Sumo Deadlift Banda
Pregunte a cualquier entusiasta del fitness experimentado cuáles son sus ejercicios favoritos y le garantizamos que las sentadillas encabezarán la lista. Podría decirse que es el mejor ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que existe. La sentadilla es un movimiento potente que activa muchas articulaciones y músculos a la vez. Son fantásticas para ganar fuerza, músculo, densidad ósea y queman muchas calorías. Incluso pueden aumentar la producción de hormonas.
El único inconveniente es que los principiantes tienen problemas para aprender la mecánica adecuada de una sentadilla y algunas personas con problemas de espalda y articulaciones (rodilla o cadera) tienen miedo de hacerse daño con las sentadillas tradicionales con barra. Pero, ¿quién dijo que las sentadillas tienen que ser peligrosas o que hay que usar una barra muy cargada?
Ahora, no estamos aquí para decir que usted no debe hacer sentadillas con barra, ya que estamos a favor de levantar objetos pesados y ejercicios con barra. Tampoco estamos diciendo que las sentadillas con barra y las sentadillas con banda de resistencia sean mutuamente excluyentes. Ambas tienen sus ventajas y son eficaces a su manera.
Así que, tanto si entrenas en casa, como si estás de viaje a menudo, eres principiante, tienes problemas de espalda o simplemente quieres cambiar las cosas, te recomendamos encarecidamente que incorpores las sentadillas con bandas a tus entrenamientos. Y no estamos hablando sólo de sentadillas de espalda estándar, tenemos todas las diferentes variaciones de sentadillas con banda de resistencia para que las pruebes, como sentadillas frontales, sentadillas sumo, sentadillas cossack y más.
Band Sumo Deadlift | Sin barra, no hay problema
La sentadilla con elástico es una forma estupenda de fortalecer los muslos y tonificar los glúteos. En el gimnasio o en casa, este ejercicio de fitness es ideal para hacer que tus sentadillas con peso corporal sean más desafiantes. Descubre cómo hacer sentadillas con banda elástica para optimizar el fortalecimiento muscular de la parte inferior del cuerpo.
Al exhalar y mantener las rodillas extendidas, empuje hacia el suelo para volver a la posición de pie. Los talones deben permanecer siempre en el suelo. La resistencia de la goma elástica permitirá que los músculos se contraigan con mayor intensidad.
Al igual que con la sentadilla elástica clásica, el movimiento consiste en flexionar las rodillas hasta la posición sentada y luego volver a la posición de pie activando los músculos de las piernas. Las manos pueden colocarse sobre los hombros, en las caderas, o los brazos pueden extenderse hacia delante o a los lados.
Este ejercicio para fortalecer las piernas es especialmente importante para quienes practican el runningpara prevenir lesiones. Permite un buen desarrollo de la masa muscular alrededor de las articulaciones y una mejora de la estabilidad.
Cómo colocar las bandas para Sumo Deadlift
Las bandas de resistencia Bootee Buddy son una gran manera de cambiar su rutina de entrenamiento y desafiar a sus músculos de nuevas maneras. En este artículo, vamos a mostrar los 10 mejores ejercicios con bandas de resistencia para unos glúteos firmes y fuertes.
El puente para glúteos es un gran ejercicio para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Si añade una banda elástica a la mezcla, aumentará la intensidad y desafiará aún más a sus músculos. Empiece colocando la banda justo por encima de las rodillas y túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior, y luego baja a la posición inicial.
El bivalvo es un ejercicio eficaz para trabajar el glúteo medio, que a menudo se descuida en los ejercicios tradicionales de la parte inferior del cuerpo. Para realizar este ejercicio, coloque la banda justo por encima de las rodillas y túmbese de lado con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Manteniendo los pies juntos, levante la rodilla superior todo lo que pueda sin mover las caderas.
Sentadilla de sumo con banda elástica
Últimamente, las bandas elásticas de resistencia han mejorado mucho su imagen. Antes, cuando pensabas en las bandas elásticas, lo primero que te venía a la mente eran imágenes de ancianos haciendo ejercicio y vídeos de entrenamiento de los años 80. Pero la idea de que este accesibles y económico aparato de entrenamiento no puede fortalecer tus músculos o hacer crecer tus glúteos es tan falsa como la idea de que las bandas elásticas no pueden hacer crecer tus músculos. Pero la idea de que este equipo de entrenamiento accesible y económico no puede fortalecer tus músculos o hacer crecer tus glúteos es tan mito como el concepto de que los días de descanso son para los débiles.
De hecho, las bandas de resistencia son la clave para aumentar la intensidad de los ejercicios con el peso corporal y, sobre todo, de las sentadillas, dice Dannah Bollig, entrenadora personal titulada y creadora del Método DE. “Las bandas de resistencia activan los glúteos durante todo el movimiento mucho más que las sentadillas solas, ya que añaden resistencia y tiempo de tensión a los músculos que se trabajan”, explica. Traducción: Las sentadillas con banda de resistencia deben ser un elemento básico en tu rutina de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.
Las sentadillas con banda elástica también ayudan a establecer una fuerte conexión músculo-mente, lo que puede hacer que el ejercicio sea mucho más eficaz, dice Bollig. Por ejemplo, si colocas una banda de resistencia de lazo pequeño (también conocida como minibanda) alrededor de los muslos y luego la dejas caer en cuclillas, las rodillas deben quedar directamente por encima de los dedos de los pies, pero si empiezan a hundirse hacia dentro, sentirás que la banda de resistencia se afloja. Esta sensación te recordará que debes volver a colocar las rodillas en su sitio y activar los glúteos y los abductores de la cadera, lo que en última instancia mejorará tu rendimiento y garantizará que ejecutes la sentadilla con seguridad. “Por eso pueden ser mucho más beneficiosas que las sentadillas con el peso del cuerpo, porque tienes algo que te hace responsable de todo el movimiento”, dice Bollig.
