Tracción frontal con banda frente a cable
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Alternativa al tirón de banda
Los estiramientos faciales le ayudan a ganar fuerza, mejorar su postura y trabajar muchos músculos que a menudo se pasan por alto en nuestra vida diaria y en muchas rutinas de entrenamiento. El estiramiento facial clásico utiliza una máquina de cable, lo que le permite aumentar el peso durante el ejercicio rápidamente. Un excelente método de jalón facial utiliza una banda de asistencia, creando un ejercicio que se puede realizar en cualquier lugar, sin necesidad de equipos pesados de gimnasio.
Como no se trata de un ejercicio muy común, es fácil equivocarse en la técnica si nunca antes se ha realizado un estiramiento facial. En este artículo, te mostraremos cómo realizar los estiramientos faciales correctamente para ayudarte a evitar lesiones no deseadas.
Los tirones de cara no son un ejercicio que se incluya en todos los regímenes de entrenamiento, aunque el objetivo sea desarrollar los músculos de la espalda y los hombros. Los jalones faciales son criminalmente infravalorados, tal vez, porque no requieren tanto peso como los más populares presses de hombros. Sin embargo, son un ejercicio increíblemente útil para trabajar los músculos que no suelen ejercitarse en la zona de los hombros y la espalda.
Tira de la cara de la banda
Los jalones frontales han sido durante mucho tiempo un elemento básico en el levantamiento de potencia y, más recientemente, han ganado popularidad en el culturismo. Anunciados como una forma de blindar los hombros, mejorar la postura e inflar la parte superior de la espalda y los deltoides traseros, rápidamente se convirtieron en habituales en muchos programas. Sin embargo, tienen algunas limitaciones y puede que no sean la forma más eficaz de mejorar tu físico. En este artículo se describen la anatomía y las funciones de los músculos que se utilizan en el ejercicio del estiramiento facial antes de ofrecerte una serie de ejercicios que pueden sustituirlos o complementarlos.
El estiramiento facial se centra en la parte superior de la espalda, alrededor de la escápula y el manguito rotador. Los principales motores de la tracción facial son los trapecios medios, los romboides y los deltoides posteriores, apoyados por algunos músculos más pequeños del manguito de los rotadores. La participación de los músculos redondo menor e infraespinoso en el manguito de los rotadores depende en gran medida de la técnica que decidas utilizar.
Situado en la parte posterior del hombro, el deltoides posterior es la más posterior de las 3 cabezas del deltoides. Unos deltoides posteriores bien desarrollados proporcionan estabilidad a la articulación del hombro y, al ser los músculos más superficiales, dan a los hombros un aspecto tridimensional desde todos los ángulos. A menudo se pasa por alto este músculo en comparación con los deltoides anteriores (frontales) y laterales. Los deltoides anteriores se machacan durante el entrenamiento de empuje. Mientras que los deltoides laterales se suelen trabajar específicamente con ejercicios de aislamiento, como las elevaciones laterales.
Bandas de resistencia para barra de dominadas
El jalón facial con elásticos o su versión clásica en interiores es un ejercicio que, aunque poco conocido, tiene efectos impresionantes en la musculación de la parte superior de la espalda. No sólo le ayudará a moldear los músculos para que su espalda adquiera un aspecto imponente, sino que también es excelente para corregir los problemas posturales de la parte superior de la espalda, que para algunos , pueden ser muy dolorosos.
Aunque los músculos del brazo intervienen en el movimiento del estiramiento facial, no es el grupo muscular que se deja de lado a la hora de realizar este ejercicio. Al realizar un estiramiento facial con elástico, los principales músculos a los que se dirigirá serán: el deltoides superior, los haces medio e inferior del trapecio, el infraespinoso y el teres mayor.
Lo interesante de estos músculos es que desempeñan funciones muy diversas. De hecho, el deltoides posterior es en realidad la parte posterior de los hombros, que aunque a menudo se olvida en el entrenamiento de fuerza de los hombros, sigue siendo uno de los músculos más conocidos de la parte superior de la espalda. Su función principal es permitir que los brazos tiren hacia atrás. El trapecio es el músculo más grande de la espalda en cuanto a tamaño y se utiliza para muchos movimientos. Los dos haces inferiores en particular son elementos estabilizadores cruciales para nuestra espalda y hombros; ayudan a estabilizar la escápula y el hombro y a elevar los brazos por encima de la cabeza.
