tiene como objetivo los músculos del tríceps. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros. Algunos de los beneficios del press de banca con agarre cerrado es que puede fortalecer los tríceps.
¿Qué músculo trabaja el press de banca cerrado?
Press de banca con agarre cerrado Músculos trabajados
El press de banca con agarre cerrado sigue trabajando los pectorales, los delantales delanteros y el pecho, pero pone un poco más de énfasis en los tríceps.
¿Es bueno el press de mancuernas cerrado?
Tríceps más grandes: aunque el press con mancuernas de agarre cerrado es definitivamente un ejercicio para el pecho, lleva los brazos a través de un gran rango de movimiento, lo que lo convierte en un buen ejercicio para los tríceps también.
Press de pecho plano db
El press con mancuernas estrechas ¿Qué músculos trabaja el press con mancuernas estrechas? El press con mancuernas estrechas se dirige principalmente a los pectorales (músculos del pecho) y a los tríceps. Activa eficazmente el pecho al apretar los pectorales mientras se presionan las mancuernas.¿Cómo realizar el press con mancuernas estrecho de forma correcta? Siéntate en el banco y sujeta las mancuernas sobre los cuádriceps. A continuación, túmbate (patea las mancuernas con las piernas si lo necesitas) y levanta las mancuernas por encima del pecho. Mantén los glúteos y los omóplatos en el banco y los pies en el suelo o en las asas del banco (también puedes apoyarlos en un pequeño escalón Reebok). Mientras tengas estos puntos de contacto, la parte inferior de la espalda puede arquearse.Las mancuernas se tocan entre sí y tienes un agarre neutro (las palmas están enfrentadas). Mantén una ligera flexión en los codos.Dobla los brazos hacia los lados (manteniéndolos cerca del cuerpo), llevando las dos mancuernas hacia la parte superior del pecho (casi tocándolo). Aprieta los pectorales mientras presionas las pesas hacia abajo.Vuelve a presionar las mancuernas hacia arriba.Echa un vistazo a estos otros tutoriales de ejercicios para el pecho:Demostración en vídeoComprar mancuernas baratas para entrenar en casa
Prensa con mancuernas en el suelo
¿Qué músculo trabaja el press de banca? Diagrama, guía y variaciones del ejercicioActualizado: Jun 7El press de banca es una forma fantástica de construir el tamaño y la fuerza de la parte superior del cuerpo, en esta guía nos sumergimos en detalle sobre todo lo relacionado con el press de banca. Vamos a cubrir:Vamos a entrar de lleno en ello…Diagrama de los músculos utilizados en el press de bancaExplicación de los músculos trabajados en el press de bancaEl press de banca trabaja principalmente tres músculos, los pectorales, los delantales delanteros y los tríceps.
2) Si quieres más consejos de entrenamiento, entrenamientos y programas, no dudes en unirte a mi lista de correo.3) Y si estás buscando entrenamiento de fuerza y acondicionamiento 1:1, puedes encontrar más información sobre mis servicios aquí. Hasta la próxima vez Alex
La experiencia de Alex Parry, MSc, BAAlex incluye más de 7 años dentro de la fuerza y el acondicionamiento, incluyendo el apoyo a 2 grandes universidades, 2 vías de talento nacional y una selección de atletas de nivel internacional.
Mancuernas de tríceps
El tríceps es un gran músculo situado en la parte posterior del brazo. Consta de 3 partes: la cabeza medial, la lateral y la larga. Comienza justo debajo de la cavidad del omóplato y en dos zonas distintas del húmero. Una de las principales responsabilidades del tríceps es extender la articulación del codo o simplemente enderezar el brazo.
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