Extensión de tríceps de pie con banda
¿Quieres ejercitar tus tríceps, pero no tienes pesadas mancuernas o una barra? No te preocupes, todo lo que necesitas son unas bandas de resistencia para poner en forma tus tríceps. En este artículo, echaremos un vistazo al mejor entrenamiento de tríceps con bandas.
Se trata de una pregunta obvia para cualquier entrenador personal o entusiasta del fitness, pero a menudo se confunde la ubicación de los tríceps. Se trata de un músculo grande situado en la parte posterior del brazo y se encarga principalmente del movimiento alrededor del codo. Los bíceps, en cambio, se encuentran en la parte delantera del brazo.
La mayoría de las personas que entrenan los brazos quieren tener bíceps musculosos. Esto se debe generalmente a una razón sencilla: la definición de los bíceps se nota más. Sin embargo, los tríceps son igual de importantes, e incluso más, a la hora de ejercitarlos. Ya hemos dicho que los tríceps son un músculo inmenso; de hecho, ocupan el 60% de la masa de la parte superior del brazo de cualquier persona. Por lo tanto, ejercitar los tríceps es esencial para la fuerza general del brazo.
Es un error común pensar que para ejercitar los tríceps o cualquier otro músculo de la parte superior del cuerpo se necesitan pesas. En realidad, todo lo que necesita es algo que le ofrezca resistencia. Las flexiones, por ejemplo, son un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo, y la resistencia proviene del peso corporal y de la gravedad.
¿Puedes hacer extensiones de tríceps con bandas de resistencia?
Instrucciones. Colócate sobre la banda de resistencia con los pies a la anchura de los hombros y sujeta ambas asas por la parte posterior de los hombros. Mantenga los codos apuntando hacia arriba y los bíceps cerca de las orejas. Estira ambos brazos por los codos trabajando contra la resistencia de la banda.
¿Cuáles son los beneficios de la extensión de tríceps con banda de resistencia?
La extensión de tríceps con banda de resistencia es una forma eficaz de desarrollar fuerza y potencia en los tríceps. Si lo que quieres es ganar músculo, mejorar la definición de tus brazos y trabajar tu forma física y movilidad en general, ¡los ejercicios de tríceps con bandas de resistencia son esenciales para ti!
¿Es mejor la extensión de tríceps con cuerda o con barra?
La cuerda permite una mayor amplitud de movimiento que la barra recta. La amplitud de movimiento con la barra recta suele detenerse cuando la barra golpea las piernas cuando los brazos están completamente extendidos. Sin embargo, la cuerda permite que las manos se muevan a ambos lados de las piernas cuando los brazos están completamente extendidos.
Bucle elástico
Los ejercicios de tríceps con bandas de resistencia son una forma fantástica de entrenar los tríceps en casa o cuando se está de viaje. Sin embargo, incluso si tiene acceso a un gimnasio o a un equipo de peso libre, debería incorporar ejercicios de tríceps con bandas a su rutina de entrenamiento. Las bandas son extremadamente versátiles y ofrecen algunas ventajas únicas que no puedes obtener sólo con mancuernas, barras o máquinas de cable, como estás a punto de aprender.
El tríceps, más conocido como tríceps braquial, es un músculo de tres cabezas (de ahí el “tri”, que significa tres, y “cep”, que significa cabeza) situado en la parte posterior de la parte superior del brazo. Abarca casi toda la longitud del húmero.
El punto de origen de la cabeza larga es la escápula (es la parte más grande del tríceps). La cabeza medial, que está superpuesta a las cabezas larga y lateral, tiene su punto de origen en el húmero. Y la cabeza lateral (considerada la más fuerte de las tres) también tiene su punto de origen en el húmero, más arriba y al otro lado de la cabeza media. Todas ellas se extienden a lo largo de la cara posterior del antebrazo hasta insertarse a través de un tendón común en el cúbito (el hueso medial del antebrazo, que se encuentra en el lado del meñique).
Cinta elástica de fila doblada
La extensión de tríceps con banda de resistencia es una forma eficaz de desarrollar fuerza y potencia en los tríceps. Si buscas ganar músculo, mejorar la definición de tus brazos y trabajar tu forma física y movilidad en general, los ejercicios de tríceps con bandas de resistencia son esenciales para ti.
Puedes practicar este ejercicio en casa, en la oficina o mientras estás de viaje. No necesitas pesas ni aparatos de gimnasia pesados, ¡todo lo que necesitas son bandas elásticas! A continuación te mostramos cómo hacer extensiones de tríceps con una banda de resistencia.
Puede practicar las extensiones de tríceps con banda de resistencia como ejercicio independiente o como parte de un entrenamiento más amplio con banda de resistencia. Este ejercicio también funciona excepcionalmente bien como parte de una rutina de calentamiento si su objetivo es desarrollar músculos más grandes utilizando pesas libres o máquinas de pesas.
Esfuércese por completar un mínimo de 8 repeticiones antes de descansar. A medida que aumente su fuerza y su forma física, aumente el número de repeticiones y reduzca el tiempo de descanso entre cada serie. Puede aumentar la dificultad de las extensiones de tríceps utilizando una banda de resistencia más fuerte durante el entrenamiento.
Tríceps con bandas
¿Quieres hacer la flexión de tríceps con elásticos en casa o en el gimnasio? ¡Estás en el lugar adecuado! La mayoría de las personas que trabajan los brazos favorecen únicamente los bíceps. Esto suele ser por una sencilla razón: la definición de los bíceps muestra más musculatura.
Sin embargo, los tríceps son igual de importantes a la hora de entrenarlos. El tríceps es un músculo grande, que ocupa el 60% de la masa del brazo de un deportista. Por lo tanto, trabajar los tríceps es esencial para la fuerza general del brazo. En este artículo, aprende cómo hacer la extensión de tríceps con una banda elástica.
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