Vuelo con mancuernas
¿Cuánto debes levantar? Depende de si estás haciendo el press de banca tradicional o el press de banca con agarre cerrado. Sí, aunque parezca un detalle sin importancia, hay algunas diferencias que deberías conocer y que podrían hacer que quisieras añadir la variante de press de banca con agarre cerrado a tu rutina de entrenamiento.
Algunos atletas tampoco realizarán el rango completo de movimiento, lo que dificultará enormemente tus ganancias. Este ejercicio se centra en gran medida en los tríceps y no contraer o extender los brazos en consecuencia mientras se presiona significa que estás perdiendo tiempo en lugar de ganar músculos.
Otro error común es que el peso es demasiado ligero al hacer el press de banca con agarre cerrado. Sigue siendo un buen ejercicio para los brazos, pero si puedes hacer 20 repeticiones o más con una forma perfecta, quizás deberías añadir otro plato a tu barra.
El press de banca con agarre cerrado pone énfasis en los tríceps, por lo que es uno de los mejores ejercicios de brazos para el crecimiento muscular y brazos más grandes. Estos son los músculos que se trabajan al hacer press de banca con agarre cerrado:
Press inclinado con mancuernas
Todos los levantadores de pesas adoran el press de banca con mancuernas. El lunes suele llamarse, entre risas, Día Nacional del Press de Banca, y a muchos entusiastas del fitness les gusta empezar su semana de entrenamiento con este clásico movimiento con barra.
Pero, por muy efectivo y apreciado que sea el press de banca, es cierto que se puede tener demasiado de algo bueno. En el ámbito del levantamiento de pesas, hay muchos otros ejercicios de pecho que puedes realizar para desarrollar la parte superior del cuerpo.
En este artículo, vamos a echar un vistazo más de cerca a un ejercicio de pecho muy eficaz y menos realizado: el press con mancuernas de agarre cerrado. Este ejercicio también se conoce como press de compresión con mancuernas o press de aplastamiento.
El press de banca con mancuernas de agarre cerrado es una variante popular del press de banca con mancuernas. Para ejecutarlo, la posición inicial de las mancuernas debe estar más cerca de la anchura de los hombros. El objetivo son los tríceps y la parte interna del pecho. Este ejercicio se realiza con repeticiones más bajas para ganar más fuerza o con repeticiones más altas para un mayor crecimiento muscular.
El press con mancuernas de agarre cerrado es un ejercicio compuesto, lo que significa que trabaja varios músculos y articulaciones al mismo tiempo. Echemos un vistazo a los principales músculos del pecho que se trabajan con el press con mancuernas de agarre cerrado.
Press de banca con agarre cerrado
Todos los levantadores de pesas adoran el press de banca con mancuernas. El lunes se suele llamar, entre risas, Día Nacional del Press de Banca, y a muchos entusiastas del fitness les gusta empezar su semana de entrenamiento con este clásico movimiento con mancuernas.
Pero, por muy efectivo y apreciado que sea el press de banca, es cierto que se puede tener demasiado de algo bueno. En el ámbito del levantamiento de pesas, hay muchos otros ejercicios de pecho que puedes realizar para desarrollar la parte superior del cuerpo.
En este artículo, vamos a echar un vistazo más de cerca a un ejercicio de pecho muy eficaz y menos realizado: el press con mancuernas de agarre cerrado. Este ejercicio también se conoce como press de compresión con mancuernas o press de aplastamiento.
El press de banca con mancuernas de agarre cerrado es una variante popular del press de banca con mancuernas. Para ejecutarlo, la posición inicial de las mancuernas debe estar más cerca de la anchura de los hombros. El objetivo son los tríceps y la parte interna del pecho. Este ejercicio se realiza con repeticiones más bajas para ganar más fuerza o con repeticiones más altas para un mayor crecimiento muscular.
El press con mancuernas de agarre cerrado es un ejercicio compuesto, lo que significa que trabaja varios músculos y articulaciones al mismo tiempo. Echemos un vistazo a los principales músculos del pecho que se trabajan con el press con mancuernas de agarre cerrado.
Press de banca
El press de banca con barra, un ejercicio básico de la parte superior del cuerpo, puede realizarse con las manos ligeramente separadas a la anchura de los hombros o ligeramente separadas a la anchura de los hombros para trabajar diferentes músculos. Para comprender mejor los beneficios y los posibles inconvenientes de cada variación, los mejores entrenadores personales opinan sobre lo que debes saber acerca de este movimiento de eficacia probada.
En el press de banca con agarre ancho, la barra se suele sujetar a una distancia dos veces mayor que la anchura de los hombros. Posiblemente uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más populares, el press de banca con agarre ancho ha sido un habitual en las rutinas de entrenamiento durante décadas, y con razón.
Si quieres fuerza en los bíceps, hazlo a lo ancho. Un estudio del International Journal of Environmental Research and Public Health descubrió que se producía una mayor activación del bíceps braquial (también conocido como bíceps) cuando se utilizaba un agarre ancho frente a un agarre normal o cerrado. Y para tu información, mejorar la fuerza de tus bíceps puede ayudarte a progresar en otros ejercicios en los que son una fuerza motriz.
