Press de hombros con mancuernas
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
A diferencia del press de banca plano más tradicional, el press inclinado desplaza el enfoque del movimiento hacia la parte superior de los grupos musculares pectorales y la parte frontal del hombro. Esto permite una hipertrofia (crecimiento muscular) más significativa de la parte superior del pecho cuando el ejercicio se realiza con regularidad.
El press inclinado con mancuernas está diseñado para aumentar la fuerza y el tamaño del pecho, por lo que suele incluirse en un programa de entrenamiento de fuerza intermedio completo. Si divides tus entrenamientos semanales por partes del cuerpo, incluye este ejercicio de pecho en el día de la parte superior del cuerpo o del pecho, después de ejercicios como las flexiones o el press de banca plano.
El mejor ángulo para un press inclinado con mancuernas es de unos 30 grados. Sin embargo, esto puede variar en función de tu anatomía. Al igual que con cualquier otro ejercicio, cambiar la inclinación es una forma útil de cambiar el entrenamiento cada pocas semanas y golpear los músculos de formas nuevas y desafiantes.
¿Es el press plano con mancuernas tan bueno como el press de banca?
En general, las mancuernas son mejores como ejercicio global y desarrollan mucho más la fuerza funcional de forma segura y natural. Debido a esto, sin embargo, son más difíciles de usar, y puede que no veas tan buen desarrollo pectoral como lo harías con una mancuerna ya que las mancuernas hacen que sea mucho más fácil sobrecargar tu pecho.
¿Para qué sirve el press de banca plano con mancuernas?
El press de banca plano con mancuernas es un ejercicio de gimnasio que se dirige al pecho y también implica abdominales y hombros y tríceps.
¿Es bueno el press de banca con mancuernas de 40 kg?
¿Cuál es la media de press de banca con mancuernas? El peso medio de Press de banca con mancuernas para un levantador masculino es de 41 kg (1RM). Esto lo convierte en Intermedio en el Nivel de Fuerza y es un levantamiento muy impresionante.
Press de banca inclinado
El press de banca inclinado y el press de banca plano son dos ejercicios excelentes para desarrollar los músculos del pecho y los hombros. Aunque entrenan los mismos grupos musculares principales, existen algunas diferencias.
Esto se debe a que cuando el banco está inclinado, las fibras musculares de los pectorales superiores estarán directamente debajo de la línea de fuerza. En el press de banca plano, la línea de fuerza pasa a través del centro de los músculos del pecho, y esta es la razón por la que el press de banca plano es un gran constructor general del pecho.
Un estudio que comparaba el crecimiento de los músculos pectorales superiores, medios e inferiores tras 8 semanas de entrenamiento con press de banca plano, press de banca inclinado o una combinación de ambos (con el 50% del volumen de cada serie) descubrió que el grupo que sólo entrenaba press de banca inclinado experimentaba un crecimiento significativamente mayor de los pectorales superiores que los otros grupos.3
Pectoral mayor, con su amplia forma de abanico de fibras musculares. La cabeza clavicular (las fibras musculares que se originan en las clavículas) es lo que solemos llamar pectorales superiores, y la cabeza esternal (las fibras musculares que se originan en el esternón) es lo que solemos llamar pectorales medios e inferiores.
Press inclinado con mancuernas
El press de banca, o press de pecho, es un ejercicio de musculación en el que el alumno presiona una pesa hacia arriba tumbado en un banco de musculación. Aunque el press de banca es un ejercicio para todo el cuerpo, los músculos que se utilizan principalmente son el pectoral mayor, el deltoides anterior y el tríceps, entre otros músculos estabilizadores. Generalmente se utiliza una barra para sostener el peso, pero también se pueden utilizar unas mancuernas[1].
El press de banca con barra es uno de los tres levantamientos en el deporte del powerlifting junto con el peso muerto y la sentadilla y es el único levantamiento en el deporte del powerlifting paralímpico. El press de banca es un ejercicio de musculación de la parte superior del cuerpo que pone en tensión algunos de los músculos más grandes del cuerpo, como el pecho, los tríceps, los hombros, los deltoides anteriores y la parte superior de la espalda[2] También se utiliza mucho en el entrenamiento con pesas, el culturismo y otros tipos de entrenamiento para desarrollar los músculos del pecho. La fuerza del press de banca es importante en los deportes de combate, ya que está estrechamente relacionada con la potencia de los puñetazos. Para mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia de la parte superior del cuerpo para el rendimiento atlético, ocupacional y funcional, así como para el desarrollo muscular, se utiliza con frecuencia el press de banca con barra. [3]
Press de banca con mancuernas
La mayor ventaja del press de banca con barra frente al press de banca con mancuernas es que la barra te ofrece una forma realmente eficaz de sobrecarga progresiva. La forma de la barra hace que sea mucho más fácil confiar casi exclusivamente en los pectorales que en cualquier otra cosa, y no requiere el equilibrio que requieren las mancuernas. Esto lo hace increíblemente efectivo para llevar tu pecho a su límite absoluto y hacer un progreso serio en tus pectorales específicamente. Impresionante.
A continuación, tenemos la prevención del desequilibrio que viene con las mancuernas. Puede que no parezca gran cosa, pero vale la pena tenerlo en cuenta. Debido a que tienes un peso en cada mano y no estás compartiendo la carga a través de tu cuerpo, no tienes espacio para desequilibrios de entrenamiento. Si un lado falla, lo sabrás rápidamente. No puedes confiar en tu lado más fuerte para seguir adelante y desarrollarte en exceso en áreas específicas. Eso es mucho más valioso de lo que crees.
