Paleta con mancuernas
Trabajar los tríceps ayuda a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y es una parte esencial de cualquier rutina de entrenamiento de fuerza. Unos tríceps fuertes estabilizan la articulación del hombro y son importantes para las actividades diarias y los deportes como el tenis, el voleibol y el baloncesto.
El retroceso de tríceps con mancuernas es un ejercicio versátil y eficaz que se dirige a los músculos del tríceps. Se trata de un ejercicio de aislamiento que aumenta la fuerza y la musculatura de las tres cabezas que componen el tríceps.
El retroceso de tríceps con mancuernas es un ejercicio versátil y eficaz que se dirige a los músculos del tríceps. El retroceso con mancuernas es un ejercicio de aislamiento. Esto significa que, a diferencia de otros ejercicios como las flexiones en diamante o el press de banca con agarre cerrado, el kickback de tríceps con mancuernas se dirige específicamente al músculo del tríceps.
El kickback con mancuernas sentado sobre dos brazos es un fantástico ejercicio de aislamiento de tríceps que aumenta eficazmente el tamaño y la fuerza de las tres cabezas del tríceps. También puede realizar este ejercicio alternando un brazo a la vez.
¿Son eficaces los ejercicios de tríceps con mancuernas?
El resultado final. Los kickbacks de tríceps son una forma sencilla y eficaz de fortalecer los brazos y la parte superior del cuerpo. Añadirlos a su rutina puede ayudarle en otras actividades físicas. Mantenga una rutina de entrenamiento bien equilibrada que incluya flexibilidad, estiramientos y entrenamiento del equilibrio, así como ejercicios de fuerza y cardio.
¿Se pueden construir tríceps con mancuernas?
Si quieres una parte superior del cuerpo más potente, los ejercicios de tríceps con mancuernas te ayudarán a hacer crecer los brazos, ya que constituyen dos tercios del músculo de la parte superior del brazo, lo que significa que son más grandes y posiblemente más importantes que los bíceps.
¿Qué músculos trabajan los tríceps con mancuernas?
Dado su nombre, no es de extrañar que el kickback con mancuernas para tríceps trabaje principalmente los tríceps. El músculo tríceps se compone de tres “cabezas”: la larga, la medial y la lateral. Aunque el retroceso de tríceps trabaja las tres cabezas del músculo, se centra especialmente en la cabeza lateral del tríceps.
Curl de martillo
Aunque los bíceps y las mancuernas van juntos como la mantequilla de cacahuete y la mermelada, es importante no descuidar los tríceps en tu próximo día de brazos. Si quieres tener una parte superior del cuerpo más potente, los ejercicios de tríceps con mancuernas te ayudarán a hacer crecer los brazos, ya que constituyen dos tercios del músculo de la parte superior del brazo, lo que significa que son más grandes y posiblemente más importantes que los bíceps.
Los tríceps están formados por tres músculos individuales que conectan el codo con el hombro. Son un potente extensor de la articulación del codo, por lo que cualquier ejercicio que realices que extienda el codo, afectará a tus tríceps.
Los tríceps tienen tres “cabezas”, de ahí su nombre: la cabeza larga, la cabeza media y la cabeza lateral. Los músculos superficiales del tríceps son las cabezas larga y lateral, por lo que éstas son las que verás cuando empieces a incorporar ejercicios de tríceps con mancuernas en tus entrenamientos.
Además, no necesitarás tener acceso a un gimnasio caro o a un espacio de boxeo. Los ejercicios de tríceps con mancuernas pueden realizarse desde cualquier lugar siempre que tengas acceso a una mancuerna con un peso cómodo pero desafiante.
Patadas de triceps con mancuernas en línea
Cómo hacerlo: Comienza tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna en cada mano con los codos extendidos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la espalda baja presionada contra el suelo, presione las pesas hacia arriba sobre el pecho y extienda los brazos. Haga una pausa por un momento, luego doble lentamente los codos para bajar las pesas hasta que la parte posterior de los brazos vuelva al suelo. Eso es una repetición. Complete de 8 a 10 repeticiones.
Cómo: Empiece tumbado de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna en la mano izquierda con el codo izquierdo a unos 45 grados del lado. Apoye el brazo derecho en el suelo. Mantenga la espalda baja presionada contra el suelo, presione la pesa hacia arriba sobre el pecho y extienda el brazo izquierdo. Haga una pausa por un momento, luego doble lentamente el codo para bajar la pesa hasta que la parte superior del brazo izquierdo vuelva a tocar el suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones en el lado izquierdo, y luego repite en el derecho para una serie completa.
Cómo hacerlo: Comienza tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos extendidos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la espalda baja presionada contra el suelo, presione las pesas hacia arriba sobre el pecho y extienda los brazos. Desde aquí, doble el codo izquierdo para bajar la pesa hasta que la parte superior del brazo izquierdo vuelva a tocar el suelo. Invierta el movimiento para presionar la pesa izquierda hacia arriba hasta encontrar la derecha. Repita con el brazo derecho. Esto es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.
Empuje hacia abajo
Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con gran experiencia que comenzó a trabajar en los medios de comunicación de fitness en 2008. Ha aparecido en la portada de Men’s Fitness UK en dos ocasiones y ha sido coautor de los best-sellers de Amazon, incluyendo el Plan corporal de 12 semanas. Fue el editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía un sitio web con Coach.
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