Press de banca inclinado
La mayor ventaja del press de banca con barra frente al press de banca con mancuernas es que la barra te ofrece una forma realmente eficaz de sobrecarga progresiva. La forma de la barra hace que sea mucho más fácil para usted confiar casi exclusivamente en sus pectorales en lugar de cualquier otra cosa y no le da la necesidad de equilibrio que las mancuernas hacen tampoco. Esto lo hace increíblemente efectivo para llevar tu pecho a su límite absoluto y hacer un progreso serio en tus pectorales específicamente. Impresionante.
A continuación, tenemos la prevención del desequilibrio que viene con las mancuernas. Puede que no parezca gran cosa, pero vale la pena tenerlo en cuenta. Debido a que tienes un peso en cada mano y no estás compartiendo la carga a través de tu cuerpo, no tienes espacio para desequilibrios de entrenamiento. Si un lado falla, lo sabrás rápidamente. No puedes confiar en tu lado más fuerte para seguir adelante y desarrollarte en exceso en áreas específicas. Eso es mucho más valioso de lo que crees.
¿Es el press plano con mancuernas tan bueno como el press de banca?
En general, las mancuernas son mejores como ejercicio global y desarrollan mucho más la fuerza funcional de forma segura y natural. Debido a esto, sin embargo, son más difíciles de usar, y puede que no veas tan buen desarrollo pectoral como lo harías con una mancuerna ya que las mancuernas hacen que sea mucho más fácil sobrecargar tu pecho.
¿Es mejor el press de banca con mancuernas?
Por eso, si quieres desarrollar el pecho, Gentilcore recomienda el press con mancuernas. “Barbell sigue siendo grande si quieres mover un montón de peso, pero si su objetivo es el desarrollo del pectoral y la construcción de un pecho más definido, más musculoso mancuernas van a ser la mejor jugada”, dice.
¿Se puede desarrollar el pecho con mancuernas?
Puede que las mancuernas no sean tan llamativas como una barra cargada, pero en realidad son muy eficaces para desarrollar los pectorales.
Repeticiones de db press inclinado
El principal beneficio de los presses con mancuernas, a diferencia de los presses con barra, es que el uso de mancuernas de esta manera también permite un mayor estiramiento en la parte inferior y una contracción máxima más eficiente en la parte superior que los presses con barra.
El principal beneficio de los presses con mancuernas, a diferencia de los presses con barra, es que el uso de mancuernas de esta manera también permite un mayor estiramiento en la parte inferior y una contracción máxima más eficiente en la parte superior que un press con barra.
Dicen que es una ventaja o un beneficio, bueno, eso depende de con quién estés hablando y de cuánto se baje con las mancuernas. Además, un punto diferente a tener en cuenta es que en el punto de contracción, se puede añadir un ligero giro girando las palmas hacia adentro en la parte superior, proporcionando una mejor contracción. Esto no es posible con los presses con mancuernas.
Los presses con mancuernas son más eficaces para desarrollar el pecho que los presses con barra, especialmente para un culturista, ya que desarrollan la masa pectoral en los músculos pectorales medios y externos. Las mancuernas también son más difíciles de equilibrar, por lo que sus músculos estabilizadores se desarrollarán mejor.
Press inclinado con mancuernas
Levanta las piernas del suelo doblando las rodillas, gira las muñecas de modo que las palmas de las manos queden una frente a la otra y coloca las mancuernas encima de los muslos. Cuando las dos mancuernas estén tocando los muslos, empuja simultáneamente la parte superior del torso hacia arriba (mientras presionas las mancuernas sobre los muslos) y realiza también una ligera patada hacia delante con las piernas (manteniendo las mancuernas encima de los muslos). Al realizar este movimiento combinado, el impulso te ayudará a volver a la posición sentada con las dos mancuernas todavía encima de los muslos. En este momento puede colocar las mancuernas en el suelo.
También puedes realizar el ejercicio con las palmas de las manos una frente a la otra y luego girar la muñeca mientras levantas las mancuernas de modo que en la parte superior del movimiento las palmas queden en dirección opuesta al cuerpo. Yo personalmente no utilizo esta variante muy a menudo, ya que me parece dura para los hombros.
Press plano con mancuernas
Posición inicial: Agarre dos mancuernas y túmbese en decúbito supino (boca arriba) sobre un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo o sobre una plataforma elevada que le permita mantener la columna plana o neutra (plana). Si trabaja con un observador, hágale una señal para que le ayude a entregarle las mancuernas.
Comprima y retraiga las escápulas (tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás) para establecer un contacto firme con el banco. La cabeza, los hombros, los glúteos y los pies deben estar en contacto con el banco y el suelo/la plataforma durante todo el ejercicio. Pida ayuda a su observador para colocarse en la posición inicial. Sujete cada mancuerna con un agarre cerrado y en pronación (con las palmas hacia delante y los pulgares alrededor del asa), presione las mancuernas hasta una posición a la altura de los ojos o justo debajo de ellos, con los codos completamente extendidos. Mantenga una posición neutra de la muñeca (evite la flexión/extensión de la articulación de la muñeca).
Fase descendente: Inspire y baje lentamente las mancuernas al unísono y con un movimiento controlado hacia la mitad del pecho, pero ensanchándose ligeramente hacia las axilas. Toque suavemente las mancuernas contra el pecho sin que reboten, manteniendo la posición neutra de las muñecas. Mantenga los codos cerca de los costados (enfatiza más los tríceps) o separados del cuerpo (enfatiza más los pectorales). Mantenga todos los puntos de contacto con el banco y el suelo/la plataforma y evite arquear la parte baja de la espalda.
