Curl inclinado con mancuernas Músculos trabajados
Desde algo tan pequeño como las llaves del coche hasta un niño, pasando por cajas pesadas, mancuernas o una barra, todos requieren que los bíceps flexionen los codos para realizar el trabajo. Para levantar cualquier tipo de carga, necesitarás una flexión saludable.
Cabeza larga: La cabeza larga del bíceps es el mayor de los dos músculos que forman el bíceps braquial. Funciona como flexor de los brazos en la articulación del codo con la ayuda de la cabeza corta.
Y cuando entrenes el bíceps como parte de tus ejercicios de brazos, no puedes descuidar el braquial, un músculo que se sitúa debajo del bíceps y cumple una función esencial junto con las dos cabezas del bíceps. Es el principal motor de la flexión del codo y genera casi el 50 por ciento de la potencia del brazo, al tiempo que genera aún más potencia de flexión. No los descuides y te fortalecerás, y los músculos de tus brazos parecerán más grandes.
Sigue estos consejos y cualquier ejercicio de bíceps con mancuernas que hagas a continuación te parecerá un poco más duro. ¿Te suena mal? No te preocupes, es algo bueno porque cada repetición que ejecutes será más efectiva ya que estarás entrenando de forma más inteligente, lo que acelerará tu progreso hacia esos brazos más grandes que deseas.
Ángulo de curl inclinado de bíceps
Dado que la cabeza larga del bíceps constituye la mayor parte del pico del bíceps y que el curl inclinado con mancuernas se dirige mejor a la cabeza larga, el curl inclinado con mancuernas es el mejor ejercicio para maximizar el pico del bíceps.
Aunque la forma del pico del bíceps está determinada en cierta medida por la genética, se puede aumentar la masa del pico del bíceps para hacerlo más impresionante. Para centrarte más en el pico del bíceps, incluye en tu entrenamiento ejercicios de flexión inclinada con mancuernas.
Hágalos al principio de su entrenamiento, por ejemplo, al principio o después de los principales ejercicios para aumentar la masa de los bíceps: los rizos con barra. Por supuesto, también debe incluir curls de predicador en su entrenamiento para trabajar la cabeza corta de los bíceps para un mejor desarrollo equilibrado de los bíceps.
Curl de bíceps
Curl de bíceps inclinado con cable – Tabla de contenido1: Introducción2: Músculos trabajados3: Curl inclinado con mancuernas vs. Curl de bíceps inclinado con cable4: Cómo hacer curl de bíceps inclinado5: Repeticiones, series y RIR6: El entrenamiento de curl de bíceps de 5 minutos
Ármate con más artículos de Mission JackedUn entrenamiento casero de bíceps con mancuernas. Todo lo que necesitas para hacer crecer tus brazosCurls inclinados, el ejercicio sentado más malo de todo el reino de los bícepsUn entrenamiento de brazos con mancuernas para arrancar las mangas de cualquier top rápidamente¡4 ejercicios caseros de tríceps con mancuernas para conseguir más carne en los brazosEste entrenamiento de tríceps con mancuernas te está esperando¡Curls de arrastre con mancuernas para conseguir brazos enormesCurl inverso para conseguir brazos más grandes
ejemplo de cómo podría ir el entrenamiento. Logras 15 repeticiones en tu primera serie. – Descansas hasta 30 segundos – Realizas 10 repeticiones hasta el fallo – Descansas hasta 30 segundos – Logras 8 repeticiones hasta el fallo – Descansas hasta 30 segundos – Completas 7 repeticiones hasta el fallo – Descansas hasta 30 segundos – Realizas 5 repeticiones hasta el fallo – Descansas 30 segundos – Realizas 5 repeticiones hasta el fallo
Cable hammer curls – ro
Bíceps. Este ejercicio aísla la cabeza larga del bíceps, la estira y te empuja a aplicar más fuerza al contraerte. Esto significa que puede ser un gran ejercicio si buscas maximizar el pico del bíceps.
Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, sujetándolas a la altura de los brazos. Intenta mantener los codos pegados al torso y gira las palmas de las manos hasta que queden mirando hacia delante. Esta es la posición inicial.
Mantenga la parte superior del brazo inmóvil y flexione las pesas hacia delante contrayendo los bíceps mientras espira. Asegúrese de que sólo se mueven los antebrazos. Continúe el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo.
“Evita empezar con pesos superpesados. Aunque seas una persona que hace ejercicio a diario, siempre debes empezar con pesas ligeras para calentar bien los músculos y asegurarte de que aprendes la técnica adecuada antes de pasar a pesas más pesadas.
