Press inclinado con mancuernas

Prensa con mancuernas

El press con mancuernas inclinado es una mezcla del press de pecho con mancuernas y del press de hombros, y en este ejercicio se entrenan tanto los deltoides delanteros como las porciones superiores de los músculos del pecho. Gracias a la inclinación del banco, muchos experimentan este ejercicio como fácil para sus hombros y que pueden obtener un rango de movimiento agradable y largo.

En definitiva, el press con mancuernas inclinado es un gran ejercicio para desarrollar el pecho, los deltoides delanteros y los tríceps, al tiempo que resulta más fácil para los hombros que muchos otros ejercicios de press.

Curl inclinado con mancuernas

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A diferencia del press de banca plano más tradicional, el press inclinado desplaza el enfoque del movimiento hacia la parte superior de los grupos musculares pectorales y la parte delantera del hombro. Esto permite una hipertrofia (crecimiento muscular) más significativa de la parte superior del pecho cuando el ejercicio se realiza con regularidad.

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El press inclinado con mancuernas está diseñado para aumentar la fuerza y el tamaño del pecho, por lo que suele incluirse en un programa de entrenamiento de fuerza intermedio y completo. Si divides tus entrenamientos semanales por partes del cuerpo, incluye este ejercicio de pecho en el día de la parte superior del cuerpo o del pecho, después de ejercicios como las flexiones o el press de banca plano.

El mejor ángulo para un press de mancuernas inclinado es de unos 30 grados. Sin embargo, esto puede variar en función de tu anatomía. Como con cualquier ejercicio, cambiar la inclinación es una forma útil de cambiar tu entrenamiento cada pocas semanas y golpear tus músculos de nuevas formas desafiantes.

Press de pecho inclinado

En el lenguaje de los entrenadores, ambos movimientos se conocen como ejercicios de “empuje horizontal”. Esto significa que extiendes los brazos frente a ti bajo resistencia, trabajando principalmente los músculos del pecho y, en segundo lugar, los hombros y los tríceps.

Pero el press inclinado puede ser un ejercicio de construcción de pecho tan valioso como el tan cacareado press de banca. En primer lugar, te centras en una parte específica y muy visible del pecho. “Por lo general, cuando se oye hablar de trabajar diferentes partes de un músculo, como los abdominales inferiores o superiores, se dicen tonterías”, dice Trevor Thieme, C.S.C.S., director principal de contenidos de fitness y nutrición de Beachbody. Pero el músculo pectoral es diferente.

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“Cada pectoral tiene dos cabezas”, dice. “Una se une a la clavícula y la otra al esternón”. El press de banca inclinado se dirige a la cabeza clavicular, más pequeña y a menudo poco enfatizada, que no es tan poderosa como la cabeza esternocostal, pero que sin embargo es clave para la potencia general del músculo. Esculpirla con ejercicios específicos como el press inclinado también puede dar a la parte superior del cuerpo un aspecto más cincelado y atlético.

Máquina de press de pecho inclinado

El press inclinado con mancuernas, una variante del press pectoral estándar en la que el deportista inclina su torso hacia arriba para trabajar en mayor medida la cabeza clavicular de los músculos pectorales, es uno de los ejercicios pectorales compuestos secundarios más utilizados por deportistas y atletas.

Sin embargo, a pesar de su impacto relativamente bajo y su elevado margen de seguridad, pueden surgir ciertos problemas que obliguen a sustituir el press inclinado con mancuernas por un ejercicio alternativo adecuado a las circunstancias.

Por suerte, existen bastantes ejercicios alternativos posibles para el press con mancuernas inclinadas, cada uno con características únicas que los hacen adecuados para su uso a pesar de la razón por la que se sustituyó originalmente el press con mancuernas inclinadas, como lesiones o la necesidad de un ángulo de resistencia alterado.

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Aunque el press inclinado con mancuernas es considerablemente más seguro y fácil que otras variaciones del press de pecho, pueden surgir varios problemas relacionados con la tensión que ejerce sobre el manguito de los rotadores y otras estructuras de los hombros.

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