Farmers walk reddit
La caminata del granjero es un ejercicio muy eficaz para mejorar la fuerza de agarre, la fuerza de la base y por no hablar de que absolutamente fumará sus traps y hombros. Realmente no hay muchos movimientos que son mejores para terminar un entrenamiento con.
La desventaja de las mancuernas es que muchos de nosotros que trabajamos en un gimnasio en casa puede que no tengamos mancuernas lo suficientemente pesadas para conseguir un trabajo sólido. Si no tienes mancuernas pesadas, hay dos trucos que puedes hacer para que tus caminatas sean más desafiantes.
Comienza tu caminata con una serie de encogimientos de hombros. Comenzando con una serie de altas repeticiones (20 a 25 repeticiones), pondrás tus trapecios y agarre en un estado de fatiga antes de comenzar a caminar. Esto marcará una diferencia notable en la propia caminata.
A menudo, al hacer caminatas de granjero, te vas a empujar hasta el borde de dejar caer las mancuernas. Si tienes mancuernas de goma esto no suele ser un problema, pero las mancuernas ajustables se rompen mucho más fácilmente si se caen.
Usar kettlebells para la Marcha del Agricultor funciona esencialmente igual que usar mancuernas. La única ventaja de las kettlebells es que suelen tener un mango más grueso que las mancuernas (en última instancia, depende de las marcas).
Farmers walk strongman
A menudo, los ejercicios más sencillos son los que más te hacen trabajar. Por ejemplo, la caminata del granjero. En esencia, no puede ser más básico. Sostienes las pesas a los lados y caminas. Fácil, ¿verdad?
No tan rápido. Aunque la idea en la que se basa el movimiento es básica, la realización real de la caminata del granjero es todo un reto. Imagínatelo: Empiezas el ejercicio, y en cuestión de segundos tus antebrazos se llenan de sangre, tu agarre empieza a fallar, y tus hombros y pulmones empiezan a arder. Entonces es una batalla de voluntades entre usted y las pesas.
¿Dejarás caer la barra, las mancuernas o las kettlebells que sostienes? ¿O, a pesar de tus brazos temblorosos y tu espalda ardiente, continuarás hasta completar la serie? Y, ya que estamos haciendo un montón de preguntas, ¿sigue pareciendo fácil este movimiento?
Si todavía no está realizando el farmer’s carry, le recomendamos encarecidamente que empiece ahora mismo. Como tiene la capacidad de trabajar todo el cuerpo, este versátil ejercicio podría ser el eslabón que falta en tu rutina.
Farmers walk wie lange
Las cargas son algunos de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más sencillos y eficaces que se pueden realizar. No sólo son excelentes herramientas de acondicionamiento, sino que también son increíblemente eficaces para trabajar casi todos los músculos del cuerpo y, al mismo tiempo, mejorar el control motor, la estabilidad y la postura sin dañar las articulaciones. Aquí están mis 30 variaciones favoritas.1. Caminata con mancuernasNo hay nada más sencillo que esta caminata con mancuernas. Agarra 2 mancuernas pesadas idealmente igual o mayor que tu peso corporal, mantén la tensión corporal completa y llévalas para un acarreo agradable y controlado.
2. 2. Carga de maletaLa carga de maleta es esencialmente una versión con un solo brazo de la caminata del granjero. Aunque no recibirás la misma sobrecarga de todo el cuerpo que con la versión bilateral, estos ejercicios machacan el tronco al resistir la flexión lateral.
Para maximizar la eficacia, concéntrate en mantener una postura perfectamente erguida, sin balanceos ni inclinaciones hacia un lado. También trata de mantener el peso a 2-3 pulgadas de distancia de tu costado en lugar de permitir que descanse sobre tu cuerpo. Además, piense en la carga como un vaso de agua del que intenta evitar que se derrame o salpique. Esto requiere que el levantador mantenga una mecánica de marcha suave y controlada con toda la tensión del cuerpo. Para asegurarse de que su mecánica de caminar es correcta y se mantiene la alineación, intente caminar sobre una línea como uno de mis atletas de la NFL hace aquí. La mayoría de las personas realizan cargas de maletas, caminatas de granjeros y otras cargas con aberraciones de pie y cadera donde los pies y las piernas se mueven hacia los lados en lugar de permanecer en línea. La elección de una línea en el suelo ayuda a asegurar la mecánica de zancada adecuada y la técnica de la marcha se emplean en lugar de aberraciones de movimiento que son tan comunes con las cargas.3. Marcha del Agricultor con Cadenas o Chaleco lastradoLa marcha del agricultor con cadenas o chaleco lastrado es una gran manera de proporcionar una sobrecarga adicional a los trapecios, la espalda superior, el núcleo y las piernas sin gravar aún más el agarre que es a menudo el factor limitante. Aquí están algunos de mis atletas de la NFL realizándolo con mancuernas de 100 libras (o más) y 60 libras adicionales de cadenas.
Los agricultores llevan
Boletín del entrenadorInscríbete para recibir ideas de entrenamientos, consejos de entrenamiento, lo último en equipamiento y mucho más.Ponte en contacto conmigo para recibir noticias y ofertas de otras marcas de FutureRecibe correos electrónicos nuestros en nombre de nuestros socios o patrocinadores de confianza.
Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
