Abdominales oblicuos con mancuernas

Abdominales oblicuos de pie (con mancuerna)

¡Dale amor a tus costados! Cuando la gente piensa en el “tronco”, normalmente sólo tiene en cuenta el recto abdominal (también conocido como el músculo del paquete de 6), con ejercicios como las elevaciones de piernas colgantes, las planchas y quizás algunos abdominales o sentadillas. Aunque no hay nada malo en realizar estos ejercicios o en centrarse en los abdominales, el tronco se compone en realidad de varios grupos musculares que también requieren atención. Uno de ellos son los oblicuos (internos y externos).

Por lo tanto, con los oblicuos en mente aquí, vamos a ofrecerle 9 de los mejores ejercicios para construir un conjunto increíblemente poderoso de los oblicuos. Este artículo le dirá todo lo que necesita saber y más:

Como ya hemos mencionado, el recto abdominal son dos conjuntos independientes de músculos paralelos que se extienden por el centro del estómago. Son los principales responsables de la flexión de la columna vertebral y del tronco (como en las abdominales).

El transverso abdominal básicamente envuelve el abdomen y actúa como un corsé, manteniendo todo bien apretado. Al comparar los músculos abdominales, el transverso es el principal músculo utilizado para crear presión abdominal interna.

Corte de madera

1. De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies separados a la anchura de las caderas y las manos detrás de la cabeza.2. Cambie el peso a la pierna izquierda, haga un crunch hacia el lado derecho y suba la rodilla derecha hacia el codo.3. Baje la pierna derecha y vuelva a la posición inicial.4. Cambie de pierna y repita hasta completar la serie.

Si añade abdominales laterales de pie a su rutina de ejercicios, trabajará los músculos oblicuos y tensará toda la pared abdominal lateral de forma más eficaz. También mejora el equilibrio, aumenta la fuerza y la estabilidad y quema más calorías que los abdominales laterales realizados en una colchoneta.

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Flexión lateral con mancuernas

Forjar una sección media sólida depende tanto de la dieta y el ejercicio cardiovascular como de hacer abdominales interminables. Pero cuando se trata de tomar medidas decisivas contra los michelines, la mayoría de los hombres no están seguros de cuál es el mejor ejercicio para atacar el problema. El ejercicio más popular -y más mal utilizado- para los oblicuos es la flexión lateral con mancuernas. Una vez que entiendas cómo funciona este movimiento, la forma en que los has estado haciendo y los extravagantes fallos de técnica que verás en cualquier gimnasio te parecerán cómicos. Aquí tienes lo básico para empezar.

Debes sujetar una sola mancuerna. Sujetar dos, con una en la otra mano, anula el propósito del ejercicio porque proporciona un contrapeso y desvía la atención del lado que estás intentando trabajar. Así que sujeta una mancuerna en la mano opuesta al lado que estás entrenando y concéntrate en un oblicuo cada vez.

Imagina que un fino trozo de cristal divide tu cuerpo por los lados, dividiéndote en dos mitades, una delantera y otra trasera. Esto es lo que se llama el plano frontal. Una flexión lateral con mancuernas adecuada debe realizarse sólo en este plano, sin inclinarse hacia delante o hacia atrás en ningún momento.

Trx crunch lateral

Las flexiones laterales con mancuernas son un ejercicio común para los oblicuos que requiere que flexiones lateralmente la columna vertebral. La creencia podría ser que estás cincelando tus oblicuos, pero cuando se realiza incorrectamente podrías estar poniéndote en un riesgo mucho mayor que la recompensa. Desplácese hacia abajo para ver lo que debe hacer en su lugar, pero primero aquí está lo que no debe hacer.

Las flexiones laterales con mancuernas se realizan normalmente con una mancuerna, pero a menudo también se realizan con dos. Aunque la columna vertebral está diseñada para flexionarse lateralmente, siempre que lo hagas querrás que esté haciendo algún bien. También quieres que estén trabajando para fortalecer las estructuras que sostienen tu columna vertebral.

Flexionarse lateralmente con dos mancuernas de igual peso sólo trabajará para luchar una contra la otra. Mientras que una mancuerna te empuja hacia la flexión lateral en un lado, lo mismo hace otra de igual peso en el otro. Tendrás una mayor activación del tronco haciendo esto con o sin mancuernas, pero hacerlo con una sola mancuerna es mejor que con dos.

Aunque no hay nada malo en hacer flexiones laterales con una mancuerna en una mano, a menudo se realizan de forma incorrecta y con mucho más riesgo que recompensa. Hay algunos problemas aquí, pero me gustaría mantener este artículo corto y directo a la solución. El principal, sin embargo, es que con una técnica inadecuada o tensión abdominal, la mancuerna te empuja a un rango de movimiento excesivo. Esto se debe en gran parte a la dirección en la que la mancuerna tira de ti.