Plan de entrenamiento para el maratón de montaña
El Trail Running es un tipo de deporte que implica a todo tu cuerpo y, por lo tanto, requiere una buena forma fisiológica de partida, una estructura músculo-articular bien entrenada para soportar las tensiones resultantes del entrenamiento y la competición.
Por último, si hasta ahora estabas practicando ocasionalmente actividades como la natación, la bicicleta o el footing menos de 2 veces por semana, se recomienda empezar con un enfoque suave del Trail Running para habituar a tu cuerpo a correr más días a la semana con continuidad. Las mejores actividades de entrenamiento cruzado podrían ser: alternancia de caminar/correr en las tiradas largas, correr + nadar o montar en bicicleta en verano o esquí de fondo o esquí alpino en invierno.
En la primera fase de aproximación al Trail Running, el Equipo TRM te sugiere, sobre todo, que te familiarices con el entorno natural, centrándote en el tiempo de duración del entrenamiento y en las sensaciones, más que en la medición de la distancia. Hay que acostumbrarse al entorno, descubrir los sonidos y los olores de la naturaleza y concentrarse en el equilibrio, los apoyos del pie y el agarre de las zapatillas en terrenos accidentados.
Plan de entrenamiento de 8 semanas para la media maratón de trail
Somos una comunidad de corredores que exploran hermosos senderos en busca de aventuras. Consigue tu primera 5K, tu primer maratón de trail, la oportunidad de mejorar un tiempo o distancia o algo intermedio.Estos planes de entrenamiento son para TI. Queremos que los adaptes, que te diviertas con ellos, que seas flexible, que aprendas, que te pongas retos y que crezcas mientras cuentas las semanas para el Trail Pursuit. Queremos que tengas confianza en tus decisiones, que sepas cuándo cambiar las cosas para obtener lo mejor de tu carrera y cómo encajar estos planes en tu vida. Están diseñados para adaptarse a tu rutina actual, así que no te sientas atado a días específicos de la semana, y nunca corras si estás enfermo o lesionado sólo porque parece que deberías hacerlo en un plan. Deberías ser capaz de mantener una conversación para este esfuerzo, y siempre deberías sentir que eres capaz de hacer más cuando es el momento de parar. STEADY: Un poco más rápido que el ritmo fácil, con un poco más al final. TEMPO: Esto debería sentirse como si estuvieras empujando a un ritmo más duro. Debe ser similar al esfuerzo de una carrera de 10 km, pero sin dejarte roto al final.
Entrenamiento trail maratón
A continuación encontrará su programa de entrenamiento de media maratón de 8 semanas GRATIS, creado por el director de atletismo en carretera de Inglaterra, Tom Craggs. Elige entre el plan de media maratón para principiantes, para principiantes y para experimentados.
Este plan está dirigido a corredores que son nuevos en la distancia de media maratón. Es posible que estés subiendo desde un 5km o incluso un 10km y deberías sentirte feliz corriendo 30-40 minutos continuos a un ritmo fácil, y más tiempo con la ayuda de pequeños descansos de recuperación.
Este plan está dirigido a corredores que tienen cierta experiencia en carreras más largas. Puede que ya hayas corrido una mitad y quieras mejorar, o que tengas experiencia en carreras de 10 km y quieras dar un paso más. Debes sentirte capaz de afrontar una carrera continua y de ritmo fácil de unos 70 minutos y tener algo de experiencia en el entrenamiento de tipo intervalo.
Este plan está dirigido a corredores de media maratón con experiencia que ya se sienten seguros de correr más de 80-90 minutos en una carrera larga y que tienen experiencia tanto en el entrenamiento a intervalos como en las carreras regulares. El plan es de prueba y asume que ya tienes una buena base de entrenamiento en las 6-10 semanas anteriores.
Plan de entrenamiento para el maratón de trail
¿Has pensado alguna vez en cambiar tu plan de entrenamiento habitual para la carrera por algo más aventurero? ¿Quizás intentar algo más desafiante que lleve tu resistencia al siguiente nivel? Si es así, un plan de entrenamiento de trail running podría ser lo que necesitas. A diferencia de las carreras normales por carreteras, aceras o asfalto, el trail running te lleva a las zonas más salvajes de tu barrio, lugares que no sólo te permiten disfrutar de la naturaleza sino que también añaden algunos aspectos desafiantes a tu rutina. Sigue leyendo para saber qué es el trail running y cómo puede beneficiarte.
El trail running es bastante diferente a cualquier otro tipo de deporte/carrera común, lo que significa que los consejos y aspectos esenciales pueden diferir ligeramente. Esto es lo que necesitas saber y tener mientras corres en tren
Presta atención a tus pies – No puedes desconectarte como lo harías corriendo en superficies pavimentadas, especialmente al principio o mientras utilizas un sendero nuevo. A diferencia de las superficies planas, los senderos suelen estar llenos de rocas, zonas resbaladizas, ramitas, ramas, raíces y otras cosas que pueden hacerte tropezar fácilmente, así que debes prestar siempre atención a dónde van tus pies
