Banda de resistencia latissimus
Si un press de banca pesado o un fly inverso en una plataforma de pectorales suena intimidante o no tienes acceso a una tonelada de equipamiento, aún puedes conseguir un entrenamiento efectivo de espalda y pecho con una pieza de equipo que a menudo se pasa por alto: una banda de resistencia (¡o dos!).
Los ejercicios con banda de resistencia son la forma perfecta de añadir resistencia adicional a tus días de empuje y tracción muscular, especialmente para los principiantes, dice Tatiana Scott, CPT, entrenadora personal y fundadora de Fit With Curves.
Combinar movimientos de pecho y espalda en una sola sesión es una forma eficaz de asegurarte de que tus entrenamientos son equilibrados. Si los músculos de la espalda que te ayudan a tirar no son tan fuertes como los del pecho que te ayudan a empujar, este desequilibrio muscular puede provocar dolores y lesiones.
A medida que avanzas en el entrenamiento de Scott, descansa de 20 a 40 segundos entre los movimientos y da prioridad a la forma. No te sentirás totalmente descansado (como antes del entrenamiento), pero deberías sentirte preparado para afrontar la siguiente serie.
Consejo Para incorporar una minibanda, ancla un extremo en el esternón y el otro en la posición descrita anteriormente (parte superior del brazo paralela al suelo y antebrazo perpendicular a él). A continuación, haz el mismo número de presses a cada lado.
Athlean x banda de resistencia
Mientras que las pesas libres son sin duda las mejores para aumentar la masa muscular y la fuerza, las bandas de resistencia son una gran manera de mantener sus músculos adivinando. Realizando ejercicios de espalda con bandas de resistencia o simplemente mezclando ejercicios de espalda con bandas de resistencia en su entrenamiento con pesas puede evitar el estancamiento y las mesetas. Las bandas de resistencia se dirigirán a los músculos de la espalda con tensión elástica, que es una estimulación muscular muy diferente a la resistencia gravitacional de los pesos libres.
Pero las bandas de resistencia no sólo son excelentes para cambiar las cosas y engañar a su cuerpo para que crezca y mejore, sino que también son muy eficaces para las personas que quieren entrenar con menos tensión en sus articulaciones. Si tiene problemas articulares, puede renunciar por completo a los pesos libres y utilizar únicamente bandas.
Además, las bandas de resistencia son buenas para las personas que quieren entrenar desde casa sin invertir mucho dinero en equipos pesados. Con las bandas de resistencia de bucle, puede realizar un entrenamiento de espalda eficaz en cualquier lugar que desee. Y si sabe cómo utilizar las bandas de resistencia de todas las formas posibles, ni siquiera necesitará un ancla a la que atar las bandas para los ejercicios de espalda.
Ejercicios de pecho bandas de resistencia
Junto con los ejercicios sin equipamiento y con el peso corporal, las bandas de resistencia requieren poco mantenimiento y son rentables. Con muchos tipos de bandas de diferentes densidades, el entrenamiento con bandas de resistencia añade diversidad a su entrenamiento, a la vez que ayuda a la movilidad.
Las bandas elásticas son ideales para ejercitar los músculos de la espalda. Su versatilidad le permite trabajar diversos grupos musculares sin necesidad de pisar el gimnasio. Las bandas inducen la contracción muscular a diferentes dificultades dependiendo del grosor de banda que elijas, haciendo el movimiento más difícil y más fácil según lo necesites. Esto también las hace ideales para la movilidad o como alternativa al deloading.
Con las bandas de resistencia se pueden entrenar, desarrollar y tonificar varios grupos musculares. En CrossFit, los atletas utilizan bandas de resistencia para calentar, hacer trabajo accesorio, ayudar en el entrenamiento o hacer el entrenamiento más duro. Los ejercicios de espalda con bandas de resistencia son tanto un excelente entrenamiento como un complemento para tu puesta en forma.
Las elevaciones de peso muerto son un ejercicio compuesto icónico, pero no necesitas una barra enorme para que funcione. Los deadlifts con banda elástica son una forma excelente de practicar la técnica y aprender a realizar el movimiento correctamente.
Press de pecho con banda de resistencia
Todos nos comprometemos a seguir rutinas de fitness por diversos motivos. Realizamos diferentes entrenamientos, hábitos de entrenamiento y planes de nutrición en función de lo que queramos conseguir. La cuestión es que nuestros objetivos de fitness se centran principalmente en nuestro aspecto físico, más que en fortalecernos y mejorar nuestra salud.
Muchas personas se olvidan de incorporar ejercicios para la espalda en sus programas de entrenamiento, simplemente porque no ven los resultados al mirarse al espejo. En cambio, prestan más atención a los “músculos del espejo”, los que ven más fácilmente cuando miran su reflejo.
Haga del entrenamiento de la espalda una prioridad para mejorar la forma, la postura y la flexibilidad de los músculos de la columna vertebral. Aunque no tenga tiempo de ir al gimnasio, puede fortalecer los músculos de la espalda desde la comodidad de su casa con un equipo sencillo y económico. Este blog repasará algunos de los mejores ejercicios para la espalda con bandas de resistencia que puede realizar desde prácticamente cualquier lugar.
Fabricadas normalmente con caucho sintético o látex, las bandas de resistencia obligan al usuario a esforzarse más para mantener el control. Uno de los muchos beneficios de las bandas de resistencia es que añade tensión a los ejercicios regulares para involucrar a más músculos, haciendo que el movimiento sea más desafiante.
