Plan de entrenamiento de 12 semanas para 25k trail
Plan de entrenamiento de media maratónLa media maratón es una gran carrera que te desafía y te celebra como corredor y atleta. Trabajarás para hacerte más fuerte desarrollando tu resistencia con carreras largas y de recuperación. Y trabajarás para desarrollar tu velocidad con una amplia variedad de divertidas carreras de velocidad.
Este plan de media maratón de 14 semanas te ayudará a llegar a la línea de salida para que puedas correr hasta la línea de meta. El objetivo no es sólo hacerte más fuerte y más rápido, sino también más inteligente. Creemos que convertirse en un mejor atleta implica convertirse en un mejor entrenador.
Nos vemos en la línea de salida¡Descarga el planComienza con el entrenador BennettMira “Tienes que celebrar tu viaje hasta la línea de salida, y una de las cosas más fáciles de celebrar será tu progresión como atleta.Chris Bennett
Plan de entrenamiento de media maratón de trail para principiantes
127 reseñas 127 reseñas con una valoración media de 4,6 sobre 5 estrellasEs El Evento que todo corredor se pregunta en algún momento. ¿Podría? ¿Debería? Si su respuesta es “sí”, entonces necesitará un plan de entrenamiento para su primer maratón de trail. Lo mismo puede decirse de su primera media maratón, que es tanto un paso intermedio como un objetivo valioso en sí mismo. Puede encontrar una amplia gama de planes y enfoques, pero todos los planes suelen tener una mezcla de lo siguiente: Su evaluación física inicialSupongamos que tiene al menos un nivel moderado de condición física. Lo ideal es que haya completado recientemente una carrera de trail de 5K o 10K, o quizás haya corrido una media maratón o más en una prueba de carretera. Pasar del sofá a una media maratón en trail no es recomendable.Tu primer paso, como ocurre con cualquier nuevo programa de entrenamiento, es consultar a tu médico. Después de eso, puedes entrenar solo, pero tomar algunas clases, unirte a un club de corredores y/o encontrar un entrenador o preparador físico es siempre una buena idea y hace que el entrenamiento sea más divertido.
Plan de entrenamiento para la carrera de 25 km
A continuación encontrará su programa de entrenamiento GRATUITO de 8 semanas para la media maratón, creado por el Director de Carreras en Carretera de Atletismo de Inglaterra, Tom Craggs. Elige entre el plan de media maratón para principiantes, para principiantes y para expertos.
Este plan está dirigido a corredores que se inician en la distancia de media maratón. Es posible que estés subiendo desde un 5 km o incluso un 10 km y debes sentirte feliz corriendo 30-40 minutos continuos a un ritmo fácil, y más tiempo con la ayuda de breves descansos de recuperación.
Este plan está dirigido a corredores con experiencia en carreras más largas. Puede que ya hayas corrido media distancia y quieras mejorar, o puede que tengas experiencia corriendo 10 km y quieras dar un paso adelante. Deberías sentirte capaz de afrontar una carrera continua a ritmo suave de unos 70 minutos y tener algo de experiencia en entrenamientos estructurados a intervalos.
Este plan está dirigido a corredores de media maratón experimentados que ya se sienten seguros para correr 80-90 minutos o más en una carrera larga y que tienen experiencia tanto en el entrenamiento de intervalos como en carreras regulares. El plan es de prueba y asume que ya tienes una buena base de entrenamiento en las 6-10 semanas anteriores.
Plan de entrenamiento 30k trail run
Somos una comunidad de corredores que exploran hermosos senderos en busca de aventuras. Consigue tu primer 5K, tu primer maratón de trail, la oportunidad de mejorar un tiempo o una distancia o algo intermedio.Estos planes de entrenamiento son para TI. Queremos que los adaptes, que te diviertas con ellos, que seas flexible, que aprendas, que te pongas retos y que crezcas mientras cuentas las semanas que faltan para Trail Pursuit. Queremos que confíes en tus decisiones, que sepas cuándo cambiar las cosas para obtener lo mejor de tu carrera y cómo encajar estos planes en tu vida. Están diseñados para adaptarse a tu rutina actual, así que no te sientas atado a días específicos de la semana, y nunca corras si estás enfermo o lesionado sólo porque parece que deberías hacerlo en un plan.Algunas notas sobre las descripciones:FÁCIL: Esta es tu carrera más fácil. Deberías ser capaz de mantener una conversación durante este esfuerzo, y siempre deberías sentir que eres capaz de hacer más cuando llega el momento de parar. STEADY: Un poco más rápido que el ritmo fácil, ¡con un poco más al final! TEMPO: Esto debe sentirse como si estuvieras empujando a un ritmo más duro. Debe ser similar al esfuerzo de una carrera de 10 km, pero sin llegar a agotarte al final.
