Press horizontal con mancuernas
Una espalda ancha y esculpida es el objetivo de muchos deportistas, hombres y mujeres por igual, y afortunadamente hay muchas formas de darle a tu espalda la atención que se merece. Las pesas, las máquinas de cable, las dominadas, las flexiones de mentón y las dominadas son excelentes opciones para conseguir una espalda en V, pero hay otro aparato que puede ser la guinda del pastel.
Nos referimos a las mancuernas y, más concretamente, al ejercicio de remo con mancuernas. Con las mancuernas, puedes variar el agarre, la posición del cuerpo y los ángulos de las articulaciones para entrenar eficazmente la espalda, lo que se traduce en mayores ganancias.
Además, entrenar con mancuernas puede ser más fácil para las articulaciones y requiere más músculos para estabilizar que una barra. Y cuando cada mancuerna se levanta de forma independiente, esto ayuda a identificar y corregir los desequilibrios musculares.
El remo con mancuernas, también conocido como remo inclinado, es un ejercicio de tracción que se dirige a los grandes músculos de la espalda, al tiempo que proporciona un entrenamiento para muchos de los músculos del brazo también. Para realizar este ejercicio compuesto, colócate en posición de bisagra, comenzando con las mancuernas alejadas de ti y los brazos extendidos.
¿Es eficaz el remo con mancuernas a un brazo?
Un remo con mancuernas a un brazo bien ejecutado fortalece la espalda. Además, fortalece los hombros, la parte superior de los brazos y el tronco. Estos beneficios le ayudarán a realizar muchas actividades cotidianas con mayor facilidad y menos molestias. Se agachará, levantará y transportará sin esfuerzo.
¿Qué músculos trabajan los remos con mancuernas a 1 brazo?
El remo con mancuernas a un brazo es un ejercicio unilateral que se dirige a los músculos dorsales, teres mayor, trapecio medio e inferior, romboides, deltoides posterior, braquial, bíceps y braquioradial. Estos músculos también se utilizan al realizar la extensión de los dorsales.
¿El remo con mancuernas es un tiro horizontal?
Los ejercicios de tracción horizontal siempre se conocen como remos. No importa si utilizas una mancuerna, una pesa rusa, una barra, cables o una máquina. Remadas son remadas. Y a continuación están los 6 mejores ejercicios de jalones horizontales.
Remo con barra en T
El remo con mancuernas a un brazo es uno de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda. Al poder utilizar una sola mancuerna y sujetar la parte superior del cuerpo, el levantador puede centrarse realmente en el remo pesado mientras mantiene una buena postura.
Cualquiera que sea la razón, si usted necesita algunas alternativas DB 1 Arm Row, estás en el lugar correcto. Voy a compartir contigo mis 10 sustituciones favoritas y espero que al menos una sea una buena opción para ti sin importar tu equipo o circunstancia.
La primera alternativa a la que yo recurriría si no fuera capaz de hacer DB One Arm Rows es Barbell Bent Over Rows. La versión con barra de las flexiones permite utilizar una buena cantidad de peso, lo que es clave para ganar masa.
La desventaja de las flexiones de brazos es que no puedes sujetarte con la mano libre como puedes hacer con el remo con mancuernas a un brazo. Esto significa que la parte baja de la espalda tiene que trabajar duro para mantener la postura y la forma adecuada es aún más crítica.
El remo invertido es uno de los mejores, y más ignorados, remos horizontales que puedes hacer en la sala de pesas. No suponen ningún esfuerzo para la zona lumbar y pueden modificarse para que resulten adecuadas tanto para principiantes como para levantadores avanzados.
Remo inclinado con mancuernas
Los ejercicios de tracción horizontal son uno de los principales patrones de movimiento que deben incluirse regularmente en tu rutina de entrenamiento. Fortalecer la espalda es vital para esculpir un físico estético. Los ejercicios de tracción horizontal son especialmente importantes hoy en día, ya que cada vez más personas trabajan sentadas detrás de ordenadores y pantallas. Las malas posturas y los dolores de espalda son cada vez más frecuentes en la sociedad. Incorporar ejercicios de tracción horizontal a tu rutina de entrenamiento es una forma estupenda de combatir de nuevo el dolor de espalda y asegurarte de que tu cuerpo se mantiene lo más sano y fuerte posible.
Los ejercicios de tracción horizontal se centran en los músculos de la espalda y los hombros, permitiéndote ganar músculo y grosor en la espalda al tiempo que mejoras la movilidad general. Como siempre, al empezar cualquier nuevo ejercicio de levantamiento de pesas, es importante asegurarse de dominar la forma perfecta antes de empezar a aumentar demasiado el peso. Una forma correcta no sólo significa que sacarás el máximo partido a estos ejercicios de jalones horizontales, sino que también minimiza el riesgo de lesiones…,
Remo con mancuernas
Lo más probable es que, independientemente de si eres nuevo en el mundo del levantamiento de pesas o un veterano de la sala de pesas, hayas oído hablar de la codiciada V taper. De hecho, este atributo físico tan deseado de la parte superior del cuerpo puede ser incluso una de las razones por las que empezaste a ir al gimnasio. Conseguir este aspecto requiere los ejercicios adecuados, uno de los cuales es el remo con mancuernas a un brazo.
El remo con un solo brazo es beneficioso para desarrollar las alas de la parte superior del cuerpo, es decir, los dorsales. El movimiento unilateral te permite atacar fácilmente diferentes ángulos de los músculos de la espalda y, al mismo tiempo, corregir cualquier desequilibrio.
No nos malinterpretes. Los grandes movimientos con barra, como el remo inclinado con barra, son fantásticos y, como tales, deberían ocupar un lugar destacado en tu rutina de entrenamiento. Pero la libertad que obtienes con el remo con mancuernas a un brazo es insuperable, lo que lo convierte en otro ejercicio esencial para tu régimen de fortalecimiento de la espalda.
El remo con mancuernas a un brazo es un ejercicio compuesto unilateral que trabaja un lado a la vez. También es un ejercicio de tracción horizontal, lo que significa que estás tirando del peso hacia el pecho de forma similar a un press de banca. Los tirones horizontales fortalecen los músculos de la postura y equilibran la parte superior del cuerpo. Una regla general es hacer 2 ejercicios de tracción por cada ejercicio de empuje que realices.
