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Bíceps. Este ejercicio aísla la cabeza larga de su bíceps, la estira y le empuja a aplicar más fuerza mientras se contrae. Esto significa que puede ser un gran ejercicio si buscas maximizar el pico del bíceps.
Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, sujetándolas a la altura del brazo. Intenta mantener los codos cerca del torso y gira las palmas de las manos hasta que estén orientadas hacia delante. Esta es la posición inicial.
Mantenga la parte superior del brazo inmóvil y curve las pesas hacia delante mientras contrae los bíceps mientras exhala. Asegúrese de que sólo se mueven los antebrazos. Continúe el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo.
“Evita empezar con pesos súper pesados. Aunque seas una persona que hace ejercicio a diario, siempre debes empezar con pesos ligeros para calentar completamente tus músculos y asegurarte de que consigues la técnica adecuada antes de pasar a pesos más pesados.
Curl de martillo con cable – ro
El bíceps es una parte del cuerpo que nos encanta ejercitar, y con razón, porque hay un gran número de ejercicios que se pueden realizar, como el curl inclinado con mancuernas, el curl predicador o el curl básico de bíceps, lo que significa que nunca te aburrirás. Cuando un solo músculo tiene tantos ejercicios, a menudo es difícil descifrar cuál es el que ayudará a tus músculos a crecer mejor.
Ahora bien, cuando se habla del bíceps, el curl básico con mancuernas o con barra es lo primero que se nos viene a la mente, pero hay muchos otros ejercicios que te ayudan a construir mejores bíceps, a trabajar el pico y a evitar que te engañes. El curl inclinado con mancuernas es el que estamos insinuando, así que vamos a arroparnos y aprender cómo hacer el curl inclinado con mancuernas, sus efectos y beneficios.
Si estás buscando conseguir unos brazos más grandes y fuertes, entonces el curl con mancuernas inclinadas es lo que necesitas añadir a tu rutina de entrenamiento. Este entrenamiento aísla la cabeza larga de tu bíceps, la estira y te empuja a aplicar más fuerza mientras se contrae. Esto significa que puede ser un gran ejercicio si estás buscando maximizar el pico del bíceps.
Ángulo de curl de bíceps inclinado
Este ejercicio de curl de bíceps con mancuernas realizado sentado en un banco de entrenamiento ajustable trabaja toda la longitud y el rango del músculo bíceps. Es realmente bueno para desarrollar la fuerza y la masa muscular de los bíceps. Es uno de mis ejercicios de bíceps favoritos junto con el
curl de bíceps sentado en la máquina Hammer Strength. Prefiero hacer este ejercicio con un ángulo amplio porque golpea los bíceps desde un ángulo diferente en comparación con el agarre estándar que usaré digamos en la máquina Hammer Strength o usando una barra recta. Además, para este ejercicio, si utilizas un agarre estándar las pesas de la mancuerna pueden tender a golpear tus piernas y limitar tu rango de movimiento por lo que
Este es un ejercicio más difícil de hacer en una inclinación porque vas más en contra de la gravedad y por lo tanto tienes menos palanca. Yo prefiero utilizar un banco ajustable con reposapiés porque puedo ajustar la inclinación al nivel que desee y el reposapiés me proporciona a mí y a mi espalda un apoyo adicional. Mantiene mi cuerpo presionado firmemente contra la almohadilla de descanso de la espalda y me permite concentrarme realmente en el curl de bíceps, especialmente cuando estás levantando el máximo peso que puedes.
Curl de predicador
El bíceps, con razón, es una de nuestras partes del cuerpo favoritas para entrenar, ya que hay toda una multitud de ejercicios con los que se puede realizar. El curl inclinado con mancuernas se distingue por activar los músculos del bíceps más que cualquier otro movimiento, ya que aísla y estira la cabeza larga del bíceps, empujándote a aplicar más fuerza al contraerlo. Tus brazos están a la vista, y lo abultados o tonificados que estén pueden decir mucho sobre tu estado físico.
Añadir el curl de mancuernas inclinado a tu rutina de entrenamiento es una de las formas más eficaces de fortalecer y aumentar el tamaño de los bíceps, ya que se dirige al músculo bíceps braquial. Los músculos de los bíceps son difíciles de atacar, pero colocarse en varios grados de inclinación mientras se realizan los ejercicios de curl puede manipular el rango de movimiento ideal para un estiramiento más profundo o una contracción más fuerte.
Siéntese contra el banco inclinado, idealmente a 55-65 grados, mientras mantiene los músculos abdominales apretados, la espalda recta y plana contra la almohadilla. Cada una de sus manos debe sostener una mancuerna del peso deseado. Esta es la posición inicial del ejercicio.
