Extensión de tríceps
12 min de lectura Las mancuernas son un equipo de gimnasio increíblemente versátil. Utilizadas en ejercicios populares como curl de bíceps, press de hombros e incluso estocadas, la implementación de la mancuerna en tu rutina está destinada a mejorar inmensamente la fuerza de la parte superior de tu cuerpo.
La forma física de un hombre suele adivinarse por la presencia de grandes pistolas, hombros como rocas y una enorme envergadura pectoral. Esta es precisamente la razón por la que muchos hombres se centran en la construcción de sus hombros, los músculos del pecho y los brazos, mientras que en el gimnasio. Esto les lleva a familiarizarse con diferentes ejercicios que prometen un aumento del tamaño de los brazos.
El kickback con mancuernas es un ejercicio clásico que se dirige directamente al músculo tríceps y lo estimula.Aunque puede realizarse con diferentes modificaciones, el kickback clásico con mancuernas se realiza inclinándose hacia delante y moviendo lentamente las mancuernas de delante hacia atrás mientras se mantienen los brazos a los lados. El movimiento imita un péndulo y, cuando se realiza correctamente, se puede sentir el estiramiento en los brazos.
Como su nombre proporciona la mayor parte de la información, es fácil ver que el kickback de tríceps es un ejercicio de aislamiento que activa principalmente los tríceps. El tríceps, una masa muscular carnosa situada detrás de la parte superior de los brazos, consta de tres partes o cabezas: la medial, la lateral y la larga. En conjunto, estos músculos son responsables de la flexión, aducción y extensión de los brazos en todas las direcciones.
Extensión con mancuernas
La extensión de tríceps con mancuernas es un ejercicio versátil y eficaz que trabaja los músculos tríceps de la parte posterior de los brazos. Los tríceps son uno de los músculos más importantes para la estabilidad y el acondicionamiento de la parte superior del cuerpo.
Aunque el kickback de tríceps con mancuernas es un ejercicio de aislamiento para los tríceps, también trabaja de forma secundaria otros grupos musculares. Los deltoides posteriores y otros músculos de la parte media y superior de la espalda se contraen para estabilizar la parte superior del cuerpo.
El retroceso de tríceps es uno de los principales ejercicios que han demostrado fortalecer el músculo tríceps. Unos tríceps fuertes son cruciales para realizar muchos otros ejercicios de la parte superior del cuerpo. Sin unos tríceps fuertes, será difícil entrenar correctamente el pecho, los hombros y otros grupos musculares de la parte superior del cuerpo.
Esta ventaja única es especialmente importante para culturistas, atletas o cualquier otra persona que busque centrarse en mejorar la fuerza y el aspecto de sus tríceps sin trabajar necesariamente otros grupos musculares.
Durante el kickback con mancuernas para tríceps, las muñecas permanecen en posición neutra. En otras palabras, no hay rotación ni tensión añadida en las muñecas. Algunas personas consideran que los ejercicios de mayor tensión, como el press de banca con agarre cerrado o las flexiones con peso, pueden resultar incómodos o provocar irritación y dolor en las articulaciones de la muñeca.
Kickbacks tríceps
El kickback de tríceps es uno de los ejercicios de aislamiento de tríceps más sencillos y populares, y se suele realizar para desarrollar la masa y la fuerza del tríceps braquial con un movimiento corto pero eficaz.
Afortunadamente, muchos ejercicios pueden replicar el tipo de estímulo de entrenamiento que el kickback de tríceps proporcionaría normalmente, con movimientos como las extensiones de tríceps o el press de banca con agarre cerrado, no sólo cumpliendo el papel del kickback de tríceps, sino superándolo en ciertos aspectos.
En la mayoría de los casos, estos criterios consisten simplemente en adaptar el patrón de reclutamiento muscular del kickback de tríceps a las necesidades del usuario, ya sea la falta de equipamiento o la necesidad de realizar ciertas modificaciones en su entrenamiento.
Sin embargo, en los casos en los que el usuario desee sustituir el kickback de tríceps por un ejercicio compuesto, una alternativa ideal también se adaptará a los músculos que se reclutan en otros lugares durante el entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento o una mala recuperación.
Extensión de tríceps con mancuernas
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Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men’s Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon como 12-Week Body Plan. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.
