Mancuernas ajustables
¿Prefieres usar una kettlebell para ejercicios de tracción, como los tiros con kettlebell, o movimientos más explosivos como los swings con kettlebell? Puede que descubras que puedes aumentar el peso de tus pesas. Lo mismo puede decirse de añadir algo de resistencia extra a tus sentadillas con peso.
Mientras que si planeas usar tu kettlebell para ejercicios de empuje, como el press de cabeza o el press de banca – que implican empujar el peso más lejos de tu cuerpo – puedes encontrar que necesitas bajar el peso.
Ahí es donde tener una gama de las mejores kettlebells o una opción ajustable puede ser útil. Sin embargo, a la hora de elegir el peso de las kettlebells, se recomienda que los hombres empiecen con unas 18 libras (8 kg) y 44 libras (20 kg), mientras que las mujeres pueden encontrar más adecuadas 13 libras (6 kg) y 26 libras (12 kg). Pero en cualquier caso, es importante que utilices esto como guía y que determines cuál es la mejor opción para ti y para tu nivel de forma física ahora y en el futuro.
Jessica DowneyEscritora de plantillaJessica es escritora de plantilla en Fit&Well. Su carrera periodística comenzó en las noticias locales y tiene un máster en periodismo. Anteriormente, Jessica ha escrito para Runners World, redactando noticias y artículos sobre fitness, ropa deportiva y nutrición.
Gorila de kettlebell
Si quieres llevar tus entrenamientos de fuerza y acondicionamiento al siguiente nivel sin invertir en un equipo de gimnasio caro, una kettlebell – o un conjunto de kettlebells – podría ser la solución. Son asequibles, versátiles y una gran alternativa a las mancuernas cuando se trata de trabajar la fuerza y el cardio.
Lo más importante es su centro de gravedad desplazado. A diferencia de las mancuernas, que tienen una varilla entre dos pesas, las kettlebells tienen un único asa en forma de bucle con “cuernos”, y el centro de gravedad se encuentra hasta ocho pulgadas de distancia en la “campana”. Como resultado, tendrás que esforzarte más para mantener el equilibrio, potenciando tu fuerza central y tu coordinación.
A continuación te presentamos algunas de las mejores kettlebells que debes tener en cuenta si quieres llevar tus sentadillas, giros y balanceos al siguiente nivel. La elección de los productos se ha basado en una investigación en profundidad, en el conocimiento del producto y en el análisis de las opiniones de los usuarios.
Mirafit es una marca popular de equipos de entrenamiento en casa. Está especializada en equipos para el entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento, con una selección de kettlebells que van desde los 4 kg hasta los 32 kg de peso. Escoge las que quieras, o añade más a tu colección a medida que vayas avanzando.
Qué kettlebell comprar
Hay una idea muy equivocada de que para conseguir un entrenamiento completo del cuerpo se necesita una máquina de gimnasio en casa o una suscripción al gimnasio. Aunque la suscripción a un gimnasio tiene un precio más razonable, requiere que abandones la comodidad de tu casa. Además, si se tienen en cuenta los viajes, no siempre es fácil encontrar tiempo para seguir una rutina de ejercicios regular.
Una máquina de gimnasio en casa resolverá ese problema, pero también crea otros problemas. El más obvio es el coste. Incluso la más básica de estas máquinas le costará al menos unos cientos de dólares. Si además se adquiere un equipo de marca o de lujo, se habla de miles de dólares. Estos voluminosos equipos dejan una gran huella y ocupan un espacio precioso en tu casa. Entre el precio y el espacio utilizado, puede que empiece a sentirse como una obligación de hacer ejercicio en lugar de un objetivo personal. Por suerte, existe una solución asequible y compacta.
La búsqueda de un gimnasio doméstico minimalista probablemente arrojará resultados de ingeniosos aficionados al bricolaje que han metido varios equipos de fitness en espacios reducidos. Nunca deja de sorprenderme la creatividad con la que algunas personas son capaces de realizar este tipo de proyectos. Sin embargo, rara vez veo que alguno de estos gimnasios caseros incluya kettlebells.No hay que confundir una kettlebell. Su forma única se asemeja a la de una bala de cañón con un mango. Hay diferentes estilos y marcas de kettlebells, pero normalmente están hechas de hierro fundido o de acero. Los tamaños van desde las 5 libras (2 kg) hasta las 200+ libras (90 kg). Aunque, a diferencia de otras pesas, la sensación de ligereza de una kettlebell al cogerla es bastante engañosa a la hora de evaluar la fatiga después de una intensa sesión de entrenamiento.Entonces, ¿qué hace que las kettlebells sean tan especiales? ¿Por qué no se han difundido más a lo largo de los años? Estas son grandes preguntas. Creo que parte de la razón es que la gente no cree o no se da cuenta de los muchos beneficios que ofrecen hasta que los prueban. No me refiero a probarlos sólo durante un entrenamiento. Más bien, dale un mes sólido y debería quedar claro.
Revisión del kettlebell de Domyos
He traído una kettlebell de 8lb de 5below. Antes estaba en forma y corría 5k y 10k, luego el 8 se convirtió en algo tan I’ll que casi pierdo la vida. Pensé que esta aplicación me ayudaría a ponerme en forma de nuevo. Completé el primer día de ejercicio ld y estaba sudando. Me encanta. Sólo 15 minutos.
Lo que me gusta de la aplicación es que puedes seguir tu progreso fácilmente; te da el número de calorías quemadas así como el peso levantado por sesión. También puedes ajustar fácilmente los pesos a utilizar. Lo que no me gusta es la cantidad limitada de ejercicios y la imposibilidad de añadir nuevos ejercicios. Además, la aplicación no está preparada para el HIIT/tabaté. No se puede programar el temporizador para hacer un entrenamiento de estilo HIIT/tabatta. Lo más desconcertante es por qué no se han añadido más ejercicios de piernas, como las estocadas, a la lista de ejercicios. En general, la aplicación parece centrarse más en el acondicionamiento de la parte superior del cuerpo y menos en el acondicionamiento de la parte inferior y el núcleo.
