Encogimiento de hombros con mancuernas músculos trabajados
Los encogimientos de hombros con barra y los encogimientos de hombros con mancuerna son dos ejercicios populares que se utilizan para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda, concretamente el trapecio. Ambos son ejercicios eficaces, pero tienen sus diferencias, sobre todo en el equipo utilizado para cada uno.
Un agarre alternado, uno por encima y otro por debajo de la mano, aumentará drásticamente la fuerza de agarre de la barra. Esto se debe al hecho de que una barra tiene una tendencia natural a querer rodar de las manos. Al alternar el agarre, básicamente estás contrarrestando esa tendencia a rodar.
La altura a la que colocas la barra en el soporte es probablemente más importante de lo que parece. Colócala demasiado baja y añadirás un deadlift parcial al ejercicio, pero colócala demasiado alta y golpearás la barra fuera del rack mientras haces repeticiones.
Sigo siendo un gran fan de esta regla porque todavía permite al levantador trabajar la fuerza de agarre para series más ligeras y todavía ser capaz de bloquear en pesos más pesados para centrarse en los trapecios. Tenga en cuenta, sin embargo, que se trata de jugadores de fútbol universitario. Yo sugeriría ajustar el peso estándar para las correas en función de su situación.
Press de hombros con mancuernas
El trapecio es un par de músculos en forma de V situados detrás del cuello a lo largo de la repisa de la espalda, de los que son inmediatamente visibles desde cualquier ángulo por su aspecto elevado sobre las clavículas y los hombros.
Responsable del movimiento de la cabeza, la retracción de la escápula y la abducción de los brazos, el trapecio desempeña un papel de vital importancia en muchos movimientos practicados a lo largo de la vida cotidiana, así como en ciertas acciones que son fundamentales durante los esfuerzos atléticos, como lanzar o rematar una pelota.
El encogimiento de hombros con mancuernas es una de las formas más populares de aislar este músculo trapecio, por lo que es un ejercicio relativamente común de realizar tanto en el gimnasio como en un centro de rehabilitación física bajo la supervisión de un profesional.
El encogimiento de hombros con mancuernas, que se utiliza principalmente al final de un entrenamiento para maximizar los estímulos de entrenamiento en los músculos objetivo, es relativamente fácil de realizar y sólo requiere una mancuerna o un par de mancuernas de peso uniforme.
El encogimiento de hombros con mancuernas es un ejercicio de aislamiento de cadena cinética cerrada que se centra principalmente en los músculos trapecios situados en la parte superior de la espalda y los hombros. Se clasifica como un movimiento de tracción en el que los antebrazos y las cabezas de los deltoides actúan como estabilizadores mientras se realiza el ejercicio.
Elevación lateral con mancuernas
1) Colóquese erguido con las mancuernas colgando a los lados. Las palmas de las manos deben mirar hacia el cuerpo. Colóquese de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga los abdominales contraídos y el pecho erguido. Mantén la cabeza recta o ligeramente hacia delante, con la barbilla recogida.
2) Sujeta las mancuernas por encima de la mano, con los pulgares alrededor de cada barra, encoge las pesas hacia arriba llevando los hombros verticalmente hacia las orejas (encoge los hombros hacia arriba lo más alto posible).
3) Mantenga las pesas levantadas durante 1-2 segundos en el punto más alto antes de bajarlas a la posición inicial bajo control, siguiendo la misma línea de movimiento en la que se han levantado. Cuanto más alto se eleva el peso, más fuerte trabaja el trapecio. Cuanto más se bajan las mancuernas, mayor es el estiramiento en la parte inferior.
Emoji de encogimiento de hombros
El encogimiento de hombros con mancuernas es una variación y uno de los mejores ejercicios para desarrollar músculos trapecios más grandes y fuertes. Este ejercicio se puede hacer con mucha fuerza para engrosar los trapecios, lo que realmente te ayuda a la hora de hacer posturas de espalda. Es uno de los mejores ejercicios de aislamiento de los trapecios.
Esta variación de encogimiento de hombros hará hincapié en los trapecios superiores, así como en la parte superior de los trapecios medios. El hecho de que tu pecho esté presionado sobre el banco dificultará el uso del impulso para subir el peso.
Tener la barra detrás ayuda a mantener los hombros hacia arriba y atrás, en lugar de redondeados hacia delante. Es popular en los entrenamientos de fuerza y musculación de la parte superior del cuerpo, y a menudo se entrena en un día de hombros.
