Vuelo de pecho con mancuernas de pie
9 min read Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, mucha gente se involucra en él porque quiere fortalecer el pecho, el tronco y los brazos. Tanto si eres un novato como un entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo, probablemente pienses primero en un press de banca con mancuernas o una barra cuando escuches entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas.
Dado que levantar pesas es una forma increíble de desarrollar músculo rápidamente, esto no es una sorpresa. Pero, ¿qué hacer si no tienes acceso a un gimnasio o a un banco de entrenamiento en casa? Ahí es donde el press de pecho de pie viene a salvar el día.
De hecho, el press de pecho de pie trabajará muchos de los mismos músculos que el press de banca, pero de forma diferente. Analicemos la diferencia entre ambos antes de sumergirnos en cómo hacer press de pecho de pie.
Aunque tanto el press de banca como el press de pecho trabajan los músculos pectorales, cada uno tiene sus pros y sus contras. Para empezar, el press de banca mejorará tu rango de movimiento más que el press de pecho.
¿Puedes trabajar el pecho de pie?
Los ejercicios de pecho de pie pueden ser fantásticos porque no colocan el hombro en una posición comprometida y pueden ser perfectos cuando se dispone de un equipo limitado. Los 12 mejores ejercicios de pecho de pie son: Vuelos con cable. Press de cable con un solo brazo.
¿Se puede desarrollar el pecho sólo con mancuernas?
Puede que las mancuernas no sean tan llamativas como una barra cargada, pero en realidad son muy eficaces para desarrollar los pectorales.
¿Mi pecho tiene que tocar el suelo?
1 – Muy poca amplitud de movimiento
El pecho debe tocar el suelo cuando hagas flexiones. Subir sin extender completamente los codos o bajar sin acercarse mucho al suelo no es técnicamente una flexión.
Jersey de piso
Muchos atletas y entrenadores de fuerza luchan por aumentar la masa muscular del pecho. Los entusiastas del entrenamiento de fuerza y los culturistas buscan constantemente los mejores ejercicios caseros de pecho con mancuernas para desarrollar los pectorales.
La buena noticia es que no se necesitan máquinas caras ni ser socio de un gimnasio para realizar un entrenamiento sólido de pecho. Un juego de mancuernas es un excelente complemento de las pesas para un entrenamiento de pecho. Pero, también puedes crear fácilmente un entrenamiento de pecho en casa sólo con mancuernas.
El pectoral mayor es un músculo grueso con forma de abanico que se encuentra debajo del tejido mamario. Se origina en la clavícula, las costillas y el esternón y se divide en las partes clavicular, esternocostal y abdominal. Las tres se insertan en el húmero.
El pectoral menor es un músculo plano y triangular situado debajo del pectoral mayor y forma la pared anterior de la axila. Se origina en la tercera, cuarta y quinta costillas. El pectoral menor se desplaza hacia arriba y lateralmente y luego se inserta en la apófisis coracoides de la escápula (omóplato).
Golpes de hombro en plancha
¿Tienes mancuernas y quieres trabajar el pecho pero no tienes banco? No te preocupes, hay muchos ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer sin banco. Puede que te sorprenda, pero en algunos aspectos los ejercicios de pecho con mancuernas sin banco pueden ser mejores que hacerlos con un banco. Hemos reunido 13 de los mejores ejercicios de pecho con mancuernas que se pueden hacer sin banco en el gimnasio o en casa. Sigue leyendo para ver las instrucciones paso a paso con imágenes que demuestran cada ejercicio, además de las razones por las que los ejercicios de pecho con mancuernas pueden darte grandes ganancias.
El pecho se compone de dos músculos a cada lado: el pectoral mayor y el pectoral menor. Estos músculos combinados suelen denominarse “pectorales”. Además de ser una zona del cuerpo a la que se presta mucha atención, tanto en hombres como en mujeres, estos músculos son esenciales para muchas actividades cotidianas, como abrir una puerta o levantarse del suelo.
Aunque en este artículo nos centraremos en los dos músculos pectorales, es importante tener en cuenta que hay cuatro músculos en la pared torácica anterior: el pectoral mayor, el pectoral menor, el serrato anterior y el subclavio.
Entrenamiento de pecho con mancuernas y banco
La belleza de un entrenamiento de pecho con mancuernas es que puedes trabajar el pecho de forma individual o asimétrica, lo que te da aún más opciones. A diferencia de las kettlebells, en las que tienes que cambiar de mano, o de una barra, que limita tus opciones, los ejercicios de pecho con mancuernas te dan un mayor rango de movimiento y mantienen la diversión.
A continuación encontrarás un entrenamiento de pecho con mancuernas de 60 minutos completo con ejercicios que pueden modificarse a opciones de 15 y 30 minutos. Mezclando y combinando los ejercicios de pecho con mancuernas, tanto las repeticiones como los ejercicios que haces, puedes mantener tu entrenamiento de pecho con mancuernas divertido y ajustado a tu tiempo disponible.
