Press frontal con mancuernas

Máquina de press de hombros

Ambos ejercicios tienen como objetivo fortalecer los hombros, concretamente los deltoides anterior, medio y posterior. Estos músculos, a su vez, son responsables de la flexión, abducción y extensión del hombro.

De forma secundaria, los músculos bíceps y tríceps también intervienen en ambos ejercicios, junto con los manguitos rotadores, los trapecios, los dorsales, los teres mayor y menor y los romboides. Además, los músculos del tronco también actúan como estabilizadores, pero su implicación varía en función de si los ejercicios se realizan de pie o sentado.

El press de hombros con barra requiere más trabajo de los deltoides anterior y medio, ya que tienes que bajar la barra por delante de ti para evitar golpearte la cabeza. Esto significa que los deltoides posteriores no se trabajan tanto, pero puedes minimizar este efecto añadiendo a tu entrenamiento ejercicios como la flexión con mancuernas.

Por otro lado, la variante con barra permite levantar más peso y, por lo tanto (si forma parte de un programa de entrenamiento inteligente), desarrollar más masa muscular y fuerza en general. El uso de una barra proporciona al cuerpo una ventaja mecánica sobre las mancuernas, lo que permite levantar más peso.

¿Cómo se hace un press frontal con mancuernas?

Sujeta las mancuernas por encima de los hombros con las palmas hacia delante. Empuja las mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza. Vuelve a bajar y repite. Realiza un press militar con mancuernas o una barra.

¿Qué músculos trabajan los press frontales?

El ejercicio de press frontal de hombros es una excelente forma de reclutar y fortalecer diversos músculos. Estos músculos incluyen el trapecio, los deltoides, los tríceps, los bíceps, el núcleo y la espalda.

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¿Es buena la elevación frontal con mancuernas?

Las elevaciones frontales con mancuernas son una excelente forma de fortalecer la parte superior del cuerpo, mejorar la movilidad y estabilidad de los hombros y prevenir lesiones. Está bien empezar con pesos más ligeros para perfeccionar la forma y prestar atención a la forma en que se trabajan los músculos. Aumente gradualmente el peso a medida que vaya ganando fuerza.

Elevación frontal con mancuernas

Es posible hacer press militar con mancuernas de pie, pero hay que mantener el tronco muy apretado para no forzar la zona lumbar. Para crear un desafío aún mayor, haga los presses con un brazo cada vez. Al hacer press con un brazo, la mano libre puede colocarse akimbo, es decir, presionada firmemente contra la cadera con el codo apuntando hacia fuera. Esto crea un bloqueo que ayudará a prevenir lesiones. Aun así, es imprescindible que el tronco esté flexionado durante todo el ejercicio.

Un agarre falso -es decir, un agarre en el que los pulgares no rodean la barra- puede proporcionar potencia adicional y permitir levantar más peso. Sin embargo, una consecuencia potencial de utilizar este agarre podría ser una lesión. Si las manos están sudorosas o la forma flaquea, el peso puede caer, con el consiguiente peligro para ti o para los demás. Muchos afirman que es más cómodo sujetar la barra de esta forma, pero para la mayoría un agarre falso es sinónimo de hiperextensión de la muñeca y lesiones por caída del peso. A menos que seas un profesional, un agarre falso debería ser innecesario.

Press frontal vs press de hombros

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El press con mancuernas por encima de la cabeza puede realizarse sentado o de pie y con las mancuernas en posición horizontal a la altura de los hombros o giradas en un agarre de martillo. Puedes utilizar este ejercicio en cualquier entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.

El press por encima de la cabeza también puede realizarse como press por encima de la cabeza con barra. Aunque este ejercicio trabaja los mismos músculos, puede ser demasiado difícil para muchos a menos que pueda levantar una barra para repeticiones. Las barras pesan 45 libras en vacío, lo que puede ser demasiado pesado para los principiantes más pequeños.

Aunque se puede hacer un press por encima de la cabeza con una máquina de ejercicios, una barra o kettlebells, el uso de mancuernas ofrece beneficios únicos. Por ejemplo, la investigación ha descubierto que el uso de una mancuerna activa el deltoides anterior (frontal) más que el uso de una kettlebell.

Press de hombros con mancuernas

¿Qué ocurre cuando hay que elegir entre ejercicios únicos? Esto es lo que se preguntan muchos entusiastas del gimnasio cuando discuten sobre tres ejercicios legendarios: el press militar, el press de hombros y el press por encima de la cabeza.

El press militar, el press de hombros y el press por encima de la cabeza son variaciones de los ejercicios de prensado o empuje. Aunque son bastante diferentes, cada uno de estos ejercicios guarda claras similitudes. Los tres ejercicios tienen sus pros y sus contras, y su preferencia debe estar determinada por lo que más se adapte a sus objetivos de fitness.

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Lo que hace especialmente difícil la disyuntiva entre press militar y press de hombros y press por encima de la cabeza es lo similares que son estos ejercicios. Presentan una técnica de ejecución similar e incluso se dirigen a músculos parecidos. Entonces, ¿cómo saber la diferencia entre cada ejercicio?

El press militar tradicional es una prueba de la fuerza de un hombre. Es un ejercicio estricto que trabaja los principales grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Al hacer este ejercicio, tu postura es la clave para desbloquear sus promesas de trapecios más grandes y hombros más anchos. En la época en que el press militar era popular, los hombres ansiaban tener hombros más anchos.

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