Extension de triceps con banda elastica

Flexiones de tríceps con banda de resistencia

Los ejercicios de tríceps con banda de resistencia son una forma fantástica de entrenar los tríceps en casa o cuando se está de viaje. Sin embargo, incluso si tiene acceso a un gimnasio o a un equipo de peso libre, debería incorporar ejercicios de tríceps con bandas a su rutina de entrenamiento. Las bandas son extremadamente versátiles y ofrecen algunas ventajas únicas que no puedes obtener sólo con mancuernas, barras o máquinas de cable, como estás a punto de aprender.

El tríceps, más conocido como tríceps braquial, es un músculo de tres cabezas (de ahí el “tri”, que significa tres, y “cep”, que significa cabeza) situado en la parte posterior de la parte superior del brazo. Abarca casi toda la longitud del húmero.

El punto de origen de la cabeza larga es la escápula (es la parte más grande del tríceps). La cabeza medial, que está superpuesta a las cabezas larga y lateral, tiene su punto de origen en el húmero. Y la cabeza lateral (considerada la más fuerte de las tres) también tiene su punto de origen en el húmero, más arriba y al otro lado de la cabeza media. Todas ellas se extienden a lo largo de la cara posterior del antebrazo hasta insertarse a través de un tendón común en el cúbito (el hueso medial del antebrazo, que se encuentra en el lado del meñique).

¿Puedes hacer extensiones de tríceps con bandas de resistencia?

Instrucciones. Colócate sobre la banda de resistencia con los pies a la anchura de los hombros y sujeta ambas asas por la parte posterior de los hombros. Mantenga los codos apuntando hacia arriba y los bíceps cerca de las orejas. Estira ambos brazos por los codos trabajando contra la resistencia de la banda.

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¿Qué músculos trabajan las extensiones de tríceps en banda?

Las extensiones de tríceps con banda se dirigen principalmente a los músculos tríceps, que se encuentran en la parte posterior de ambos brazos y se enrollan ligeramente a los lados. Las extensiones de tríceps con banda son un ejercicio de aislamiento, lo que significa que aíslan los músculos del tríceps y los trabajan eficazmente durante todo el movimiento.

¿Merecen la pena las extensiones de tríceps?

Aun así, las extensiones de tríceps por encima de la cabeza son una forma excelente de trabajar las tres cabezas y un gran ejercicio para añadir a tu rutina de ejercicios. Los tríceps extienden o enderezan el codo y ayudan a los músculos del hombro a extender el brazo. La extensión de tríceps por encima de la cabeza es un ejercicio excelente para trabajar este músculo.

Banda de resistencia para curl de bíceps

Skip to contentLas extensiones de tríceps con banda de resistencia son realmente un ejercicio físico fabuloso para fortalecer los tríceps. Puedes considerar que realmente es difícil tonificar tus Tríceps en tu propia casa. Afortunadamente, para este rápido ejercicio de empuje de aislamiento, sólo necesitas una banda de resistencia. He aquí una buena alternativa a las extensiones de tríceps con cable.

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Kickbacks de tríceps con banda de resistencia

Realizar extensiones de tríceps con bandas de resistencia somete a los tríceps a una tensión constante y respetuosa con las articulaciones, lo que naturalmente produce un bombeo muscular más potente que el que se obtendría con los equivalentes de peso libre.

La extensión de tríceps por encima de la cabeza con banda de resistencia que acabas de ver es un excelente constructor de masa porque entrena de forma óptima la cabeza más grande del tríceps -la cabeza larga- mediante un intenso estiramiento excéntrico y una potente contracción máxima.

Lo mismo ocurre (aunque en menor medida) cuando estás en la posición estirada al final de la repetición – tus tríceps están descansando porque tus antebrazos (y por lo tanto el peso) están descansando sobre tus bíceps.

Simplemente sujeta una banda de resistencia con las manos y luego coge las pesas. Tendrás que levantar más ligero de lo habitual porque ahora tienes que lidiar con la tensión de la banda, que aumenta cuanto más se acercan los codos al bloqueo.

Notarás que tus tríceps tienen que trabajar mucho más para bloquear el peso y que no puedes descansar en la parte superior de la repetición porque la banda siempre está ejerciendo algún tipo de fuerza sobre tus tríceps.

Elevación lateral con banda de resistencia

La extensión de tríceps con banda de resistencia es una forma eficaz de desarrollar fuerza y potencia en los tríceps. Si quieres ganar músculo, mejorar la definición de tus brazos y trabajar tu forma física y movilidad en general, los ejercicios de tríceps con bandas de resistencia son esenciales para ti.

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Puedes practicar este ejercicio en casa, en la oficina o mientras estás de viaje. No necesitas pesas ni aparatos de gimnasia pesados, ¡todo lo que necesitas son bandas elásticas! A continuación te mostramos cómo hacer extensiones de tríceps con una banda de resistencia.

Puede practicar las extensiones de tríceps con banda de resistencia como ejercicio independiente o como parte de un entrenamiento más amplio con banda de resistencia. Este ejercicio también funciona excepcionalmente bien como parte de una rutina de calentamiento si su objetivo es desarrollar músculos más grandes utilizando pesas libres o máquinas de pesas.

Esfuércese por completar un mínimo de 8 repeticiones antes de descansar. A medida que aumente su fuerza y su forma física, aumente el número de repeticiones y reduzca el tiempo de descanso entre cada serie. Puede aumentar la dificultad de las extensiones de tríceps utilizando una banda de resistencia más fuerte durante el entrenamiento.

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