Cómo hacer estocadas caminando
Este entrenamiento incluyó mancuernas. Ella utilizó mancuernas de 5 libras. Hubo una sección en la que puso las dos en una mano. Todavía no tengo mancuernas. Me está costando decidir qué comprar y si debería comprarlas. Tengo una membresía gratuita en el gimnasio a través del trabajo, así que parece que si voy a usar mancuernas, debería ir al gimnasio. Estoy divagando, así que volvamos al entrenamiento. Usé mis pelotas con peso de dos libras. Para algunas partes parecían apropiadas, pero para otras eran demasiado ligeras.
Honestamente no puedo recordar un calentamiento. La caminata comenzó a un ritmo bastante rápido, pero pude mantener el ritmo. No estoy seguro de si este entrenamiento fue el mismo ritmo que el anterior entrenamiento de ella que hice, pero fui capaz de mantener el ritmo con este. Encontré que el ritmo era bastante consistente con el ritmo de la música en éste, pero el anterior no lo era así que tal vez eso lo hizo más fácil para mí.
Realmente debería escribir estas cosas después del entrenamiento para que sea más fácil para mí recordar lo que pasó. Hubo muchas caminatas y pasos laterales, pero también hubo muchos otros movimientos. Uno de ellos era bastante difícil. Nos quedamos quietos y levantamos los dedos de los pies. Mis espinillas no tienen mucho trabajo, así que éste fue incómodo de hacer, pero también doloroso en el buen sentido.
Caminatas con mancuerna
El entrenamiento de fuerza para las carreras de media y larga distancia ha evolucionado mucho desde los libros especializados que solía leer hace unos 15 años. Siempre me desconcertaba ver que se recomendaban los curls de bíceps, las flexiones de banco y las sentadillas. No es que estuviera en contra de esos ejercicios, pero no tenía claro cómo mejoraban el rendimiento en carrera. Resulta que mi sospecha era correcta. Los mejores entrenadores de fuerza, biomecánicos y especialistas en movimiento de la actualidad no recomiendan estos ejercicios en absoluto.
Los ejercicios se presentan de muchas formas diferentes y todos tienen efectos subyacentes distintos. Algunos tendrán una mejor transferencia para mejorar el rendimiento en la carrera, mientras que otros simplemente te cansan. Todos los ejercicios que incluyo en mis artículos y entrenamientos han sido investigados y probados por mí y mis clientes. No hay nada peor que malgastar tu preciosa energía en ejercicios que encuentras en Internet o en un libro que realmente tienen poca influencia en tu economía de carrera.
Uno de los propósitos de este entrenamiento es centrarse en un concepto llamado movilidad del núcleo. La movilidad del núcleo se produce, por ejemplo, durante la marcha de la carrera, en la que el torso gira en relación con la pelvis. Si observas a alguien correr, verás que durante la fase de balanceo, cuando la rodilla derecha se levanta hacia arriba, impulsa la pelvis hacia la izquierda. En contrapartida, el torso girará ligeramente hacia la derecha cuando el brazo izquierdo se desplace hacia delante.
Estocadas con pesas músculos utilizados
Stride & Strength es un entrenamiento gratuito en YouTube de Jessica Smith. Ella dice que es un entrenamiento de caminata con intervalos de entrenamiento de fuerza. Es un muy buen entrenamiento para todo el cuerpo. En realidad lo hice como un complemento después de otro entrenamiento de fuerza a pie de Jessica: Get Strong!: Stepping Strength. Stepping Strength era más intenso/metabólico que este entrenamiento y también más completo, así que esto funcionó muy bien para completarlo. Pero éste sigue siendo un gran entrenamiento de fuerza metabólica por sí mismo. En realidad, estaba bastante agotada cuando llegué a este entrenamiento (¡el Stepping Strength me hizo trabajar mucho!) así que me alegro de que no fuera súper intenso.
Debido a que Jessica está haciendo este entrenamiento en vivo, hay algunos problemas de conteo de repeticiones. Creo que ella quería hacer 16 repeticiones de cada ejercicio pero yo estaba contando y a veces eran más de 20 repeticiones y a veces 17. Pero cuando ella contaba en voz alta las repeticiones eran correctas y se hacían 16 repeticiones. Así que creo que eso era lo que ella pretendía para todo. Sin embargo, debido a que con frecuencia hay tantas repeticiones, tus músculos pueden quemarse muy rápidamente. Pero si llegas al entrenamiento con la intención de hacer 16 repeticiones de cada serie y luego te detienes aunque Jessica no lo haga, probablemente puedas levantar más pesado. Para la primera serie de ejercicios de la parte superior del cuerpo usé mancuernas de 7 libras, pero cuando las repetimos todas, tuve que bajar a mancuernas de 5 libras porque mis brazos estaban demasiado fatigados. Una vez más, ya había hecho Stepping Strength, así que tal vez ese no habría sido el caso si hubiera llegado a este entrenamiento fresco. Para los rizos de martillo y los kickbacks de tríceps estás haciendo repeticiones parciales rápidas, permaneciendo en el extremo alto del ejercicio, así que tienes que levantar más ligero para mantener el ritmo de ella. Además, como siempre hay tensión en el músculo, empiezan a arder.
Caminatas con kettlebell
Mejore fácilmente su resistenciaHOP RUNNING PODSEfectivamente mejore su resistenciaPuede convertirse en un mejor corredor con los Running PodsHOP RUNNING POD¿Está listo para correr más rápido? ¿Quieres arreglar rápidamente una mala forma de correr?
Principiante: ¾ de libraIntermedio: 1 libraAvanzado: 1,5 o 2,0 librasPor qué: Las zancadas con peso de huevo te enseñan a correr relajado pero rápido y con potencia. Son ideales para trabajar tu forma de correr. Al igual que con otras repeticiones cortas y rápidas, las zancadas con Egg Weight te hacen pasar por un rango de movimiento más completo que las carreras normales, y esta mayor movilidad e impulso del brazo puede hacerte más eficiente en todos los ritmos y distancias de carrera.
Running Pod VO2 Max RepeatsRunning Pod VO2 Max RepeatsQué: Repeticiones de 800 y 1600 metros a ritmo de carrera de 5K o un poco más rápido, recuperación a un ritmo de trote del 80% del tiempo que se tarda en correr cada repetición. Estos serán sus entrenamientos más duros en su semana de entrenamiento con pesas Egg.Principiante: ¾ de libraIntermedio: 1 libraAvanzado: 1,5 o 2,0 librasPor qué: El VO2 máximo es la capacidad aeróbica máxima o la tasa más alta a la que entregas oxígeno a tus músculos durante la actividad aeróbica. La acumulación de minutos de trabajo consecutivo a este nivel de esfuerzo elevado le ayudará a aumentar su VO2 máximo y le convertirá en un corredor mucho más fuerte con el tiempo.
