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Curl de araña: Cómo hacerlos con mancuernas en un banco inclinadoTodo lo que siempre has querido saber sobre el ejercicio de curl en araña con mancuernas.Escrito por Liam BrownÚltima actualización el 23 de diciembre de 2021Hechos comprobados por David Tran BSc
Los curl de araña son un ejercicio extraordinario para desarrollar los bíceps porque producen una intensa contracción muscular en cada repetición. Del mismo modo, el curl de araña con mancuernas es uno de los ejercicios de bíceps de musculación más eficaces porque la estabilidad del banco inclinado dificulta el engaño del peso hacia arriba. De este modo, la mayor parte de la tensión se mantiene en la zona objetivo, lo que se traduce en un mayor crecimiento muscular.
En este tutorial se explica cómo realizar el curl en araña de BD con la forma adecuada. A continuación, hablaremos de los consejos de entrenamiento que te ayudarán a sacar el máximo partido a este movimiento, así como de las otras variaciones de ejercicios que puedes realizar para tus bíceps. Por último, terminaremos con algunas preguntas frecuentes.
La mayoría de la gente ya realiza los curls de araña en banco inclinado y sus otros ejercicios de bíceps con peso libre con las muñecas supinadas, de ahí que este ejercicio sea famoso por producir una intensa contracción muscular.
Curl arana con mancuernas 2022
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Trabajo de los músculos del rizo de la araña
El curl en araña es uno de los ejercicios más eficaces para quienes buscan activar y estimular eficazmente el músculo del bíceps durante un entrenamiento. Afortunadamente, es bastante práctico, ya que puede realizarse en casi cualquier gimnasio o entorno de entrenamiento en casa. Todo lo que necesitas es un banco, una barra o un juego de mancuernas, y la forma y técnica correctas. A continuación se muestra la forma correcta de realizar el curl en araña, seguida de algunos errores comunes.
A menudo, debido a un impulso excesivo y a la aplicación de demasiado peso, se puede descuidar la contracción del spider curl. Si bien es importante sobrecargar progresivamente el peso a lo largo de nuestro entrenamiento, es mucho más esencial poder crear también un estímulo suficiente en el músculo.
Como el cuerpo no se interpone físicamente durante el curl en araña, es posible realizar una gama completa de movimientos, ya que el peso tiene que bajar completamente, casi hasta el suelo. Esto debe ser aprovechado y aprovecharse. Si descuidas esta amplitud de movimiento, sólo obtendrás la mitad de los beneficios, con menos contracción, menos estimulación y un movimiento menos eficiente. Para evitarlo, céntrate en bajar completamente el peso y estirarlo hacia abajo antes de volver a subirlo.
Curl arana con mancuernas online
Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.
Hacer ejercicio es una parte muy importante de la salud en general. Es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. Aunque empezar una rutina de ejercicios puede parecer desalentador, no te preocupes. Puedes crear un plan de ejercicios que se adapte a tu cuerpo y a tu estilo de vida. Empieza por determinar tus objetivos y crear un horario. A continuación, puedes decidir qué tipos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza te convienen. Haz que tus entrenamientos sean divertidos añadiendo mucha variedad. Una vez que empieces a hacer ejercicio, es probable que tengas más energía y te sientas bien. Pero no te olvides de mantener la seguridad. Ve a tu propio ritmo y trabaja dentro de los límites de tu cuerpo.
