Press cerrado con mancuernas

Prensa con mancuernas Arnold

Press de mancuernas estrecho¿Qué músculos trabaja el press de mancuernas estrecho? El press de mancuernas estrecho se dirige principalmente a los pectorales (músculos del pecho) y a los tríceps. Activa eficazmente el pecho al apretar los pectorales mientras se presionan las mancuernas.¿Cómo realizar el press con mancuernas estrecho de forma correcta? Siéntate en el banco y sujeta las mancuernas sobre los cuádriceps. A continuación, túmbate (patea las mancuernas con las piernas si lo necesitas) y levanta las mancuernas por encima del pecho. Mantén los glúteos y los omóplatos en el banco y los pies en el suelo o en las asas del banco (también puedes apoyarlos en un pequeño escalón Reebok). Mientras tengas estos puntos de contacto, la parte inferior de la espalda puede arquearse.Las mancuernas se tocan entre sí y tienes un agarre neutro (las palmas están enfrentadas). Mantén una ligera flexión en los codos.Dobla los brazos hacia los lados (manteniéndolos cerca del cuerpo), llevando las dos mancuernas hacia la parte superior del pecho (casi tocándolo). Aprieta los pectorales mientras presionas las pesas hacia abajo.Vuelve a presionar las mancuernas hacia arriba.Echa un vistazo a estos otros tutoriales de ejercicios para el pecho:Demostración en vídeoComprar mancuernas baratas para entrenar en casa

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¿Es bueno el press de mancuernas cerrado?

Tríceps más grandes: aunque el press con mancuernas de agarre cerrado es definitivamente un ejercicio para el pecho, lleva los brazos a través de un gran rango de movimiento, lo que lo convierte en un buen ejercicio para los tríceps también.

¿Qué músculos trabaja el banco con mancuernas de agarre cerrado?

El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio de la parte superior del cuerpo que tiene como objetivo los músculos del tríceps. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros. Algunos de los beneficios del press de banca con agarre cerrado es que puede fortalecer los tríceps.

¿Qué hace el press de pecho con mancuernas estrechas?

¿Qué músculos trabaja el press de mancuernas estrecho? El press con mancuernas estrechas o de agarre cerrado se dirige principalmente a los pectorales (músculos del pecho) y a los tríceps. Activa eficazmente el pecho al apretar los pectorales mientras se presionan las mancuernas.

Prensa de trituración

El tríceps es un gran músculo situado en la parte posterior del brazo. Consta de 3 partes: la cabeza medial, la lateral y la larga. Comienza justo debajo de la cavidad del omóplato y en dos zonas distintas del húmero. Una de las principales responsabilidades del tríceps es extender la articulación del codo o simplemente enderezar el brazo.

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Pullover con mancuernas

El tríceps es un músculo grande situado en la parte posterior del brazo. Consta de 3 partes: la cabeza medial, la lateral y la larga. Comienza justo debajo de la cavidad del omóplato y en dos zonas distintas del húmero. Una de las principales responsabilidades del tríceps es extender la articulación del codo o simplemente enderezar el brazo.

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Prensa inclinada con mancuernas

Todo lo que necesitas para completar este ejercicio es una serie de mancuernas, lo que lo convierte en un movimiento ideal para tener en el bolsillo cuando quieras hacer un ejercicio rápido, o cuando el gimnasio esté demasiado ocupado y todo el equipo habitual esté ocupado.

El press de suelo con mancuernas es un ejercicio para los tríceps, los hombros y el pecho. El press de suelo con mancuernas limita el rango de movimiento más que el press con barra, y puedes utilizar un agarre neutro de las mancuernas.

El press de suelo con mancuernas también ayuda a reducir la extensión lumbar que se produce al arquearse excesivamente en el press de banca tradicional. Esto puede ser increíblemente útil para las personas que sufren de dolor de espalda.

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