Cómo conseguir unos brazos tonificados
Tener una parte superior del cuerpo fuerte facilita la realización de otros ejercicios. Además, los músculos queman más calorías que la grasa, por lo que unos brazos fuertes también pueden ayudarte a perder peso. Afortunadamente, levantar pesos superpesados no es la única forma de fortalecer y tonificar los brazos. Algunos de los mejores entrenamientos para los brazos se pueden realizar utilizando pesos pequeños y ligeros, como un conjunto de las mejores mancuernas ajustables, para la construcción de definición en la parte superior de su cuerpo. Estas pesas contienen varias mancuernas en una para que pueda ajustar el peso como desee y entrenar la resistencia en casa sin necesidad de un estante de pesas entero.A menudo, cuando las personas levantan con un peso más pesado de lo que pueden manejar, su rango de movimiento se vuelve pobre y poco beneficio se obtiene de esto. Por el contrario, el ejercicio con pesas más ligeras puede permitirle realizar toda la amplitud de movimiento con la forma adecuada, obteniendo así un mayor rendimiento del ejercicio. Optar por un estilo de pesas más ligero también es ideal para los principiantes, ya que siempre es sensato trabajar la forma física y la fuerza a un ritmo gradual. Si eres un completo novato en el entrenamiento de fuerza, vale la pena probar esta rutina de cuatro movimientos con mancuernas ligeras publicada por Brianna Joye, fundadora de la aplicación de fitness BOLD (se abre en una nueva pestaña).Joye publicó su entrenamiento de brazos en un vídeo de TikTok, donde demuestra cada movimiento para que sea fácil de seguir. Realizarás cuatro series de cada ejercicio durante 20 repeticiones.Mira el entrenamiento de brazos de Joye a continuación
Entrenamiento de brazos con mancuernas
El curl de concentración aísla los bíceps y permite levantar grandes pesos. El curl martillo cambia el agarre y pone a prueba los antebrazos. Y el último movimiento de bíceps, el curl Zottman, se centra en los bíceps en la fase de elevación y en los antebrazos en la fase de descenso.
Con cerca de una década de experiencia en publicaciones sobre fitness, el editor Isaac tiene un gran interés, aunque no un gran talento, por todo lo relacionado con el ejercicio y el deporte. Corredor ocasional de ultramaratones, disfruta corriendo distancias realmente largas muy despacio. En el extremo opuesto del espectro del fitness, también es aficionado a levantar pesas del suelo.
Pesas para tonificar brazos mujer
¿Quieres unos brazos tonificados? Entonces vas a necesitar una buena rutina de ejercicios para brazos con mancuernas. También tendrás que trabajar duro todas las zonas importantes: bíceps, tríceps y hombros. La buena noticia es que todo lo que necesitas para convertir esos brazos en obras de arte esculpidas es un par de mancuernas y una rutina consistente de entrenamiento de brazos con mancuernas como la que se muestra a continuación.
Aquí hay 15 ejercicios que tonificarán tus brazos en poco tiempo y puedes hacer todos estos ejercicios con un juego de mancuernas en casa o en el gimnasio. Combina esta rutina de ejercicios de brazos con mancuernas con una dieta saludable y agua de desintoxicación para obtener el máximo éxito.
Paso 1: Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies firmemente apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas o más. Sujeta una mancuerna por encima de la cabeza con ambas manos. Contraiga los músculos abdominales para estabilizar la columna, tirando de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
Paso 2: Inhale. Flexione los codos de forma lenta y controlada, bajando la mancuerna por detrás de la cabeza. No permita que la parte superior de los brazos se mueva. Continúe doblando los codos hasta una flexión de 90 grados o hasta que la parte superior de los brazos empiece a moverse hacia atrás. No haga contacto con la parte posterior de la cabeza. No cambie la posición de la cabeza, el torso, la parte superior de los brazos, las muñecas o los pies. Enderece lentamente los codos y vuelva a la posición inicial.
Entrenamiento de brazos gimnasio mujer
Existen numerosos ejercicios para fortalecer los brazos y dar forma a los músculos. Aunque muchas personas tienden a utilizar mancuernas para trabajar los músculos con más definición, un músculo bien tonificado también es atractivo y beneficioso para el cuerpo. Puedes hacer varios ejercicios con mancuernas para tonificar los brazos y dar a tus músculos una forma más firme.
Este ejercicio es un entrenamiento clásico de brazos que fortalecerá los músculos y les dará una forma más tonificada. Alternar los curls entre los brazos te ayudará a concentrarte en la acción mejor que utilizando ambos, y te beneficiarás de sentir los efectos en el bíceps. Los curls con martillo suelen ser más agotadores, dado el esfuerzo que supone levantar el brazo, por lo que puede ser conveniente empezar con menos repeticiones e ir aumentando.
Muchas personas utilizan mancuernas de varios tamaños cuando realizan press de pecho para ayudar a tonificar los músculos del tríceps, el pecho y los hombros. El press de pecho es un gran ejercicio con mancuernas para tonificar los brazos porque se puede realizar en cualquier lugar.
Puedes realizar un press de pecho en el suelo o en un banco de entrenamiento para apoyar la espalda y mayor comodidad. Girar las mancuernas mientras las levantas tendrá un efecto extra en tus brazos que requiere más control y estabilidad que hará trabajar tus músculos.