Remo de perro con mancuernas
El perro pájaro, tradicionalmente programado para personas que están haciendo rehabilitación lumbar o intentando trabajar la estabilidad de la columna, puede ser un ejercicio duro. Estabilidad rotatoria, activación de glúteos, control anterior del tronco, estabilidad escapular y desarrollo de la trampa inferior. Muy pocos atletas, entrenadores y clínicos comprenden lo valioso que puede ser el bird dog más allá de un simple ejercicio de rehabilitación. Cuando se programa adecuadamente, el bird dog puede convertirse en un ejercicio de fuerza y rendimiento impresionante.
Aunque me encanta el bird dog, seamos realistas, el bird dog básico no es tan difícil y la mayoría de la gente puede machacarlo después de unas pocas sesiones de práctica y no van a mejorar mucho su rendimiento después de ese punto.
La forma más fácil de aumentar la exigencia es añadiendo algo de resistencia de banda. Elegí empezar con esta opción ya que es el cambio más fácil y se puede añadir a la mayoría de los siguientes también. Con la banda aumentamos realmente la demanda de extensión de cadera y flexión de hombro.
En cualquier punto que reduzcamos el número de puntos en contacto con el suelo (rodillas en este caso) aumentaremos la demanda de estabilidad. El objetivo es mantener la relación entre la cadera y el hombro, ¡lo que supone un intenso ejercicio de cuádriceps!
Beneficios de la fila de perros
“Las investigaciones demuestran que cuando se tienen en cuenta variables como la frecuencia y la intensidad, las máquinas y los ejercicios con peso libre desencadenan cantidades similares de crecimiento muscular. La razón es sencilla: cuando se levantan pesas, el cuerpo no sabe si se utilizan barras, mancuernas, bandas de resistencia, máquinas, piedras o incluso bolsas llenas de latas de conserva. Lo único que experimenta el cuerpo es la resistencia que ofrecen y la tensión que generan los músculos para mover la carga, que es el principal estímulo para construir y desarrollar tejido muscular.
“Si haces ejercicio en un gimnasio razonablemente bien equipado, lo más probable es que tengas acceso a mancuernas de entre 1 kg y 50 kg, o incluso más pesadas. Para la inmensa mayoría de la gente, eso será suficiente para garantizar una sobrecarga progresiva, que es crucial para la hipertrofia [el proceso de desarrollo muscular]”. ¿Cuáles son las ventajas de utilizar mancuernas frente a otros pesos? “Con los ejercicios con mancuernas, tienes una mayor amplitud de movimiento que con las máquinas o las barras”, dice Servante. “Por ejemplo, si realizas un press de pecho con mancuernas, no sólo estás empujando el peso hacia arriba, sino que también estás impidiendo que caiga hacia los lados. En consecuencia, los ejercicios con mancuernas distribuyen la resistencia entre más grupos musculares que las máquinas. Y una mayor amplitud de movimiento ayudará sin duda a aumentar la movilidad de tus articulaciones.
Vuelo invertido con mancuernas de pie
Las mancuernas son objetos creados por Wolfgang y solo él puede sujetarlas. Se pueden usar como armas o se pueden levantar para rellenar el medidor de poderío de Wolfgang cada vez que las levanta, dependiendo de su fuerza actual. Wolfgang realiza 1 levantamiento por segundo. Atacar con una mancuerna tendrá los mismos efectos que levantarla 0,5 veces, y Wolfgang el Poderoso puede lanzar las mancuernas, causando daño a objetivos en un radio pequeño. Atacar cuerpo a cuerpo cuesta 2 usos de la Mancuerna, y lanzarla cuesta 10 usos.
La Marbell es la versión mejorada de la Golden Dumbbell, y se añadió en la actualización de calidad de vida de marzo de 2022. Aumenta 5 puntos de poderío cuando se es débil y normal, y 3 cuando se es poderoso, a costa de reducir la velocidad de movimiento en un 10% cuando se lleva equipada y no se es poderoso.
Flexión lateral con mancuernas
Pregúntale a cualquier culturista serio: los pesos libres son sin duda la mejor herramienta para aumentar la fuerza y la masa muscular. Ofrecen una amplia gama de ejercicios y, a diferencia de las máquinas, implican a muchos grupos musculares adicionales para mantener el equilibrio.
Cada grupo muscular requiere un peso diferente, y con tus mancuernas Ativafit® puedes seleccionar la cantidad adecuada en cuestión de segundos. Puedes poner literalmente tu progreso en marcación rápida. Simplemente gire los diales de bloqueo seguro y seleccione el peso deseado en cuestión de segundos. Las pesas sobrantes se quedarán en la placa base.
Con un máximo de 32,5 kg cada una, estas son algunas de las mancuernas de ajuste rápido más pesadas disponibles. Al ofrecerle la versatilidad de 12 juegos de mancuernas estándar, el conjunto Ativafit® le ahorra una gran cantidad del coste inicial, además de ser mucho más compacto para guardar.
Con un diseño y una calidad de fabricación superiores, no es de extrañar que Ativafit® sea líder en el mercado estadounidense. Mientras que otros modelos de mancuernas ajustables tienen un sistema de bloqueo de plástico, Ativafit® utiliza un diseño seguro de acero de alta resistencia. El diseño contorneado y suave de la empuñadura proporciona un control cómodo y seguro. ¡Haga suyo el hogar del fitness hoy mismo!
