Pila de suplementos para mujeres
Aunque todos los atletas tienen necesidades dietéticas similares, los mejores suplementos de colágeno para mujeres pueden ser diferentes a los de los hombres. Los suplementos pueden ayudar sin duda a llevar sus entrenamientos y su rendimiento atlético general al siguiente nivel, pero primero, necesita saber un poco más sobre la fisiología femenina.
Como mujer, no importa su edad, nivel de condición física o etapa de la vida, algunos suplementos pueden ayudarle a tener una mejor experiencia de ejercicio. Es importante conocer tus necesidades de macro y micronutrientes e identificar los mejores suplementos de colágeno para mujeres. Este artículo te ayudará a encontrar las piezas que faltan en tu rutina de ejercicio y dieta.
Por desgracia, la mayor parte de la literatura sobre salud y bienestar (e incluso muchos de los estudios publicados) se basan en la fisiología masculina. Eso puede dificultar que las atletas femeninas comprendan realmente cómo deben alinearse la nutrición, la forma física y sus cuerpos.
El estrógeno y la progesterona de las mujeres fluctúan constantemente a lo largo del ciclo menstrual, cambiando las necesidades de las mujeres en función del momento del mes. Si a esto le añadimos el estilo de vida de una deportista activa, los niveles pueden fluctuar aún más.
¿Necesitan las mujeres suplementos para entrenar?
Sin embargo, en general, tanto para hombres como para mujeres, los suplementos para entrenar pueden ser beneficiosos porque ayudan a favorecer la recuperación, dice Jaramillo, “y pueden aumentar el rendimiento en los entrenamientos.”
¿Cuáles son los 3 tipos de suplementos deportivos?
Las categorías de suplementos de nutrición deportiva incluyen bebidas deportivas, suplementos proteicos, creatina y potenciadores del rendimiento.
¿Deben tomar creatina las mujeres?
¿Debe tomar creatina una mujer? Se ha demostrado que la creatina ayuda a aumentar la masa muscular y a mantener los niveles de energía en las mujeres, al igual que en los hombres. Esto es especialmente beneficioso si tienen un programa de ejercicio regular. También se ha demostrado que la suplementación con creatina mejora la cognición y el estado de ánimo de las mujeres.
Paquetes de suplementos de entrenamiento para mujeres
Un suplemento pre-entrenamiento puede presentarse en varias formas: polvo, batido, pastilla o snack procesado como una barrita, que se toma unos 30-45 minutos antes de hacer ejercicio. Sarah Lindsay, tres veces olímpica, nutricionista y entrenadora de Roar Fitness nos lo explica: Lo ideal es que te estimule lo suficiente como para mejorar tu rendimiento sin efectos secundarios negativos”.
Algunos estudios han demostrado que ciertos ingredientes de los preentrenamientos, sobre todo la cafeína, pueden ayudar a aumentar la potencia aeróbica (cardio de resistencia) y anaeróbica (levantamiento de pesas o alta intensidad). También contienen ingredientes como aminoácidos y vitaminas que podrían contribuir al crecimiento muscular y ayudar al metabolismo y la energía.
Aunque pueden contribuir a mejorar el rendimiento de los atletas bien entrenados, para la mayoría de la gente, una dieta equilibrada -especialmente si está bien programada- debería ser suficiente. Al fin y al cabo, un patrón alimentario deficiente no se puede entrenar ni suplementar”.
Este tipo de filosofía se aplica a todas las rutinas de ejercicio y bienestar: primero hay que centrarse en alimentos ricos en nutrientes y luego rellenar los huecos (con los mejores suplementos pre-entrenamiento, por ejemplo) cuando sea necesario.
Suplementos para mujeres mayores de 40 años
Un hecho poco conocido de Bodybuilding Warehouse es que más de la mitad de nuestro personal son mujeres. A las mujeres de nuestra oficina les encanta hacer ejercicio y mantenerse en forma, ¡y todas utilizan algún tipo de suplemento para mantenerse en forma! Sabemos lo que puede ayudarte a conseguir el cuerpo que deseas porque nosotros mismos lo hemos probado y podemos recomendarlo a nuestros clientes. Los suplementos deportivos de esta sección han sido seleccionados porque pueden ser utilizados de forma segura y eficaz por las atletas para alcanzar sus objetivos corporales. Le ayudarán a perder grasa, tonificar los músculos, mejorar su salud y aumentar su rendimiento físico.
¿Buscas un estimulante potente para darte un subidón de energía? Echa un vistazo a Warrior Rush. ¿Y una proteína en polvo sabrosa, ligera y baja en carbohidratos? Eche un vistazo a Whey IsoClear de Bodybuilding Warehouse. ¿Qué tal un suplemento para apoyar la salud general y la vitalidad? Bodybuilding Warehouse Acai Berry, Bodybuilding Warehouse Omega 3 y Green Tea ¡son perfectos!
El mejor suplemento postentrenamiento para mujeres
Un buen y duro régimen de entrenamiento es la única manera de conseguir un cuerpo perfectamente esbelto, y libera todas esas endorfinas que te hacen sentir genial después. Pero, según todas las estimaciones, un buen programa nutricional representa alrededor del 80% de los resultados. Lo que no se tiene en cuenta es el poder de los suplementos.
Lo que hace: La principal característica del suero de leche es su digestibilidad. Una vez en el cuerpo, se descompone rápidamente, enviando rápidamente sus aminoácidos al tejido muscular. Esto es beneficioso porque hay ciertos momentos del día (a primera hora de la mañana, antes y después de los entrenamientos) cuando las proteínas magras de alimentos integrales que normalmente recomendamos (huevos, pechuga de pollo, filete magro, pescado) se digieren demasiado lentamente para ser eficaces. Pero el suero de leche no sólo aporta proteínas. Contiene péptidos (fragmentos de proteínas) que se ha sugerido que ayudan a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que resulta especialmente útil antes de los entrenamientos, para que los músculos puedan recibir más oxígeno, nutrientes y hormonas justo cuando los necesitan.
Cómo tomarlo: Tome 20 gramos de proteína de suero de leche (mezclados en agua) a primera hora al despertarse, en los 30 minutos anteriores a los entrenamientos y otros 20 g en los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Y siempre puedes tomar un cacito como tentempié entre comidas.
