Lat pulldown detrás del cuello músculos trabajados
Desde la mejora de la postura hasta el fortalecimiento de los músculos de la espalda -especialmente los dorsales-, el pulldown de dorsales es uno de los mejores ejercicios. Pero una variante de este movimiento que debe evitar es la dominada por detrás del cuello.
En este ejercicio, debes mover el cuello hacia delante para que la barra se apoye en los hombros y en la base de las cervicales. Al poner la cabeza hacia delante mientras se realizan tirones fuertes, puede provocar tensión en los músculos del cuello, así como lesiones e incluso dolores de cabeza, según la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).
En un momento en que estamos sentados en nuestros teléfonos mirando hacia abajo la mayor parte del día y exacerbando la postura de la cabeza hacia adelante o “cuello de texto”, la mayoría de la gente debe mantenerse alejada de la lat pulldown detrás del cuello”, dice Joey Thurman, CPT, un entrenador personal certificado y especialista en ejercicios correctivos (CES).
“Además de colocar la cabeza extremadamente hacia delante y flexionar la columna cervical, también puede provocar lesiones en el manguito de los rotadores (músculos del hombro que rodean la porción esférica de la articulación esférica del hombro)”.
Lat pulldown detrás del cuello beneficios
El trapecio es un par de músculos en forma de V situados detrás del cuello a lo largo de la plataforma de la espalda, de los que son inmediatamente visibles desde cualquier ángulo por su aspecto elevado sobre las clavículas y los hombros.
Responsable del movimiento de la cabeza, la retracción de la escápula y la abducción de los brazos, el trapecio desempeña un papel de vital importancia en muchos movimientos practicados a lo largo de la vida cotidiana, así como en ciertas acciones que son fundamentales durante los esfuerzos atléticos, como lanzar o rematar una pelota.
El encogimiento de hombros con mancuernas es una de las formas más populares de aislar este músculo trapecio, por lo que es un ejercicio relativamente común de realizar tanto en el gimnasio como en un centro de rehabilitación física bajo la supervisión de un profesional.
El encogimiento de hombros con mancuernas, que se utiliza principalmente al final de un entrenamiento para maximizar los estímulos de entrenamiento en los músculos objetivo, es relativamente fácil de realizar y sólo requiere una mancuerna o un par de mancuernas de peso uniforme.
El encogimiento de hombros con mancuernas es un ejercicio de aislamiento de cadena cinética cerrada que se centra principalmente en los músculos trapecios situados en la parte superior de la espalda y los hombros. Se clasifica como un movimiento de tracción en el que los antebrazos y las cabezas de los deltoides actúan como estabilizadores mientras se realiza el ejercicio.
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Marley Hall es redactora y verificadora de hechos, y está certificada en investigación clínica y traslacional. Sus trabajos se han publicado en revistas médicas del campo de la cirugía y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones sobre educación.
Las dominadas con mancuernas fortalecen el pecho y los dorsales (los músculos de la parte media e inferior de la espalda). Esto las convierte en una excelente adición a su rutina de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo. Lo mejor es empezar con menos peso la primera vez que se realiza el ejercicio e ir aumentando la resistencia a medida que se va ganando fuerza.
Detrás del cuello lat pulldown peligroso
Un pull-up es principalmente un ejercicio de tipo calisténico en el que se utiliza el peso corporal como principal factor de tensión sobre los grupos musculares de la parte superior del cuerpo que realizan la función de tracción, como el dorsal ancho y las cabezas gemelas de los bíceps. El nivel exacto de tensión muscular al que se somete cada grupo muscular al realizar este ejercicio depende de diversos factores, como la posición de agarre y el ángulo en el que se encuentra el torso.
Las dominadas, a diferencia de la mayoría de los ejercicios calisténicos, requieren una barra elevada o una repisa para realizarlas correctamente. Aparte de esto, las personas de ciertas edades o niveles de fuerza pueden encontrar que incluso una sola repetición de pull-ups es bastante difícil, y como tal, a menudo requieren que este ejercicio sea sustituido de su rutina de entrenamiento.
Afortunadamente, existe una gran variedad de ejercicios alternativos si desea sustituir las dominadas en su rutina de ejercicios. Tanto si desea reproducir el movimiento compuesto de varios grupos musculares de las dominadas como si simplemente desea trabajar de forma aislada un único músculo que normalmente se activa con las dominadas, existen muchas opciones entre las que elegir.
