Press con mancuernas sentado
Si quieres ganar fuerza y masa en los hombros, el press militar es el ejercicio ideal. Es el ejercicio perfecto para fortalecer los hombros, ya que activa todas las zonas del deltoides y favorece el crecimiento muscular.
“Es uno de los ejercicios más funcionales”, dice Cody Braun, especialista en mejora del rendimiento de NASM. No sólo aumenta la masa muscular, sino que también refuerza los movimientos básicos por encima de la cabeza. Por eso es crucial incorporar ejercicios como éste a tu rutina de levantamiento de pesas para mejorar la fuerza general de los hombros, dice Braun.
“Para sacar el máximo partido a este ejercicio, recomiendo combinarlo con ejercicios de movilidad de hombros y estabilidad central para mejorar la eficacia”, dice Braun. He aquí algunas formas de mejorar la movilidad y algunos de los mejores ejercicios para empezar.
El press militar tiene numerosas variaciones para elegir. Puedes hacerlo sentado o de pie. Puedes utilizar mancuernas, una barra o una banda de resistencia. En conjunto, se trata de un movimiento muy accesible para trabajar los hombros, ya sea en casa o en el gimnasio.
Press de hombros con mancuernas
La fuerza del press por encima de la cabeza es algo que todos deberíamos intentar conseguir. Ver a un levantador elevar una pesada barra por encima de su cabeza es algo maravilloso. Sin embargo, este movimiento es notoriamente uno de los más difíciles de realizar debido a la disminución de la mecánica corporal y a que se utiliza menos músculo. PERO, se puede hacer y una de las formas de aumentar tu fuerza de press por encima de la cabeza es el press militar con barra sentado.
El press militar con barra sentado es simplemente el press militar con barra… pero sentado. Es un movimiento excelente que puedes utilizar para aumentar tanto la fuerza de press como la hipertrofia muscular de los deltoides. Al sentarse para realizar el movimiento, se obtienen ciertos beneficios sobre el press militar con barra de pie (¡que sigue siendo un movimiento increíble!) y eso es lo que vas a aprender en este artículo.
El press militar con barra sentado es un movimiento de fuerza bastante común que se utiliza principalmente para aumentar la fuerza de press por encima de la cabeza, pero también contribuye al crecimiento de los músculos de los hombros y los tríceps. La posición sentada aporta tanto beneficios como inconvenientes a este movimiento, independientemente del método que elijas. Antes de ver los pros y los contras del press con barra sentado, te explicamos cómo realizar este movimiento:
Mancuernas con un brazo
Si buscas fortalecer los hombros, probablemente el press sentado con mancuernas forme parte de tu rutina de entrenamiento. Este ejercicio es un movimiento fundamental que realizan tanto los atletas de élite como los principiantes.
El press con mancuernas sentado tiene diferentes nombres en la comunidad del fitness. También puede llamarse press militar sentado, press con mancuernas sentado por encima de la cabeza o incluso press de hombros con mancuernas sentado, aunque todos son sinónimos del mismo movimiento.
Siéntate en una silla o ajusta el banco a un ángulo de 90 grados y elige dos mancuernas del mismo peso. Coge las pesas del suelo con un agarre neutro (con las palmas hacia dentro) y apoya cada pesa en el muslo. Utiliza las piernas para ayudarte a levantar cada mancuerna, de una en una, hasta la altura de los hombros.
Con las mancuernas a la altura de los hombros, gire las palmas de las manos de modo que queden mirando hacia delante y mantenga los codos doblados cerca de 90 grados. Comience a presionar las mancuernas elevando las pesas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén cerca de estar completamente extendidos. Mantén la posición un momento antes de volver a colocar las mancuernas a la altura de los hombros. Esto es una repetición.
Ejercicios militares con barra sentado
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.Con contribuciones de