Alternativa al remo con mancuernas
A menudo, las personas que trabajan para desarrollar su cuerpo pensando en la fuerza optan por centrarse primero en su espalda. La razón de esto se debe principalmente a la abundancia de problemas de espalda en la raza humana, muy probablemente como resultado de un estilo de vida sedentario, con la plétora de “trabajos de escritorio” ahora en la fuerza de trabajo.
Cuando una persona está sentada en un escritorio todo el día, puede sufrir dolores de espalda, hombros y cuello, así como malas posturas. Una forma de combatir el impacto negativo de un trabajo de oficina sería fortalecer los músculos de la espalda. Y un ejercicio adecuado para ayudar a fortalecer los músculos de la espalda es el remo inclinado con mancuernas (BODR).
Si se realiza correctamente, el remo inclinado con mancuernas se dirige principalmente al dorsal ancho (los laterales de la espalda), el trapecio medio y los romboides (la zona de los omóplatos), el bíceps braquial (la parte delantera del brazo) y los erectores espinales (los 8 músculos que van desde la pelvis hasta el cráneo).
Cada una de estas zonas ayudará a contrarrestar el maltrato de la espalda, los hombros y el cuello que suele producirse al permanecer sentado durante largos periodos de tiempo. Cuando se fortalecen estos grupos musculares, ayudarán a sostener la parte superior del cuerpo durante los periodos sedentarios, contribuyendo a mejorar la postura y a disminuir las afecciones dolorosas.
Remo de pie con mancuernas
El remo con mancuernas es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior, inferior, caderas y brazos. Fortalecen la musculatura de la espalda y aumentan el tamaño de los bíceps. El remo con barra es uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tu Squat, Bench Press y Deadlift.
Para evitar dolores de espalda, mantén la zona lumbar neutra. No dejes que se redondee o apretarás los discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.
El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado elevado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. El remo con barra no es un Deadlift.
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Estándares de fuerza de remo con mancuernas
El otro día estaba haciendo remo con mancuernas cuando me lesioné el cuello. Creo que me pellizqué un nervio – era un dolor punzante que podía sentir a través de mi brazo y hasta la parte superior de mi cuero cabelludo. Sentí un pequeño cosquilleo y al día siguiente el músculo estaba dolorido (¿algún consejo para eso?) De todos modos, estaba hablando con una amiga levantadora de pesas con más experiencia y me preguntó si estaba mirando hacia arriba durante el levantamiento y le dije que sí. Me dijo que probablemente ése era el problema. Sin embargo, busqué un poco más, y parece que algunas personas dicen que se debe mirar ligeramente hacia arriba, mientras que otros dicen que no se debe. ¿Qué es lo correcto? ¿Cómo puedo proteger mi cuello en el futuro? tl;dr: ¿Debería mirar hacia arriba o hacia abajo mientras hago un remo con barra inclinada? Gracias! 9 commentsshareshidereport100% UpvotedSort by: best
Peso de remo con mancuernas
¿Quieres mejorar la fuerza de tu espalda y variar tu rutina de entrenamiento habitual? El remo con mancuerna es esencial para cualquier régimen de CrossFit, pero debes tener la forma adecuada de remo con mancuerna para tener éxito. De lo contrario, podrías lesionarte y estar fuera del gimnasio más tiempo del que te gustaría.
El remo con barra tradicional es un ejercicio compuesto que utiliza todo el cuerpo. Por eso es tan popular. Este movimiento se consigue levantando una barra desde el suelo hasta las caderas con un movimiento de remo mientras te agachas. A menudo se denomina remo con barra agachado porque te inclinas hacia abajo desde las caderas tanto como sea posible mientras mantienes la espalda recta.
Hay muchas razones para amar un buen remo con barra. Para empezar, son relativamente fáciles de hacer sin mucho equipamiento. Incluso puedes utilizar la misma técnica con mancuernas si no tienes barras a mano, lo que las hace aún más accesibles. Los remos con barra también son más seguros y fáciles de dominar que otros ejercicios compuestos para todo el cuerpo, como las power cleans.
Por último, este ejercicio fundamental mejora la fuerza del tronco, lo que se traduce en menos lesiones y una mejor postura. También favorece el movimiento de bisagra de la cadera, aumentando la flexibilidad y fortaleciendo las caderas. Muchos ejercicios, incluido el cardio, son duros para las caderas, por lo que mantener esa articulación reduce el riesgo de lesiones.
