Calistenia vs pesas

En cuclillas

Calistenia frente a pesas: ¿cuál de estos dos tipos de ejercicios puede ayudarle a perder peso más rápidamente y a desarrollar músculo en el menor tiempo posible? Últimamente, el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza están de moda. Sin embargo, ¿son realmente las pesas todo lo que prometen? En el debate entre calistenia y pesas, ¿cuál es la mejor opción para ti?

Las pesas o el levantamiento de pesas se explican por sí solos. Es un tipo de entrenamiento de fuerza que utiliza pesas como resistencia. El entrenamiento con pesas puede realizarse con pesos libres, como barras y mancuernas, o utilizando máquinas de pesas. Estas pesas estresan los músculos, haciendo que se adapten y aumenten su fuerza (8).

La calistenia, en cambio, no utiliza pesas. Esta práctica también se conoce como entrenamiento con el peso corporal, de modo que la calistenia constituye un entrenamiento de resistencia con el uso del propio peso corporal. A diferencia del levantamiento de pesas, que ha ganado popularidad en los últimos años, la calistenia existe desde finales del siglo XIX y principios del XX (1).

¿Es mejor la calistenia que las pesas?

Si su objetivo final es aumentar la fuerza, la coordinación, la movilidad, la flexibilidad y el control general del cuerpo, la calistenia es lo que necesita. Existen incluso técnicas calisténicas más avanzadas que puede aprender sobre la marcha para ayudarle en este sentido. Para mejorar el crecimiento y la masa muscular, las pesas pueden ser la solución.

¿Se puede ganar músculo sólo con calistenia?

La calistenia es increíble para la construcción de músculo funcional de todo el cuerpo, pero hay un límite a la cantidad de masa pura que puede ganar con la calistenia. La calistenia desarrollará tanto músculo como los pesos libres hasta cierto punto, pero si quieres superar ese punto tendrás que entrenar (y comer) como un culturista.

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¿La calistenia construye más músculo que las pesas?

Los ejercicios con el peso del cuerpo y el levantamiento de pesas ayudan a desarrollar la fuerza, pero lo hacen de formas diferentes. Por ejemplo, el levantamiento de pesas es mejor para desarrollar la fuerza ABSOLUTA, mientras que la calistenia es mejor para desarrollar la fuerza RELATIVA.

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¿Tienes curiosidad por saber por qué deberías elegir la Calistenia o las pesas? ¿O estás interesado en la Calistenia, pero sigues levantando pesas en el gimnasio porque tienes algunas dudas sobre la elección de la Calistenia frente al levantamiento de pesas? En este blog, y en el vídeo de abajo, descubrirás más sobre ‘Calistenia o pesas’.

Hace unos 4 años dejamos de ir al gimnasio y empezamos con la Calistenia en diferentes fases. Comenzamos como principiantes en nuestro patio trasero, pasamos a atletas intermedios y, desde noviembre de 2019, podemos decir con orgullo que abrimos nuestro propio gimnasio familiar de Calistenia. Con nuestras experiencias y conocimientos, ayudamos e inspiramos a tantas personas como sea posible a comenzar con la Calistenia.

Después de mucho tiempo entrenando en el gimnasio así como haciendo Calistenia durante un par de años (sin ir más al gimnasio) pensamos que estaría bien mostrar a los demás nuestra opinión. Por eso compartimos 5 razones importantes para elegir Calistenia o pesas y por qué tú también deberías hacerlo.

La primera razón y quizás la más importante es que la Calistenia es más desafiante. Puedes hacer muchos más ejercicios diferentes en comparación con el levantamiento de pesas. Por ejemplo, en el gimnasio probablemente empieces con el curl de bíceps; 5 años después seguirás haciendo este ejercicio, la única diferencia es que puedes levantar más peso. Eso es definitivamente menos desafiante que la calistenia, en la que aprendes constantemente nuevas habilidades. Por ejemplo, empiezas con flexiones de brazos y luego aprendes a hacer flexiones de manos en pared y flexiones de manos libres. Así, con la Calistenia hay una gran variedad de ejercicios que puedes desbloquear y que te desafían cada día a hacer un entrenamiento. La parte desafiante fue para nosotros la razón principal para elegir Calistenia en lugar de pesas.

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Con los cierres de gimnasios forzados en 2020, la pregunta se ha convertido en mucho más que una hipótesis. Quienes entrenan se han visto obligados a preguntarse no sólo si el entrenamiento con pesas puede superar al equivalente con peso corporal, sino si éste último puede llegar a sustituir al primero sin que todas las ganancias musculares conseguidas con tanto esfuerzo se conviertan en polvo.

Encontrar una respuesta científica es difícil. Pero si quisiéramos una, para zanjar definitivamente el debate entre las pesas y el peso corporal, probar cada método en un par de gemelos idénticos sería una buena forma de encontrarla.

Los entrenamientos de Hugo se centraban en movimientos compuestos como peso muerto, sentadillas de espalda y press de pecho con mancuernas. Por otro lado, Ross se centraba en ejercicios dinámicos con el peso del cuerpo, como flexiones, dominadas, estocadas y saltos. “Si Hugo levantaba peso muerto 12 repeticiones, yo hacía puentes de glúteos 12 repeticiones”, añade Ross.

De este modo, los gemelos fueron a Virgin Active y entrenaron en tándem cinco días a la semana, cada semana, durante 12 semanas. Aparte de los entrenamientos, todo era idéntico. Esto incluía su nutrición, con comidas proporcionadas por Mindful Chef y suplementos cortesía de Vivo Life.

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Calistenia vs pesas suele ser un falso debate que se da todo el tiempo en torno a los estilos de entrenamiento. Sabemos que muchas veces se asocia la calistenia únicamente con hacer piruetas en un parque, pero la calistenia es eso y mucho más, y de hecho, es un entrenamiento funcional.

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Tan funcional que incluso desde sus inicios no se pensó como el típico ejercicio para hacer que los músculos parecieran más grandes (que muchos creían en su día que sólo significaba estar más fuerte) sino que se utilizaba en la antigüedad para ejercicios cotidianos, movimientos de todos los días.

Esta pregunta siempre está presente cuando alguien quiere empezar a hacer calistenia. Y vamos a reconducir la respuesta: Si tu idea es construir volumen y masa para verte grande, el entrenamiento de hipertrofia es probablemente una mejor alternativa.

Vamos a contarlo con un ejemplo: Si hacemos un ejercicio de remo con TRX (sí, el TRX también se usa para calistenia) aumentaremos la dificultad y por tanto el estímulo para nuestro cuerpo inclinándolo cada vez más.

Hasta el punto de que cuando nuestros pies ya están apenas apoyados en los talones, podemos incluso poner uno o dos escalones por debajo y estar casi tumbados en el aire. Si lo haces de esta manera, estarás construyendo músculo con la calistenia.

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