Press cerrado con mancuernas

¿Es bueno el press con mancuernas de agarre cerrado para los tríceps?

El press con mancuernas de agarre cerrado es una variación sencilla del press básico con mancuernas que implica un cambio en la colocación de las manos para que las mancuernas entren en contacto entre sí. Trabaja los tríceps más que otras variaciones del press con mancuernas y es adecuado para culturistas y levantadores de pesas, ya que les ayuda a desarrollar fuerza para otros ejercicios de press.

Comience el ejercicio cogiendo un par de mancuernas (de unos 25 kg) del suelo, sujetándolas con un agarre neutro. Colóquese tumbado en el banco plano y mantenga las mancuernas cerca del pecho, aplastándolas o apretándolas entre sí. Presione las mancuernas hasta la posición de bloqueo y haga una pausa de un segundo antes de bajar el peso bajo control.

Press con mancuernas de agarre cerrado músculos trabajados

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El press de banca con agarre cerrado difiere del press de banca tradicional en que se realiza con un agarre más estrecho. Esta posición hace hincapié en el desarrollo de la fuerza y el tamaño de los músculos tríceps, así como del pecho.

Realizar un press con agarre estrecho es una forma estupenda de añadir variedad a los entrenamientos de la parte superior del cuerpo y de los músculos de empuje. Los atletas que realizan acciones de empuje con agarre estrecho, como en el fútbol, el baloncesto o el rugby, se benefician especialmente de este tipo de ejercicio específico del deporte, según las investigaciones.

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El press con agarre estrecho también es beneficioso para los levantadores con lesiones de hombro que no pueden realizar un press de banca tradicional. Cuando se reduce la anchura del agarre se crea menos abducción del hombro, lo que limita la tensión ejercida sobre la articulación del hombro.

Usted puede ser nuevo en el levantamiento de pesas o un levantador experimentado que desea mejorar una rutina de la parte superior del cuerpo. Añadir el press de banca con agarre estrecho a tu programa es una forma estupenda de desarrollar fuerza y se adapta fácilmente a todos los niveles de forma física.

Press inclinado con mancuernas

Todos los levantadores de pesas adoran el press de banca con mancuernas. El lunes se suele llamar, entre risas, Día Nacional del Press de Banca, y a muchos entusiastas del fitness les gusta empezar su semana de entrenamiento con este clásico movimiento con barra.

Pero, por muy efectivo y apreciado que sea el press de banca, es cierto que se puede tener demasiado de algo bueno. En el ámbito del levantamiento de pesas, hay muchos otros ejercicios de pecho que puedes realizar para desarrollar la parte superior del cuerpo.

En este artículo, vamos a echar un vistazo más de cerca a un ejercicio de pecho muy eficaz y menos realizado: el press con mancuernas de agarre cerrado. Este ejercicio también se conoce como press de compresión con mancuernas o press de aplastamiento.

  Press inclinado con mancuernas

El press de banca con mancuernas de agarre cerrado es una variante popular del press de banca con mancuernas. Para ejecutarlo, la posición inicial de las mancuernas debe estar más cerca de la anchura de los hombros. El objetivo son los tríceps y la parte interna del pecho. Este ejercicio se realiza con repeticiones más bajas para ganar más fuerza o con repeticiones más altas para un mayor crecimiento muscular.

El press con mancuernas de agarre cerrado es un ejercicio compuesto, lo que significa que trabaja varios músculos y articulaciones al mismo tiempo. Echemos un vistazo a los principales músculos del pecho que se trabajan con el press con mancuernas de agarre cerrado.

Press inclinado con mancuernas

Tu entrenamiento también puede ir en piloto automático. Piense en press de banca con agarre cerrado para conseguir unos tríceps más grandes y fuertes, y automáticamente se dirigirá a la estación de press de banca plano con barra. Esta vez no. Como en un restaurante desconocido en el que no estás seguro de qué pedir, hacer press de banca declinado con mancuernas está destinado a hacer crecer tus músculos pectorales y tríceps. Sigue estos pasos y hazlo bien.

1. 1. Ajusta el banco declinado a un ángulo de unos 30-40 grados.2. Pasa los pies por debajo de las almohadillas de los rodillos, con las pesas en las manos, y recuéstate en el banco.3. La cabeza, los hombros y los glúteos deben estar en contacto con el banco, con un ligero arco en la columna lumbar. Mantenga los codos metidos a los lados. No los “ensanches”. 4. Coloca las pesas de modo que las palmas de las manos queden frente a frente (agarre neutro) pero ligeramente separadas. Pueden descansar sobre tu cuerpo al principio.

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1. Extiende los brazos rectos por encima de ti. Mantenga las pesas separadas para que cada brazo trabaje independientemente para equilibrar el peso. Presione hasta la extensión completa de los brazos y flexione los tríceps con toda la fuerza que pueda durante un segundo.2. Baje las mancuernas a los lados de la parte inferior del pecho, deteniéndose justo antes de permitir que las pesas le toquen.3. Repita las repeticiones.

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