Propulsores B
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El remo renegado (también conocido como remo en plancha) es casi una variación del remo con mancuernas. Está diseñado para trabajar la parte superior de la espalda y, al igual que la plancha, para trabajar el tronco. Lo bueno de este ejercicio es que, además de trabajar los dos grupos de músculos que se ejercitan durante el plank y el remo con mancuernas, también desarrolla la fuerza antirrotatoria del tronco, lo que puede ayudar a mantener el equilibrio, la coordinación e incluso a prevenir caídas.
Aunque el ejercicio es accesible para muchas personas, requiere un nivel básico de fuerza central para poder realizarlo correctamente con buena forma. Tienes que ser capaz de mantenerte en plancha durante toda la duración del ejercicio mientras alternas un remo con mancuernas con cualquiera de los brazos. Esto significa que debes ser capaz de mantener el cuerpo en posición de plancha apoyado sólo en un brazo a la vez. Si puedes mantener la posición de plancha con buena forma durante al menos un minuto completo, deberías sentirte cómodo intentando el remo renegado.
¿Qué músculos trabajan los remos con mancuernas renegadas?
Los remos renegados son ejercicios para todo el cuerpo que activan simultáneamente músculos centrales como los oblicuos, músculos de la espalda como los romboides y músculos de los brazos como los tríceps. Con la forma adecuada, el remo renegado puede desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo al tiempo que mejora el equilibrio y la estabilización.
¿Se pueden hacer remos renegados con kettlebells?
El remo renegado con kettlebell es un ejercicio avanzado que trabajará en profundidad la espalda a la vez que acondiciona los músculos centrales. El entrenamiento con kettlebell ofrece muy pocos movimientos horizontales de remo para contrarrestar todos los ejercicios de empuje, por lo que familiarizarse con el remo renegado merece la pena.
¿Qué puedo sustituir por filas renegadas?
Flexiones con peso
Las dominadas son una buena alternativa a los remos renegados; sin embargo, los principiantes pueden encontrarlas difíciles de hacer. Primero deben dominar la dominada sin peso antes de empezar con pesos ligeros y luego ir aumentando gradualmente a pesos más pesados.
Doble fila renegada
El remo renegado DB trabaja casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo (especialmente cuando se combina con una flexión). Los músculos de la espalda son los que más se mueven, pero el tronco y los hombros también se ejercitan al mantener la posición del cuerpo durante el movimiento.
Para realizar esta variación, haz un remo con cada brazo seguido de una flexión. Continúe este patrón hasta completar todas las repeticiones. Una serie de 8 a 10 repeticiones es absolutamente brutal para el pecho y los hombros. Muy recomendable.
Si no puedes (o no quieres) hacer DB Renegade Rows por cualquier motivo – equipamiento, lesión – aquí tienes algunas alternativas que puedes probar. ¿Quieres más opciones? Aquí tienes 10 de las mejores alternativas a los Renegade Rows.
Si quieres ver más elevaciones de la parte superior del cuerpo, dirígete a la sección Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo de nuestra Biblioteca de ejercicios. Allí encontrarás docenas de ejercicios para el pecho, la espalda y los hombros, todos con instrucciones completas paso a paso.
Horton Barbell fue creado por Ryan Horton, que ha trabajado como Entrenador de Fuerza y Acondicionamiento y Científico Deportivo durante casi 20 años en escuelas como la Universidad de Tennessee, la Universidad de Temple y Georgia Tech. La misión de Horton Barbell es crear un recurso de entrenamiento para ayudar a tantos entrenadores y atletas como sea posible a maximizar su potencial.
Db renegade row
El remo renegado es un ejercicio de entrenamiento de resistencia con peso libre que a menudo forma parte de una rutina de WOD o de un programa de entrenamiento atlético debido a su comodidad y eficacia para fortalecer la parte superior de la espalda.
Sin embargo, debido a su escasa amplitud de movimiento o a otros problemas relacionados con el rendimiento del remo renegado, los deportistas pueden optar por sustituirlo por un ejercicio alternativo que presente un conjunto diferente de inconvenientes.
Afortunadamente, existen varias alternativas posibles al remo renegado, la mayoría de las cuales no presentan los mismos problemas que el ejercicio anterior, y algunas son superiores al remo renegado en términos de eficacia y especificidad del entrenamiento.
Aparte de la corta amplitud de movimiento que implica el remo renegado debido a la posición del usuario en el suelo, hay otros problemas que son una característica desafortunada de este ejercicio y probablemente la causa principal de su sustitución dentro de un programa de entrenamiento.
Una de las quejas más comunes sobre el remo renegado tiene que ver con la posición de plancha en la que coloca al levantador, limitando directamente el tiempo bajo tensión por serie, ya que la musculatura central del ejercitador actúa como un factor limitante, incluso si son capaces de remar con mucho más peso.
Crossfit thruster con mancuernas
El remo renegado es un movimiento de cuerpo completo que se dirige a la espalda, los hombros, el pecho y el tronco. Es un gran ejercicio para la construcción de la fuerza y la estabilidad y se puede hacer con una barra, mancuerna o kettlebell.
En este artículo se explica cómo hacer un remo renegado, sus beneficios, variaciones y errores comunes que se cometen al realizar este ejercicio. Al final de este artículo, sabrás todo lo que necesitas para empezar a incorporar el remo renegado en tu rutina de entrenamiento.
El remo renegado tiene muchos beneficios. Ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, aumenta la estabilidad y el equilibrio, y puede ayudar a mejorar tu postura. Además, es un gran ejercicio para aquellos que buscan aumentar su fuerza central.
El remo renegado es una forma estupenda de añadir variedad a tu rutina de ejercicios y centrarte en la parte superior del cuerpo. Si eres como yo, la idea de entrenar en un gimnasio te hace sudar frío.
Uno de mis ejercicios favoritos para hacer en casa es el remo renegado. No sólo hace trabajar toda la parte superior del cuerpo, sino que también eleva el ritmo cardíaco para un entrenamiento cardiovascular matador. Aquí te explico cómo hacer un remo renegado:
