Remo de pie con mancuernas

Curl con mancuernas de pie

Hay un puñado de ejercicios con mancuernas que ofrecen beneficios asombrosos a quienes los dominan, y el remo inclinado pertenece directamente a ese panteón. Es un ejercicio de espalda que encontrarás en cualquier buen plan de entrenamiento de empuje y tracción o entrenamiento de la parte superior del cuerpo porque te permite mover mucho peso y la posición inclinada recluta más grupos musculares para realizar el movimiento. Pero sólo disfrutarás de esos beneficios si realizas el movimiento correctamente, así que aquí tienes nuestra guía completa del remo con barra – beneficios, guía de forma, variaciones y más – con el asesoramiento experto de Jeff Hoobler, entrenador de fuerza certificado por NASM de Wahoo Sports Science (se abre en una nueva pestaña).Jeff HooblerJeff Hoobler tiene más de 25 años de experiencia como entrenador de ciclismo y fuerza. Está certificado como especialista en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento de EE.UU. y es licenciado en psicología del deporte y ciencias del ejercicio por la Universidad de Kansas. También es entrenador de ciclismo de nivel 3 de la USAC, instructor de entrenamiento de fundamentos y terapeuta de MAT (técnicas de activación muscular).Beneficios del remo inclinado con barra¿Qué músculos trabaja el remo inclinado? Los dos principales músculos activos son los dorsales y los deltoides posteriores, por lo que es un gran ejercicio para aumentar la fuerza y el tamaño de estos músculos de tracción clave en la parte superior del cuerpo.

Remo con mancuernas inclinadas Músculos trabajados

Cuando se trata de desarrollar unos hombros fuertes y bien formados, los ejercicios como los presses y las elevaciones acaparan la mayor parte de la atención. Pero si quieres aumentar al máximo la fuerza y la musculatura, por no hablar de conseguir esos codiciados hombros caídos, considera añadir el remo vertical con mancuernas a tu próximo entrenamiento de hombros.

Además, cambiar el ángulo del levantamiento hará hincapié en diferentes grupos musculares: Mantén las pesas más cerca del cuerpo para trabajar los deltoides delanteros y los trapecios superiores, o utiliza una extensión de cable para tirar de las pesas en ángulo, lo que hará que el trabajo se centre en los deltoides traseros.

Cambia las mancuernas por una extensión de cable o una barra de curl EZ (una barra curvada que suele utilizarse para curl de bíceps). La ventaja de usar mancuernas es que los omóplatos tienen mayor libertad de movimiento, mientras que una barra los bloquea en una posición más rígida, dice Braun.

Realizar un remo vertical con barra plana fomenta un patrón de movimiento antinatural que puede forzar los codos por encima de los hombros para completar el movimiento. Esto puede aumentar el riesgo de pinzamiento del hombro, por lo que no se recomienda el remo vertical con barra plana.

Remo vertical

8 min read La estética y el atractivo son dos de los motivos por los que los culturistas se esfuerzan tanto por conseguir un cuerpo perfectamente esculpido. Por lo tanto, no es raro que algunos se centren en los músculos que pueden ver en el espejo.

Uno de los mejores ejercicios para la espalda es el remo con mancuernas. Forma parte de los ejercicios de fuerza desde hace muchos años, y sigue siendo un ejercicio que garantiza aumentar la fuerza de tracción añadiendo masa a la espalda.

Para obtener resultados óptimos, el remo inclinado debe realizarse con la forma adecuada, lo que puede llevar un tiempo si eres principiante. Sin embargo, el remo inclinado ofrece múltiples beneficios, como una mayor estabilidad del tronco y una mejor postura, que reducirán el riesgo de lesiones con el tiempo.

El remo inclinado con barra es la forma más tradicional de este ejercicio para la espalda, pero existen muchas variaciones del remo inclinado, como las bandas de resistencia, las mancuernas, las pesas rusas y las máquinas, que son algunas de las herramientas de resistencia que puedes utilizar para el remo inclinado.

El remo inclinado con mancuernas también es un gran ejercicio compuesto y, aunque no es un ejercicio para todo el cuerpo, los músculos de toda la parte superior del cuerpo participan en la lucha muscular de este ejercicio para la espalda. El remo con mancuernas fortalece los músculos de la espalda, los brazos, los hombros, etc., al tiempo que refuerza la estabilidad del tronco.

Remo de pie con mancuernas músculos trabajados

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El remo con mancuernas inclinadas es uno de los mejores ejercicios de musculación para la espalda. Seleccione un peso que suponga un reto pero que pueda levantar sin sacrificar la forma al incorporar este ejercicio a su entrenamiento de fuerza.

Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujete una mancuerna en cada mano, a la anchura de los hombros, con las palmas enfrentadas. Inclínate en un ángulo de 45 grados (no más abajo) e inspira profundamente.

Durante todo el ejercicio, mantenga la columna vertebral neutra o ligeramente arqueada, apuntando con el cóccix hacia la pared superior situada detrás de usted. Mantenga los abdominales contraídos y las piernas inmóviles (sin bloquear las rodillas).

El remo con mancuernas flexionadas sobre dos brazos trabaja los músculos superiores y medios de la espalda, incluidos el trapecio, el infraespinoso, los romboides, el dorsal ancho, el redondo mayor y el redondo menor. El pectoral mayor (pecho) y el braquial (parte superior del brazo) también se trabajan junto con los rotadores del hombro.