¿Caminar con pesas en los tobillos tonificará mis glúteos?
Si quieres aumentar la intensidad de tus caminatas matutinas o de tu clase semanal de Pilates, considera la posibilidad de incorporar pesas en los tobillos a tu rutina. Las pesas de tobillo proporcionan una manera fácil de aumentar la intensidad de tus entrenamientos y pueden tener un impacto en términos de construcción muscular, quema de calorías y mejora del equilibrio general. Un estudio de 2017 publicado a través de la Biblioteca Nacional de Medicina analizó los comportamientos al caminar de 27 personas no lesionadas (11 hombres y 16 mujeres) que llevaban pesas de tobillo de diferentes tamaños. El estudio encontró que “diversas cantidades de carga de peso pueden ser efectivas para mejorar” la forma en que las personas caminan, incluida la distancia, la cadencia y la velocidad. Un estudio similar realizado en Japón en 2022 demostró que el uso de pesas en los tobillos permitía a las personas mayores fortalecer los músculos de las extremidades inferiores, lo que podía ayudar a reducir el riesgo de caídas. Otro estudio descubrió que el entrenamiento con pesas en los tobillos tiene un impacto positivo en la composición corporal y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. También son increíblemente rentables, ya que oscilan entre 20 y 50 dólares, dependiendo de la marca. En comparación con el uso de algo como un chaleco con pesas, que puede costar más de 100 dólares sin pesas incluidas, son una inversión mucho más barata.Para obtener toda la información sobre las pesas de tobillo, hablé con tres profesionales del fitness que compartieron todo, desde los beneficios que puede esperar y cómo usarlas exactamente mientras hace ejercicio.
¿Caminar con pesas en los tobillos ayuda a tonificar las piernas?
Las pesas tobilleras son una de las herramientas más esenciales para conseguir unas piernas tonificadas y esbeltas y unos glúteos levantados. El peso añadido permite que los músculos se activen y trabajen lo suficiente para hacerse prominentes sin romperse ni abultarse, lo que te permite sentir músculos que normalmente mantienes inactivos.
¿Cuánto tiempo se debe caminar con pesas en los tobillos?
Utiliza las pesas alrededor de los tobillos al menos 3 veces por semana durante un mínimo de 20 minutos por sesión. Considere la posibilidad de añadir pesas en los tobillos cuando realice caminatas más lentas para mejorar la calidad del movimiento. Utiliza las pesas de tobillo solo durante periodos limitados para evitar lesiones por sobreuso y desequilibrios.
¿Es mejor caminar con pesas en los tobillos o en las muñecas?
Los investigadores descubrieron que la energía consumida por minuto y por kilómetro de ejercicio aumentaba cuando las personas añadían pesas portátiles al caminar. Las pesas de mano aumentaban la intensidad más que las de tobillo. Caminar a 6 kilómetros por hora con pesas en los tobillos y en las manos tenía una intensidad similar a la de correr a 8 kilómetros por hora.
Beneficios de caminar con pesas en los tobillos
Si has estado en TikTok o Instagram de fitness últimamente, entonces probablemente te hayas topado con influencers usando pesas para tobillos y muñecas durante sus entrenamientos. Incluso he sido blanco de algunos posts patrocinados por marcas que promocionan su propio set de pesas. Si no estás familiarizado con el aspecto de estas pesas, normalmente están diseñadas como mini sacos de arena que se atan alrededor de los tobillos y las muñecas con una correa de velcro. Sin embargo, muchas marcas han cambiado su aspecto tradicional para hacerlas más modernas y elegantes. Pueden ser tan ligeras como un cuarto de libra o tan pesadas como 20 libras.Pensé que las pesas de tobillo y muñeca eran equipos de fitness que dejamos atrás en los años 80 y 90, pero está claro que están haciendo una reaparición. Yo las utilicé brevemente en el pasado, pero me preguntaba si incluirlas en otras formas de entrenamiento tenía alguna ventaja. Hablé con algunos expertos para que me dieran su opinión sobre si deberías o no empezar a añadir pesas para tobillos y muñecas a tu rutina de ejercicios. Cómo utilizar las pesas para tobillos y muñecasLas pesas para tobillos y muñecas se han utilizado tradicionalmente en el acondicionamiento cardiovascular ligero.
Caminar con pesas en los tobillos calorías quemadas
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Si quiere empezar una rutina de entrenamiento de fuerza o mejorar la que ya tiene, es posible que no piense inmediatamente en añadir pesas para los tobillos. Pero puede que merezca la pena considerar estas pequeñas adiciones a su entrenamiento.
Las pesas para tobillos son simplemente unas pesas que se colocan alrededor de los tobillos para aumentar la fuerza y mejorar la resistencia. También se pueden utilizar para fortalecer zonas específicas del cuerpo que pueden ser más difíciles de tratar con las mancuernas. Tanto si camina como si hace footing o entrenamiento con el peso corporal, las pesas tobilleras son una forma fácil y portátil de hacer que sus músculos trabajen más.
Si planea caminar o trotar con pesas en los tobillos, empiece a utilizarlas unos días a la semana durante un breve periodo de tiempo y aumente lentamente el entrenamiento a partir de ahí. Asegúrese de consultar a un médico o fisioterapeuta para obtener recomendaciones específicas que se ajusten a sus necesidades y objetivos individuales.
¿Caminar con pesas en los tobillos quema más calorías?
Pero Downey advierte que no es buena idea usar pesas para los tobillos mientras caminas o durante un entrenamiento aeróbico, porque te obligan a usar los cuádriceps (los músculos de la parte frontal de los muslos) y no los isquiotibiales (en la parte posterior de los muslos). “Esto provoca un desequilibrio muscular”, afirma Downey. Las pesas de tobillo también tiran de la articulación del tobillo, lo que plantea el riesgo de lesiones en los tendones o ligamentos de las rodillas, las caderas y la espalda.
Sin embargo, las pesas para tobillo son útiles para los ejercicios dirigidos a los músculos de la pierna y la cadera, como las elevaciones de piernas. “El peso supone una mayor carga para el grupo muscular al que se dirige. Los músculos tienen que trabajar más para mover esta mayor carga contra la gravedad y, a su vez, esto aumentará la fuerza”, explica Downey.
Al igual que las pesas de tobillo, las pesas de muñeca son correas anchas con peso que se colocan alrededor de la muñeca y se sujetan con velcro. A veces, la gente las lleva puestas durante una sesión de cardio o un paseo. Pero esto puede provocar desequilibrios musculares al balancear los brazos hacia delante y hacia atrás. La misma acción con las pesas de muñeca también puede causar lesiones en las articulaciones y los tendones de las muñecas, los codos, los hombros y el cuello.
