Ejercicios con pelotas para abdominales
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El ejercicio de giro oblicuo sentado, a veces llamado giro ruso, es un ejercicio muy eficaz para fortalecer los músculos abdominales. El uso de un balón medicinal en el ejercicio añade un reto al entrenamiento.
Puede realizar este ejercicio como parte de un entrenamiento de fortalecimiento del tronco junto con ejercicios como la plancha, el crunch y el puente. También puede formar parte de un entrenamiento de fortalecimiento de todo el cuerpo y es especialmente bueno si practicas un deporte en el que lanzas una pelota o mueves un palo.
El giro oblicuo es un gran ejercicio que trabaja muchos músculos del tronco. No sólo ejercita el recto abdominal, sino también los oblicuos externos e internos. El uso de una pesa, un balón medicinal o un balón de estabilidad en el ejercicio añade tensión a los músculos centrales, con lo que se ejercitan de verdad.
¿Son buenos los lanzamientos de balón medicinal para los abdominales?
Los balones medicinales son pequeños aparatos de ejercicio con peso ideales para fortalecer los abdominales y el tronco.
¿Cómo se utiliza un balón medicinal para los abdominales?
Desde una posición de rodillas alta, utilice ambas manos para sostener un medicamento contra su pecho. Manteniendo la espalda plana y el tronco contraído, extienda los brazos para presionar el balón medicinal directamente delante de usted. Haz una pausa y vuelve a acercar el balón medicinal al pecho. Completa 12 repeticiones.
¿Qué peso debe tener el balón medicinal para los abdominales?
Un buen peso para los ejercicios de abdominales es un balón medicinal de 4 kilos (poco menos de 9 libras). Empieza con un circuito y haz hasta tres series del mismo. Utiliza un movimiento lento y controlado para el doble crunch y el crunch invertido.
Pase de balón medicinal abdominales
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Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men’s Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon como 12-Week Body Plan. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.
Pase de balón medicinal con compañero
Ejercitarse con un balón medicinal aporta una serie de beneficios: “Los balones medicinales activan los abdominales y crean resistencia para aumentar la fuerza”, dice la instructora de yoga Shelly Mayfield, que utiliza balones medicinales como parte fundamental de sus clases de yoga para añadir una “dimensión extra” a su práctica. Mayfield añade que el uso de un balón medicinal requiere la participación de músculos más pequeños, al tiempo que fortalece los grupos musculares más grandes. Por ejemplo, como el balón se tambalea hacia adelante y hacia atrás mientras lo usas, activas los músculos del equilibrio, además de los principales músculos centrales, para asegurarte de que estás estable. Esto hace que los ejercicios abdominales con balón medicinal sean más eficaces para quemar calorías y activar el tronco que si los realizas sin balón. Para trabajar los abdominales con un balón medicinal no es necesario tener un nivel de forma física básico. Tanto Mayfield y entrenador personal, Gina Newton, dicen que hay un montón de rutinas que cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física, puede hacer para construir un núcleo más fuerte.A continuación se presentan 10 de los mejores ejercicios con balón medicinal para la construcción de abdominales fuertes y cómo hacer correctamente cada uno, según lo recomendado por Mayfield y Newton – y todo lo que necesita tener para cada entrenamiento es un balón medicinal y una colchoneta de yoga.
Ejercicios de abdominales de pie con balón medicinal
Ejercitarse con un balón medicinal aporta una serie de beneficios: “Los balones medicinales activan los abdominales y crean resistencia para aumentar la fuerza”, dice la instructora de yoga Shelly Mayfield, que utiliza balones medicinales como parte fundamental de sus clases de yoga para añadir una “dimensión extra” a su práctica. Mayfield añade que el uso de un balón medicinal requiere la participación de músculos más pequeños, al tiempo que fortalece los grupos musculares más grandes. Por ejemplo, como el balón se tambalea hacia adelante y hacia atrás mientras lo usas, activas los músculos del equilibrio, además de los principales músculos centrales, para asegurarte de que estás estable. Esto hace que los ejercicios abdominales con balón medicinal sean más eficaces para quemar calorías y activar el tronco que si los realizas sin balón. Para trabajar los abdominales con un balón medicinal no es necesario tener un nivel de forma física básico. Tanto Mayfield y entrenador personal, Gina Newton, dicen que hay un montón de rutinas que cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física, puede hacer para construir un núcleo más fuerte.A continuación se presentan 10 de los mejores ejercicios con balón medicinal para la construcción de abdominales fuertes y cómo hacer correctamente cada uno, según lo recomendado por Mayfield y Newton – y todo lo que necesita tener para cada entrenamiento es un balón medicinal y una colchoneta de yoga.
