Rutina de entrenamiento gimnasio masculino
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Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men’s Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon como 12-Week Body Plan. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.Con contribuciones de
Rutina de ejercicios para adelgazar
En el ámbito del fitness, los programas de entrenamiento de tres meses dominan el panorama. Incluso habrás visto muchos de ellos en nuestra revista a lo largo de los años. ¿Son eficaces? Por supuesto. Pero vamos a contarte un secreto interesante: no hacen falta necesariamente 8 ó 12 semanas para ponerte las pilas en el gimnasio. No es que te conviertas en un veterano después de cuatro semanas, pero si puedes conseguir ese primer mes, superarás el proverbial obstáculo, donde muchos fracasan y se rinden, y prepararás el terreno para una vida de ganancias musculares.
Llamemos a esto la guía acelerada para principiantes del culturismo. En este plan, tu primer mes de entrenamiento será exigente, pero no tanto como para causar lesiones (o peor aún, agotamiento), y progresivo en el sentido de que cada semana pasarás a ejercicios diferentes, mayor volumen, más intensidad o todo lo anterior. Después de cuatro semanas no sólo estarás listo para el siguiente reto, sino que habrás desarrollado una cantidad significativa de músculo de calidad. En otras palabras, dentro de un mes tendrás mucho mejor aspecto sin camiseta que ahora. (¿Qué te parecen esos resultados?)
Rutina de entrenamiento gimnasio mujer
El entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas para principiantes no tienen por qué ser un lodazal de confusión. De hecho, es una forma relativamente sencilla de hacer ejercicio que utiliza el entrenamiento de resistencia en forma de pesas libres (por ejemplo, mancuernas), pesas fijas (por ejemplo, barras) y máquinas de gimnasio con peso. Pero no eres el único que se siente abrumado al intentar planificar su entrada en esta forma de hacer ejercicio.
Las secciones de musculación y entrenamiento con pesas del gimnasio pueden resultar desalentadoras, y lo mismo ocurre si por fin estás desempolvando ese equipo de gimnasio casero que anda dando vueltas por el cobertizo y no tienes ni idea de para qué utilizarlo.
Así que, para aclarar las cosas, hemos elaborado la guía definitiva de entrenamiento de fuerza y musculación para principiantes, que incluye lo pronto que podrías ver resultados, los beneficios de hacerlo, la diferencia entre el entrenamiento de fuerza y el fitness funcional, lo que significa realmente la sobrecarga progresiva, cómo hacer que funcione para los principiantes totales y novatos, y cómo mejorar si llevas tiempo entrenando (creatina y fuerza de agarre, te estamos mirando), tanto si entrenas con pesas en casa como en el gimnasio.
Rutina de ejercicios para principiantes
En pocas palabras, los pesos libres son básicamente cualquier cosa que utilices para hacer ejercicios con pesas que no sea una máquina o un cable: mancuernas, mancuernas ajustables, kettlebells, balones medicinales, barras o sacos de arena.
¿Con nosotros? Aunque ya sepas lo que son los pesos libres y tengas acceso a algunos, lo más probable es que no sepas cómo utilizarlos. Casi 2.000 de ustedes buscan ejercicios con peso libre cada mes (junto con 2,4k para ejercicios con pesas y un enorme 8,8k para ejercicios con mancuernas), y hay mucho en lo que pensar. ¿Cuántas repeticiones o series son las mejores? ¿Cuál debe ser el peso? ¿Cuáles son los mejores ejercicios de levantamiento de pesas? ¿Qué es exactamente un retroceso de tríceps y cómo puede encajar en un entrenamiento más amplio?
Una de las ventajas de una sesión de pesas libres es que son bastante compactas (ya sean mancuernas, kettlebells o barras), por lo que probablemente podrás guardarlas fácilmente en casa. Si te gustan los ejercicios de gimnasio, el mundo es tuyo.
El entrenamiento de resistencia es una forma brillante de ejercicio porque es accesible para la mayoría de la gente. No es necesario utilizar aparatos -basta con el propio peso corporal-, pero si lo deseas puedes añadir pesas. Sin embargo, como todo, este tipo de ejercicio no es adecuado para todos nosotros, todo el tiempo. A continuación se indican los casos en los que es posible que desee prescindir de los ejercicios con peso libre, o en los que deberá adaptarlos en consecuencia.
