Remo con mancuernas
Si quieres desarrollar los músculos de tracción sin tener que hacer un montón de flexiones, los remos horizontales pueden ser el entrenamiento que necesitas. Al igual que las dominadas, las filas horizontales activan los músculos de tracción, que en este caso incluyen los músculos de la espalda, así como los bíceps y los antebrazos, sin necesidad de levantar todo el cuerpo del suelo en el proceso.
Las filas horizontales son un ejercicio calisténico que tiene como objetivo principal el dorsal ancho, considerado uno de los músculos más grandes de nuestro cuerpo. Los dorsales se encuentran en la parte superior de la espalda y se extienden hasta el lado de la cintura.
En las filas horizontales, se utilizan bandas de resistencia o máquinas de pesas para obtener un mejor apoyo y ofrecer una sesión de entrenamiento más desafiante. En este ejercicio en particular, te tumbas boca abajo en un banco mientras te agarras a ambos extremos de una barra y luego utilizas los brazos para levantarte.
Los entrenamientos de tirón que pueden ayudarte a construir brazos y soldados más fuertes son siempre grandes para cualquier persona que busque así construir resistencia muscular y ser más atractivo físicamente. Hacer filas horizontales le ayudará a construir sus brazos para que usted sea capaz de hacer más pull-ups, rizos, y otros entrenamientos que requieren un buen pero de la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo.
¿Es eficaz el remo con mancuernas a un brazo?
Un remo con mancuernas bien ejecutado fortalece la espalda. Además, fortalece los hombros, la parte superior de los brazos y el tronco. Estos beneficios le ayudarán a realizar muchas actividades cotidianas con mayor facilidad y menos molestias. Se doblará, levantará y transportará sin esfuerzo.
¿Qué músculos trabaja el remo de un brazo con mancuernas?
Músculos que se trabajan con el remo de mancuernas con un solo brazo
Deltoides posterior: músculo de la parte posterior del hombro. Romboides: músculos superficiales de la parte superior de la espalda que conectan la escápula (omóplato) y la parte superior de la columna vertebral. Trapecio: se extiende desde la parte posterior de la cabeza y el cuello, bajando por la columna vertebral y saliendo hacia el hombro.
¿Qué es mejor, el remo con mancuernas o el remo con barra?
Si tu objetivo es levantar todo el peso posible para ser lo más fuerte que puedas, te recomendamos que optes por el remo con barra. El remo con barra te permitirá cargar la mayor cantidad de peso y comprometer ambos lados de tu cuerpo, lo que te hará más fuerte que el remo con mancuernas en general.
Cómo hacer remos con mancuernas
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El remo con mancuernas a un brazo es un buen complemento para cualquier entrenamiento con mancuernas. Este movimiento se dirige a la parte superior e inferior de la espalda, los hombros, los bíceps y las caderas, al tiempo que mejora la estabilidad del núcleo. En este ejercicio compuesto tienen lugar cinco acciones articulares diferentes. Los principiantes pueden utilizar pesos ligeros a medida que van adquiriendo fuerza. También es un buen ejercicio para realizar como parte de una rutina de entrenamiento en circuito.
El principal grupo muscular que se trabaja durante el remo con un solo brazo es el dorsal ancho (dorsales). También se trabaja toda la espalda, los hombros y los brazos (trapecio, romboides, teres mayores y menores, deltoides, infraespinoso, bíceps, braquial, braquiorradial e incluso los pectorales).
Al centrarte en un brazo a la vez, puedes aislar mejor los dorsales y levantar el peso más alto que durante un remo clásico con barra. Al realizar ejercicios con un solo brazo, también puedes fortalecer el otro a medida que avanzas en el movimiento. Colocando la mano libre sobre el muslo, o sobre otra superficie estable, también puedes levantar más peso, pero ten en cuenta que el objetivo del remo con un solo brazo es alcanzar la máxima amplitud de movimiento del movimiento y no simplemente levantar pesos más pesados.
Remo con barra en T
Estos músculos son fundamentales para una buena postura y equilibran los músculos de empuje horizontal. Los ejercicios de tracción horizontal siempre se realizan mejor en los rangos de repetición moderados y altos, centrándose en la parte excéntrica del levantamiento. En los ejercicios de tracción, la parte excéntrica es cuando las manos se alejan del cuerpo.
Recuerde que debe hacer crecer el músculo y mejorar su capacidad de reclutamiento para desarrollar su fuerza máxima. Puedes leer más sobre la ciencia del crecimiento muscular en el siguiente artículo.
El espacio en los gimnasios SST es limitado, pero si hubiera una máquina de un solo uso en la que fuera a utilizar un espacio precioso, sería la máquina Hammer Strength Low Row. Es así de buena. De hecho, fue votada como la mejor máquina Hammer Strength en 2022 por la comunidad de entrenamiento de fuerza.
La máquina de remo bajo es genial por todas las razones que otros ejercicios de espalda con un solo brazo. Puedes poner los músculos de la espalda en un enorme rango de movimiento, y esto asegura que desarrolles la espalda más grande y fuerte posible.
Remo con mancuernas a un brazo
¿Cuál es el mejor levantamiento grande que puedes hacer para la parte superior del cuerpo? Si tu reacción instintiva dice que el press de banca o el press militar, tienes que empezar a centrarte un poco más en tirar que en empujar. La verdad es que el clásico remo con barra es mejor que cualquier otro ejercicio de la parte superior del cuerpo en términos de desarrollo de fuerza pura y de un montón de músculos. De hecho, la mayoría de los entrenadores de renombre probablemente le dirán que los movimientos de tracción de la parte superior del cuerpo deberían tener prioridad sobre los presses en su programa. ¿Por qué? Porque lo más probable es que tus hombros estén encorvados al menos un poco hacia delante debido a la naturaleza de los chicos que hacen press en el gimnasio, además de toda la gente que destruye la postura al escribir, escribir y conducir, lo que hace que los hombros se adelanten aún más.
Si los remos no son actualmente un punto focal de tu entrenamiento, es hora de que lo sean, y rápido. Este movimiento básico se puede realizar de muchas maneras para conseguir una espalda más grande, más ancha y más fuerte. Aquí hay seis de esas formas.
Definición de la diferencia: Este es el clásico movimiento para engrosar la espalda, el punto de referencia para cualquier remo con peso libre. El peso es pesado, las palmas de las manos están orientadas hacia atrás (en pronación), el torso está en algún lugar entre 45 grados y paralelo al suelo (dependiendo de lo pesado que sea el peso), y todo lo que estás pensando es en tirar de esa barra, con fuerza, hasta tu estómago mientras mantienes tu cuerpo estable.
