Entrenamiento de fuerza en casa sin equipamiento
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
¿Se puede ganar fuerza sin pesas?
Sí, es posible construir músculos sin pesas a través de tus entrenamientos. Esto se debe a que el entrenamiento con peso corporal, una forma de entrenamiento de resistencia y fuerza, es bien conocido por aumentar la masa muscular.
¿Se puede hacer entrenamiento en circuito sin pesas?
Tanto si estás en un gimnasio como en casa, puedes entrenar en circuito con mancuernas o incluso sólo con el peso de tu cuerpo, dice Wilking. Además, como hay innumerables formas de personalizar el entrenamiento, también es ideal para todos los niveles de forma física.
¿Es eficaz el entrenamiento de fuerza sin pesas?
Aunque el levantamiento de pesas es beneficioso por muchas razones -especialmente para las mujeres-, no es necesario para desarrollar fuerza y esculpir el cuerpo. A muchas personas les basta con entrenar con su propio peso corporal.
Circuito de ejercicios con mancuernas en casa
A decir verdad, puedes conseguir un entrenamiento fenomenal utilizando sólo tu peso corporal, la Madre Tierra y la gravedad, y vamos a mostrarte cómo hacerlo con tres de los mejores entrenamientos de cuerpo completo sin pesas.
Cuando entrenas con ejercicios de peso corporal, no tienes que perder tiempo vistiéndote, conduciendo hasta el gimnasio, calentando, hablando con los demás, entrenando, esperando por un equipo, duchándote y luego conduciendo a casa.
En lugar de pagar 30, 40 o incluso 50 pavos al mes por hacer ejercicio en el charco de ADN de otra persona, ¿por qué no hacer ejercicio en la comodidad (y limpieza) de tu casa, y ahorrarte una buena cantidad de dinero cada mes?
El sistema nervioso central, las articulaciones, los ligamentos y el tejido conjuntivo no pueden soportar tanto. Como el entrenamiento con el peso del cuerpo utiliza cargas más ligeras en relación con tu máximo de una repetición, permite mayores volúmenes y frecuencia de entrenamiento, lo que favorece el crecimiento muscular y la quema de calorías.
Entrenamiento de fuerza en casa sin equipamiento para principiantes
Para las partes del circuito, complete cada ejercicio de forma continua durante 50 segundos y, a continuación, no tarde más de 10 segundos en cambiar al siguiente ejercicio. Si se realiza de forma continua, será un entrenamiento muy exigente de una hora que también le proporcionará algo de cardio.
Empieza de pie con los pies separados a la distancia de los hombros. Dé un paso rápido hacia la derecha y haga una sentadilla parcial. Mientras te pones en cuclillas, levanta los brazos por encima de la cabeza. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna izquierda. Repita el ejercicio durante el tiempo establecido.
Cómo: Estas se pueden hacer con las rodillas en el suelo si no puedes hacerlas con las piernas en extensión completa. Es más importante tener una forma perfecta que tener las piernas extendidas. Coloque las manos sobre una caja y los pies en el suelo. Baja lentamente el pecho hasta que esté a la altura de las manos. Empuje hacia arriba para volver a la posición inicial.
Cómo hacerlo: Comience con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en la cintura. Mueva el pie izquierdo hacia atrás hasta que la rodilla toque el suelo. Vuelva a la posición inicial empujando el pie izquierdo y volviendo a la posición inicial. Cambie de pierna a medio camino.
Entrenamiento en circuito en casa
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¿No tienes equipo? No hay problema. Este circuito casero para todo el cuerpo incluye una variedad de ejercicios clásicos con el peso corporal para trabajar el cuerpo de la cabeza a los pies. Algunos de los movimientos incluyen saltos pliométricos y otros movimientos de alta intensidad. Modifica los ejercicios para adaptarlos a tu nivel de forma física.
Entrenamiento recomendado: Estilo circuito: realice cada ejercicio durante 30 a 60 segundos, uno tras otro, con muy poco descanso entre ejercicios. Repita el circuito hasta 6 veces, en función de su tiempo, forma física y objetivos.
Para realizar una elevación a una pierna, comience con el peso sobre la pierna derecha y los brazos estirados hacia arriba. Inclina las caderas para llevar el torso paralelo al suelo mientras levantas la pierna izquierda. Baje la pierna izquierda y suba la rodilla en un salto. Repite durante 30 segundos y cambia de lado.
