Forma de prensa militar con mancuernas
Ambos ejercicios tienen como objetivo fortalecer los hombros, concretamente los deltoides anterior, medio y posterior. Estos músculos, a su vez, son responsables de la flexión, abducción y extensión del hombro.
De forma secundaria, los músculos bíceps y tríceps también participan en ambos ejercicios, junto con los manguitos rotadores, los trapecios, los dorsales, los teres mayores y menores y los romboides. Además, los músculos del tronco también trabajan como estabilizadores, pero su implicación variará dependiendo de si haces los ejercicios de pie o sentado.
El press de hombros con barra recluta más los deltoides anteriores y medios, ya que tienes que bajar la barra por delante para evitar golpearte la cabeza. Esto significa que los deltoides posteriores no se trabajan tan intensamente, pero puedes minimizar este efecto añadiendo a tu entrenamiento ejercicios como el vuelo inclinado con mancuernas.
Por otro lado, la variante con mancuernas te permite levantar más peso y, por tanto (si forma parte de un programa de entrenamiento inteligente), desarrollar más masa muscular y fuerza en general. El uso de una barra le da a su cuerpo una ventaja mecánica sobre las mancuernas, lo que le permite levantar más peso.
Prensa militar con mancuernas de pie músculos trabajados
Póngase en posición de firmes como un soldado, con los pies juntos y las puntas de los pies giradas hacia fuera mientras empuja la mancuerna hacia arriba y hacia abajo para hacer un verdadero press militar. Esta posición hace que presionar una barra por encima de la cabeza sea increíblemente difícil. Hoy en día, casi cualquier tipo de press por encima de la cabeza -sentado o de pie con los pies plantados a la anchura de la cadera- se denomina press militar.
La versión que elijas tendrá un impacto en tus resultados. La persona promedio que se ejercita para obtener hombros más fuertes y una estructura más saludable se beneficiará de usar mancuernas o una barra para el press militar o el press sobre la cabeza. Sin embargo, si lo que busca es mejorar el tamaño y la forma de los hombros, siga leyendo para saber qué tipo de pesas debe elegir.
Las mancuernas hacen que el press militar sea menos estable, lo que significa que tus músculos tienen que trabajar más para no perder la forma. Un press con mancuernas de pie o sentado activa en realidad la parte delantera de los hombros -los deltoides anteriores- entre un 11 y un 15 por ciento más que un press con barra de pie o sentado, según mostró un pequeño estudio publicado en un número de 2013 de la revista Journal of Strength and Conditioning Research.
Beneficios del press de hombros con mancuernas de pie
El press de hombros con mancuernas sobre la cabeza es uno de los mejores ejercicios de la parte superior del cuerpo para ganar músculo y fuerza general en los hombros. Este ejercicio compuesto se considera uno de los cuatro grandes levantamientos que definen tu fuerza. El press con mancuernas sobre la cabeza es un movimiento increíble para desarrollar los hombros, los trapecios, los tríceps, la parte superior del pecho y el núcleo. Para tener una parte superior del cuerpo fuerte, debes dominar el overhead press.
Si estás buscando los mejores ejercicios de press con mancuernas por encima de la cabeza, entonces estás en el lugar correcto. Aquí cubrimos la anatomía, las funciones del deltoides y conocemos los mejores ejercicios de Press con mancuernas por encima de la cabeza, las técnicas de ejecución y los consejos profesionales para el mejor desarrollo posible del hombro.
El press por encima de la cabeza con mancuernas puede realizarse tanto en posición sentada como de pie y con mancuernas sostenidas horizontalmente en los hombros o rotadas en un agarre de martillo. Puedes utilizar este ejercicio en cualquier entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.
El deltoides es el músculo superficial que forma el contorno redondeado del hombro. Aunque el deltoides es técnicamente un solo músculo, anatómicamente hablando tiene tres conjuntos distintos de fibras musculares y vientres musculares, que se denominan “cabezas”.
Press militar con mancuernas vs press de hombros
El press de hombros es uno de los mejores ejercicios de la parte superior del cuerpo para ganar músculo y fuerza general en los hombros. Este ejercicio compuesto se considera uno de los cuatro grandes levantamientos que definen tu fuerza. El overhead press a veces se llama prensa de hombros, prensa, prensa militar (aunque no es exactamente correcto) y a menudo se abrevia como OHP. El overhead press es un movimiento increíble para desarrollar los hombros, los trapecios, los tríceps, la parte superior del pecho y el núcleo. Para tener una parte superior del cuerpo fuerte debes dominar el overhead press.
En este post cubriremos cómo hacer un press por encima de la cabeza, con errores comunes y consejos para perfeccionar la forma, además de aprender sobre las variaciones del press por encima de la cabeza y cómo/cuándo hacerlas. También entenderás cuáles son los beneficios de hacer el OHP, los músculos que se trabajan y cómo programar el overhead press en tu rutina de entrenamiento.
El press sobre la cabeza es uno de los grandes cuando se trata de ejercicios compuestos. El overhead press es un ejercicio de la parte superior del cuerpo en el que se presiona una barra hacia arriba por encima de la cabeza mientras se está de pie.
